Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах – що це таке, для чого потрібні, протипоказання

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке вправи Кегеля?
• Для чого потрібні вправи Кегеля?
• Вправи Кегеля – через скільки буде результат?
• Вправи Кегеля – протипоказання
• Види вправи Кегеля
• Як робити вправи Кегеля?
• Вправи Кегеля під час місячних
• Вправи Кегеля для вагітних
• Вправи Кегеля після пологів
• Вправи Кегеля при геморої
• Вправи Кегеля при циститі
• Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі
• Вправи Кегеля при опущенні матки
• Вправи Кегеля на фитболе
• Вправи Кегеля з кульками

Ефективним заходом профілактики і навіть лікування деяких інтимних недуг є вправи Кегеля для жінок, в домашніх умовах які можна виконувати непомітно для оточуючих. Проста гімнастика має велику кількість переваг, ряд нюансів і деякі протипоказань до застосування.

Що таке вправи Кегеля?

У 1948 році в США відомий гінеколог Арнольд Кегель розробив комплекс простих вправ, спрямованих на зміцнення м’язів тазового дна. Спочатку гімнастика замислювалася для жінок з нетриманням сечі. Вправи Кегеля – це проста тренування інтимних і тазових м’язів, що дозволяє зміцнити зони, активно не тренованих в звичайному житті. Пізніше доктор, його колеги та самі жінки помітили, що через деякий час після регулярних тренувань йдуть проблеми з жіночим здоров’ям і стають яскравішими відчуття під час інтимної близькості.

Для чого потрібні вправи Кегеля?

Комплекс вправ Кегеля або, по-іншому вумбілдінг, в домашніх умовах необхідний для:

1. Вагітних. Гімнастика в домашніх умовах тренує інтимні м’язи, підвищуючи шанси на легкі і безболісні пологи. До того ж корисна вона і в післяпологовий період.
2. Жінок, які страждають нетриманням сечі або калу.
3. Профілактики опущення органів малого таза, різних гінекологічних запалень.
4. Підтримки яскравою і повноцінного інтимного життя.
5. Вправи Кегеля, користь яких не вимагає доказів, призначають жінкам для тренування інтимних м’язів після сильних навантажень або розтягування під час пологів.
6. Гімнастику в домашніх умовах порадять при геморої і надлишковій вазі, для зміцнення сечового міхура.

Вправи Кегеля – через скільки буде результат?

Тих дівчат, які вирішили практикувати вумбілдінг для початківців в домашніх умовах, часто хвилює питання швидкості результату. Тобто, через який час після початку тренувань буде відчутний і помітний ефект. Однозначно відповісти на це питання не можна, так, враховується ряд факторів:

1. Регулярність виконання вправ. При правильній техніці швидше ефект помітять дівчата, практикуючі комплекс 2-3 рази в день, чим ті, хто виконує його щодня або ще рідше.
2. Початковий стан м’язів. Для відносно здорових дівчат будуть помітні результати вже через 1,5 міс. регулярних тренувань, а після важких пологів або інших проблем доведеться почекати приблизно 3 міс.
3. Якщо через 3-3,5 міс. проблема не вирішується і немає ніяких результатів, необхідно звернутися до гінеколога.

Вправи Кегеля – протипоказання

У деяких ситуаціях вправи Кегеля можуть завдати шкоди здоров’ю жінки, тому до початку тренувань варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Протипоказані тренування інтимних м’язів в домашніх умовах можуть бути в наступних випадках:

1. При деяких ускладнення вагітності або загрози її переривання.
2. Гімнастику не рекомендується виконувати жінкам відразу після природних пологів, необхідно почекати 2-3 дні.
3. Після кесаревого розтину відновлювати тренування можна тільки після зняття швів.
4. При наявності новоутворень та інших онкологічних захворювань або підозр на них.
5. Під час запальних процесів в органах малого таза або при наявності венеричних захворювань.
6. Не варто виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах, якщо лікар поставив діагноз кіста яєчника, міома або опущення матки.

Види вправи Кегеля

Сучасний вумбілдінг в домашніх умовах має два різновиди:

1. Класичні вправи Кегеля, які не потребують спеціальної підготовки або особливих умов виконання. Вони припускають природній стиск і розслаблення м’язів в певній послідовності. Такий гімнастикою можна займатися скрізь, навіть на роботі або в громадському транспорті. Початкове положення може бути сидячи або стоячи. Навколишні ніяк не здогадаються, чим зайнята жінка в даний момент.
2. З використанням спеціальних апаратів або тренажерів Кегеля. Це можуть бути спеціальні кульки або яйця, смарт-тренажери або вібратори для електростимуляції інтимних м’язів.

Як робити вправи Кегеля?

Для того щоб зрозуміти, які вправи передбачає вумбілдінг, варто спочатку відчути потрібні для тренування м’язи. Зробити це можна двома спобличчями:

1. Під час походу в туалет «по-маленькому» потрібно постаратися зупинити струмінь сечі і відчути, які м’язи при цьому задіюються. Вони то і стануть об’єктом тренувань.
2. Якщо попередній спосіб не допоміг, то можна в розслабленому положенні лежачи акуратно ввести вказівний палець в піхву і спробувати його стиснути. У цей момент будуть напружуватися ті самі інтимні м’язи.

Техніка виконання вправ Кегеля для жінок в домашніх умовах для новачків передбачає:

1. Спорожнення сечового міхура і кишечника перед першими тренуваннями.
2. Наявність вільної і комфортного одягу, розслабленій пози.
3. Плавне дихання животом з вдихом через ніс і видихом через рот.
4. Контроль самопочуття і стан м’язів. При виконанні гімнастики не повинно бути больових відчуттів і дискомфорту.
5. Після правильної підготовки можна переходити безпосередньо до виконання вправ.

Вправи Кегеля під час місячних

Думки акушерів-гінекологів про те, чи можна робити вправи Кегеля для жінок вдома під час менструації злегка різняться. У такій ситуації більшість лікарів схиляються до того, що:

1. Якщо тренування не викликають больових відчуттів, після них немає нездужання, і місячні проходять в звичайному режимі, то займатися можна. Краще не використовувати тренажери і робити найпростіші вправи: стиснення, утримання і пульсування.
2. При хворобливих менструація помірної інтенсивності деякі лікарі навпаки порадять виконувати гімнастику, так як поліпшується приплив крові і кисню до тканин.
3. Навіть якщо дівчина знає, як правильно робити вправи Кегеля, але біль під час менструації дуже сильна і призводить до втрати працездатності або навіть свідомості, то в таких ситуаціях інтимна зарядка категорично заборонена.
4. Техніка виконання вправу Кегеля описана вище.

Вправи Кегеля для вагітних

Часто дівчата починають виконувати вправи Кегеля для вагітних, причому не важливо 3 триместр або ранні терміни. При відсутності протипоказань, які визначити може тільки лікуючий лікар, майбутні мами в домашніх умовах можуть починати з найпростіших елементів:

1. Утримання. Потрібно стиснути м’язи тазового дна, як би направляючи їх всередину і протримати в такому положенні 3 сек., А потім плавно розслабити. Тренування важливо проводити регулярно, виконуючи по 10 повторень 5-6 підходів.
2. Пульсування. Вправа спрямована на швидке розслаблення і стиснення протягом 10-15 сек. за один підхід, яких повинно бути не менше 5.
3. Стиснення. При вправі важливо максимально сильно стиснути м’язи піхви і не послаблювати їх протягом 10 сек. Повторити не менше 5-ти разів.
4. Вправи Кегеля для вагітних жінок в домашніх умовах можуть включати і виштовхування. Прийом нагадує родові потуги, тільки набагато меншої інтенсивності. Жінка представляє, що необхідно виштовхнути щось зі свого піхви, обов’язково на видиху.

Вправи Кегеля після пологів

У післяпологовому періоді з дозволу лікарів жінка, яка вже знає як робити правильно вправи Кегеля, може переходити до більш просунутому рівню. Така гімнастика буде спрямована на профілактику ускладнень і швидкому відновленню після пологів. Найпопулярніші вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах просунутого рівня:

1. ліфт. Важливо уявити, що потрібні м’язи розташовані на різних поверхах, спочатку напружуються розташовані на першому поверсі, потім на другому і так плавно вгору до 5-10. «Спуск» проходить також поступово, в зворотному порядку.
2. драбинка. Повторює попередню вправу, тільки з більш тривалими паузами від 1 до 5 сек на кожному другому поверсі ».
3. миготіння. При цьому поперемінно напружуються то піхву, то анальний сфінктер.
4. фіксація. Одночасне напруга піхви і анального сфінктера з утриманням не менше 30 сек. і наступним розслабленням.
5. сідничні місток. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті і стоять на стопах. Важливо плавно піднімати таз на видиху, одночасно напружуючи піхви і опускаючись і розслабляючись на вдиху.

Вправи Кегеля при геморої

Однією з неприємних інтимних проблем, про які не прийнято говорити, є розвиток геморою. У комплексній терапії в домашніх умовах проктологи нерідко призначають і вправи Кегеля. Така гімнастика допомагає нормалізувати кровообіг в органах тазу і перешкоджає подальшому опущення і випадання прямої кишки. Як правильно виконувати вправи Кегеля при геморої залежить від тяжкості захворювання і конкретні рекомендації може дати тільки лікар. Загальні принципи тренування:

1. Починати варто з прийомів утримання, стиснення, пульсування і виштовхування, техніка виконання яких було розглянуто вище.
2. Кожна вправа варто повторювати не менше 8-ми раз, а кількість повторів повинно бути 4-5.
3. Щотижня варто додавати повторення, поки їх число не досягне 20.
4. Тренуватися варто не рідше 3 разів на день, адже при такому режимі ефект настане максимально швидко, а гімнастика увійде в звичку.

Вправи Кегеля при циститі

Більше половини всіх жінок у віці від 18 до 50 років страждають циститом. Це запалення інфекційної природи пов’язано з особливостями анатомії і способом життя представниць прекрасної статі. У гострому періоді захворювання вумбілдінг для початківців в домашніх умовах буде протипоказаний якщо інше не наказує лікуючий лікар. Якщо хвороба увійшла в хронічну стадію, ефективним заходом боротьби стануть вправи Кегеля для жінок на роботі і в домашніх умовах. Найдієвіші з них при такій проблемі, це:

• стиснення;
• утримання;
• виштовхування;
• ліфт.

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі

Як вже говорилося вище, спочатку вправи Кегеля застосовувалися при нетриманні сечі у жінок, що знаходяться в очікуванні малюка. При цьому недугу техніка виконання нічим не відрізняється від вищеописаних, з одним застереженням, що починати спочатку потрібно зі стиснення, потім поступово додаючи утримання і виштовхування. Основні помилки під час початку тренувань:

1. Заняття починаються при наповненому сечовому міхурі і кишечнику. Можуть виникнути болі або незручні ситуації.
2. Спочатку краще виконувати гімнастику лежачи, щоб максимально правильно відчути м’язи і їх розслаблення-стиснення.
3. Дихання не можна затримувати. Воно повинно бути рівним і плавним.
4. Під час тренування не потрібно задіяти м’язи спини, сідниць і черевного преса. Працювати повинні тільки піхву і анус.

Вправи Кегеля при опущенні матки

Однією з частих проблем жінок старше 50-ти років є пролапс або опущення матки. У його лікуванні вправи Кегеля при опущенні стінок піхви в домашніх умовах стають незамінним помічником. З таким діагнозом виконуються наступний комплекс:

1. стиснення.
2. сумка. Присідаючи і утримуючи ноги перпендикулярно землі, варто імпровізовано «захопити» інтимними м’язами ручки уявної сумки і підняти їх вгору, не послаблюючи напруга.
3. миготіння.
4. кішка. Стоячи рачки на вдиху втягується живіт, вигинається спина і напружуються інтимні м’язи. З видихом спина вигинається, а таз розслабляється.
5. метелик. Сидячи на підлозі потрібно зігнути коліна. З’єднати стопи і розмістити їх максимально близько до промежини. На видиху піхву максимально втягується, а на вдиху – розслабляється.

Вправи Кегеля на фитболе

На відміну від звичних стільців, великий гімнастичний м’яч – фітбол здатний зняти напругу і розслабити м’язи тазового дна, преса і спини. На ньому рекомендують сидіти і займатися вагітним і жінкам з серйозними патологіями статевої системи. Вправи для піхви на фитболе надають не менший терапевтичний ефект, однак непотрібна навантаження на спину і живіт при цьому знімається. Виконувати можна весь наведений вище комплекс.

Вправи Кегеля з кульками

Більш просунутим видом тренувань вважається використання спеціальних тренажерів Кегеля. Вони бувають круглої або яйцевидної форми діаметром від 1,5 до 4 см і вагою від 30 до 150 г. Такі кулі бувають різних типів і підходять для дівчат з різним рівнем підготовки:

• прості;
• зі зміщеним центром ваги;
• з вібрацією.

Вправи Кегеля з кульками для жінок проводяться за наступною схемою:

1. Перед застосуванням тренажер обробляється антисептиком і змащується спеціальним інтимним гелем.
2. Кульки поміщаються в піхву.
3. На початковому етапі варто намагатися утримати тренажер всередині так, щоб він не випадав.
4. Далі можна переходити до більш просунутим технікам: переміщати кульку вгору і вниз в піхву, виштовхувати його або підвішувати до петлі вантажі і утримувати тренажер.