ЗМІСТ СТАТТІ:
- Юлія Хадарцева (@julia_khadartseva)
- Психологія
- Рекомендації для підвищення самооцінки
- Вправи для підвищення самооцінки
- «Дати любов самої себе»
- «Живий погляд»
- «Ти і так хороша»
- "Я вирішую"
- «Порадуй себе»
Експерти розповіли, як стати впевненим у собі.
Текст: Ольга Сафонова · 15 липня 2017
Постійно порівнюєте себе з іншими, сутулитеся, не вмієте приймати похвалу і компліменти … Список може бути довгим, але все це говорить про невпевненість у собі, і з цим треба щось робити. Про те, як підвищити самооцінку, розповіла психолог-розстановника Юлія Хадарцева в одному з нових відео на YouTube.
Юлія Хадарцева (@julia_khadartseva)
Психологія
Психолог, розстановника, енерготерапевт
Немає на світі жодної людини, який до кінця і тотально цінує себе.
Рекомендації для підвищення самооцінки
Як полюбити себе і стати впевненим? Почати можна з найпростіших моментів:
Навчіться помічати свої перемоги. А їх ви робите кожен день.
Розвивайте себе. Почніть займатися спортом або вивчати мову, як тільки ви побачите свої перші досягнення, ваша самооцінка піде вгору.
Оточіть себе людьми, які в вас вірять. Вони точно знають, як допомогти вам підвищити самооцінку.
Привчайте себе до гарних речей. Просто знайте, що ви гідні їх.
Усвідомте свою унікальність. Такого другого як ви в світі немає і не буде.
Вправи для підвищення самооцінки
.ru прослухав п’ятиденний курс психолога Вадима Куркіна «Секрети стабільної самооцінки» і вибрав для вас п’ять найбільш ефективних вправ. Тепер ви знаєте, чим зайнятися, щоб підвищити самооцінку.
«Дати любов самої себе»
Ваше завдання – взяти мобільний телефон з фронтальною камерою і записати таке міні-звернення до себе: «Здрастуй, моя хороша. Я знаю, що ти у мене молодець і все у тебе виходить. І я хочу тобі сказати, що ти маєш право на … »А далі перерахувати всі, чого ви варті. Наприклад, любові, гарного чоловіка, гідною і улюбленої роботи і так далі. Переглядайте відео та перезаписувати його час від часу, вимовляючи ці слова з більшою впевненістю і твердо вірячи в те, що все це обов’язково здійсниться.
Якщо не хочете записувати відео, підійдіть до дзеркала і проговорите своєму відображенню той же текст для підвищення самооцінки. Повторюйте цю практику вранці і протягом дня, як тільки помічаєте дзеркало на горизонті.
«Живий погляд»
Подивіться в дзеркало на свої очі. Який у вас зараз погляд? Швидше за все, він втомлений або спантеличений. А може бути, і зовсім згаслий і сумний? Тепер закрийте очі на кілька хвилин і уявіть собі маленьку дитину, а саме те, якими очима він дивиться на світ. Малюк порадіє всьому, що бачить, тому що навколишній відкривається йому вперше. Його дивує все, до чого він торкається і що спостерігає. Порадість, чисті емоції і живі зацікавлені очі.
А тепер уявіть, що ця дитина – ви! І що ви по-новому поглянули на все, що вас оточує. «О! Як незвично одягнений чоловік в метро! Такий свіжий вітерець на вулиці, і як смачно пахне хліб! Світ такий дивовижний і неповторний! » Постарайтеся, щоб ця зацікавленість стала вашою доброю звичкою. І як тільки починаєте помічати, що скочується до звичайного стану, і ваш погляд стає нудьгуючим, «включайте дитину». Виконуйте цю практику для підвищення самооцінки постійно, і ви побачите, як сильно в кращу сторону зміниться до вас ставлення оточуючих.
«Ти і так хороша»
Складіть список своїх хороших якостей і вчинків, за які ви вже себе можете любити і поважати. Не соромтесь! Нехай він буде максимально довгим, вписуйте в нього навіть такі речі, які вам здаються дрібницями. Погодували бездомного кошеняти, підвезли колегу під час дощу до метро … а ще ви добра і вразлива, і відповідальна … Все в список! Перечитуйте час від часу і додавайте в нього нові пункти в міру того, як ваша любов до себе буде рости.
"Я вирішую"
Напевно вам знайоме почуття, коли хотіли зробити або сказати одне, а вийшло інше. Відповіли не те або зовсім змовчали. Практика ідеально підходить так само для тих, кому в принципі важко сказати «Ні!», Хто пускається в пояснення причини і відчуває почуття провини, якщо все ж доводиться комусь відмовляти.
Отже, що ми робимо: відповідаємо так чи ні, не пояснюючи причини. Колега напекла пирогів і хоче вас нагодувати, а ви вже давно, між іншим, вирішили не їсти більше мучного. Та й взагалі, не дуже-то вони вам подобаються, ці пироги, але їли ви їх тільки тому, щоб не образити людину. І ось в черговий раз ви просто говорите: «Ні, дякую, не хочу».
Те ж і в магазині – не піддавайтеся, коли продавці наполягають на покупці того, що ви спочатку не планували. Хотіли 300 г зелені, ось і беріть 300, а не «трохи більше».
«Порадуй себе»
Напишіть два списки. Один – як ви можете попорадувати себе без грошей (погладити кота, почитати в парку, подивитися в обнімку кіно та ін.). А другий – за гроші (купити нове красиву білизну, сходити в басейн, випити кави, з’їсти тістечко та ін.). Пишіть про те, що доставляє порадість, про те, чого давно хотілося. Перечитайте, насолодіться – і вперед! Виберете кілька пунктів з кожного стовпчика і виконаєте їх, не відкладаючи.
Вибирайте якісь приємні справи кожен день. Знаходьте час на прогулянку, на те, щоб сходити в кіно, навіть якщо не з ким, влаштовуйте побачення з собою, посидьте в кафе, помрійте. І так маленькими кроками ви прийдете до того, що любити і балувати себе стане доброю звичкою, а питання «як підняти самооцінку» відпаде сам собою.