ЗМІСТ СТАТТІ:
- Секрет №1: отримуйте задоволення
- Читайте також:
- Секрет №2: замініть солодкі напої звичайною водою
- Секрет №3: Їжте п’ять разів на день
- Секрет №5: дотримуйтесь режиму тренувань
Доктор Бредлі Фредерік, відомий тим, що розкриває секрети супер-зовнішності голлівудських зірок, впевнений: кожна дівчина може мати фігуру, як у Кеті Перрі. Головне, дотримуватися п’яти правилам, про які ми детально розповідаємо сьогодні.
Текст: Євгенія Негина · 31 серпня 2010
Секрет №1: отримуйте задоволення
Заняття фітнесом не повинні бути схожі на страждання мученика. Спорт зобов’язаний приносити задоволення – тільки тоді хочеться займатися їм знову і знову. Тим більше що потрібно не багато – всього півгодини в день.
Кеті Перрі (Katy Perry) визнається: «Я терпіти не можу робити різні вправи, зате обожнюю стрибати зі скакалкою. Це дуже ритмічно і навіть схоже на танці ». Поп-зірка Ашер починає свої щоденні тренування з 20-хвилинного сеансу медитації – це допомагає йому налаштуватися і зловити потрібний настрій. Джессіка Біль любить займатися йогою, а Крістін Девіс робить пробіжку разом зі своїми улюбленцями, трьома тер’єрами.
Знайдіть той вид фізичної активності, який вам особливо до душі. Ми завжди намагаємося робити те, що нам цікаво. Приведення свого тіла в порядок – це важка і вимотує робота. Але вона все одно може приносити задоволення!
Читайте також:
- 6 секретів відмінною фігури від кінозірок. Вони роблять пробіжку зі своїми собаками, уникають ловити таксі, займаються серфінгом, йогою і танцями. .ru розповідає про те, як актори підтримують себе у відмінній фізичній формі.
- Сім заповідей голлівудських худеньких.Що зірки їдять на сніданок і обід? Як повертають спортивну форму після вагітності? Які таємні дієти використовують? Читайте про це в розслідуванні .ru.
- Секрети помічниці доктора Хауса. Дженніфер Моррісон, зірка популярного телесеріалу, в фільмі легко завойовує довіру пацієнтів, а в житті – займається боксом і катається на сноуборді. Про ці та інші захоплення актриси – читайте в її інтерв’ю.
Секрет №2: замініть солодкі напої звичайною водою
Організм людини на дві третини складається з води, тому ми повинні «поповнювати» наші запаси, випиваючи щодня кілька кілька літрів рідини. Зазвичай це 2 – 2,5 літра води в день, але при заняттях спортом, щоб компенсувати втрати, потрібно пити набагато більше.
Стрес, харчові добавки, консерванти – все це токсично для нашого тіла і, кажучи науковою мовою, призводить до кислотності. А підвищена кислотність дуже шкідлива для всіх функцій організму, включаючи імунну систему. Головний спосіб уникнути проблем – пити якомога більше. Уникайте солодких напоїв, газованої води, енергетиків. Набагато корисніше пити звичайну воду.
Питна вода – занадто нудно? Додайте в неї трохи лимонного соку або кокосової води. До речі, остання – набагато корисніше, чим будь-який спортивний напій. Кокосова вода містить велику кількість калію і мінералів і при цьому не дуже калорійна.
Секрет №3: Їжте п’ять разів на день
Не дивуйтеся цієї попопоради. Часті прийоми їжі корисніше для шлунка, для обміну речовин і для спалювання калорій. Є треба часто і помалу. Оптимальний варіант – поснідати, трохи пізніше перекусити, потім пообідати, ближче до вечора ще раз перекусити, а ввечері повечеряти. Тобто поїсти за день п’ять разів.
Регулярне харчування стабілізує рівень цукру в крові і не дає проявитися голоду. А ще відучує кусочнічать і дозволяє легше пристосуватися до зниженого добовому енергоспоживанню. При цьому важливо переконатися, що калорійність обраних страв не перевищує загальну добову норму калорій, необхідну для зниження ваги.
Багато досліджень показують, що часті прийоми їжі корисніше для шлунка, для обміну речовин і для спалювання калорій. Наприклад, при одноразовому харчуванні нерідко знижується виробництво гормону щитовидної залози ТЗ, який сприяє прискоренню метаболізму.
Секрет №4: знайдіть тренера і партнера для тренувань
Том Круз, Метью МакКонахі, Джессіка Сімпсон, Роберт Паттісон – це лише крапля в морі селебріті, які займаються з персональними тренерами. Резонно поставити запитання: звідки простій людині взяти грошей на висококласного фахівця? Що ж, зовсім не обов’язково наймати знаменитого коуча. Та й регулярно користуватися його послугами не потрібно – важливо, щоб він склав вам програму тренувань і був упевнений, що ви правильно виконуєте вправи.
Однак важливо обзавестися не тільки тренером, а й партнером. Знайдіть подругу, яка б теж хотіла ходити у фітнес-зал, або – якщо ви займаєтеся вдома – виконувати ті ж комплекси вправ, що робите ви. Наявність партнера допомагає ставитися до тренувань з відповідальністю плюс створює мотивацію.
Фітнес-тренер Харлі Пастернак знаменитий тим, що допомагав набрати форму таким знаменитостям, як Кеті Перрі, Хіларі Дафф, Джон Майер. Можна згадати про унікальний перевтілення Тейлора Лотнера (Taylor Lautner), коли для зйомок у черговій частині «Сутінків» він за дев’ять місяців набрав 30 фунтів м’язової маси. Вибираючи тренера, пам’ятайте, що вам потрібна людина, якій будуть зрозумілі ваші цілі і який підбере потрібну програму, виходячи з ваших кондицій.
Секрет №5: дотримуйтесь режиму тренувань
Створіть особистий розклад тренувань (краще за все – з тренером). Не потрібно замінювати його обіцянками на кшталт: «Так, я буду займатися п’ять разів на тиждень, точно-точно!». Це просто слова. А вам потрібно діяти!
Звичайно, не всім вдається дотримуватися графіка. Валері Уотерс, яка тренує Сінді Кроуфорд і Дженніфер Гарнер, зізнається: «Складання розкладу тренувань для зірок може перетворитися в проблему, адже деяким з них через жорсткий графіка доводиться займатися навіть о 4 годині ранку!». Однак Харлі Пастернак дотримується іншої думки: «Знаходити час для фітнесу п’ять разів на тиждень по 25 хвилин не так вже й складно, зате як ефективно!».
Склавши розклад, в дуже сильні, щоб слідувати йому. Це допоможе зберегти мотивацію, ви будете ставитися до тренувань з набагато більшою відповідальністю. І результат не змусить себе чекати.