ЗМІСТ СТАТТІ:
- Що таке калорія і скільки калорій в день потрібно дівчині?
- Скільки калорій потрібно дівчині, щоб залишатися стрункою
Ви хочете залишатися стрункою без дієт і виснажливих тренувань? Допоможе контроль над кількістю отриманих калорій. Скільки калорій потрібно вживати дівчині, щоб бути у формі, ми розповімо в цій статті.
17 жовтня 2016
Що таке калорія і скільки калорій в день потрібно дівчині?
Чи позначаться зайві солодощі на стегнах і животі або підуть без наслідків, залежить від балансу одержуваних і спалюваних калорій.
Вперше термін «калорія» був ужитий шведським фізиком І. Вільке майже три століття тому. Він означав одиницю кількості теплоти або енергії. По відношенню до їжі калорійність – це кількість енергії, яку ми отримаємо, якщо з’їмо що-небудь. Калорії необхідні для повноцінного функціонування організму. Але їх надлишок (тобто поглинання їжі з великою кількістю калорій, чим ми зможемо витратити) призведе до відкладень жирових клітин на проблемних місцях – животі, стегнах, сідницях.
Дієтологи більше ста років обчислювали то правильне кількість калорій, при якому людина не буде голодним і ослабленим, але збереже стрункість
Для кожної людини в залежності від його виду діяльності та активності це число буде відрізнятися. Але п’ятнадцять років тому американською асоціацією дієтологів була виведена формула (називають її іменами творців – маффіни-Джеора) розрахунку калорій.
Відповідно до неї середньостатистичної дівчини вагою близько 55 кг в день необхідно отримувати 1800 калорій. Якщо ж її мета – схуднути ще трохи, добова кількість потрібно зменшити на 300-400 калорій. Все, що вживається понад цього показника, буде завдавати шкоди організму, порушуючи баланс.
Скільки калорій потрібно дівчині, щоб залишатися стрункою
Перш чим коригувати своє харчування, врахуйте, що при вагітності, грудному вигодовуванні, фізичних навантаженнях ця норма змінюється.
Зараз, коли більшість продуктів покупні, їх калорійність не важко просто прочитати на упаковці. Наприклад, якщо стограмова пачка сирка – 350 ккал, то, з’ївши половинку, ви отримаєте 175 ккал. На упаковці хліба написано, що 100 г цього продукту – 260 ккал. Якщо сир буде з’їдений з шматочком хліба, то це ще плюс 50 ккал. Так ми обчислюємо і плюсуем всі отримані нами одиниці енергії за день. Орієнтуємося на 1800. Якщо більше, зменшуємо кількість найбільш калорійного продукту. Менше – додаємо в раціон щось поживне.
Не варто забувати про фізичні навантаження. Вони теж важливі в плані схуднення і правильного розрахунку калорій.
Якщо, вживаючи добову норму, ви по дві години проводите в спортзалі або займаєтеся важкою фізичною працею, кількість споживаних кілокалорій потрібно збільшити. При їх дефіциті організм перейде в режим економії енергії
Тому не перестарайтеся, інакше результат буде прямо протилежним бажаному.
Тримати себе в формі необхідно завжди, але робити це потрібно розумно. Серйозний дефіцит поживних речовин може привести до порушень роботи ендокринної системи, будьте обережні з дієтами.