ЗМІСТ СТАТТІ:
З огляду на запити в інтернеті, люди найчастіше цікавляться питанням, скільки потрібно пити води в день для регуляції функцій організму. Єдиної думки немає. Деякі дієтологи і тренера порадять випивати 2 л. води, інші – 8 склянок, а треті взагалі дотримуються пропорції 30 мл. на 1 кг. ваги. Який варіант б не вибрали, в середньому виходить 2-2.5л води.
Навіщо потрібна вода нашому організму
Кожна клітина людського організму більшою мірою складається з води. Завдяки воді надходять поживні речовини до всіх органів і виводяться відпрацьовані.
Всі обмінні процеси в нашому організмі відбуваються завдяки тому, що є вода. У разі порушення водного балансу, ми починаємо хворіти. Отже докладніше, що робить вода для організму:
- сприяє розчиненню поживних компонентів, доставляючи їх до органів і тканин;
- нормалізує обмінні процеси, травлення;
- приводить в норму теплової баланс організму;
- зволожує і насичує тканини необхідними поживними речовинами;
- вимиває з організму шлаки і токсини, тим самим запобігаючи розвитку багатьох захворювань;
- активно бере участь в синтезі і розпаді речовин;
- допомагає позбутися від хронічної втоми, стресу, головного болю, поліпшує роботу мозку.
Скільки потрібно пити води в день
Також має місце бути думка про те, що вода повинна вживатися, коли організм про це попросить. Тим більше рідина ще потрапляє за рахунок поїдання їжі, пиття соків, чаю, компотів. Як бачимо, у кожного своя теорія. Щоб хоч якось врегулювати всі дані, фахівці прийшли до єдиної думки. Здорова людина, провідний активний спосіб життя, повинен вживати в середньому до 3 літрів води. Чоловіки від 2.5-3 л., А жінки – 2-2.7 літрів.
У питний режим можуть вноситися поправки в залежності від фізичної активності, ваговій категорії, наявності захворювань (хронічних), кліматичних умовах, шкідливих звичок, вагітності або годуванні груддю і т.д.
Головне не допускати зневоднення. Через брак рідини в організмі з’являються часті головні болі, вегето судинна дистонія, втома, сонливість, проблеми з травленням, запори, набряклість, висушування шкірного покриву, ранні зморшки і т.д.
Яку воду потрібно пити
Оптимальним варіантом вважається джерельна вода з екологічно чистих зон, або ж бутильована (негазована) нейтральної жорсткості. Не рекомендується водопровідна через високий вміст шкідливих елементів і кип’ячена, оскільки в процесі кипіння губляться всі корисні компоненти.
Для максимальної користі для організму, випиваємо воду за 30 хв. до їди або через 60 хв. після. Тільки не пийте в процесі вживання їжі. Отримана під час їжі вода розріджує шлунковий сік, що погіршує травлення.
І ще один важливий нюанс, якщо ви не звикли пити багато води, не накидати, і за один раз не випивайте по цілому літру. Воду потрібно пити рівномірними порціями протягом дня, за один раз випиваючи не більше 250 мл. води.