ЗМІСТ СТАТТІ:
Більшу частину своїх калорій екцентрічная Леді ГаГа (Lady Gaga) втрачає на сцені. Але це зовсім не означає, що американська зірка уникає заняття спортом. Навпаки – в запасі у співачки є спеціально розроблений для неї фітнес-тренерами комплекс вправ, здатний привести в ідеальний стан самі "видатні" частини тіла.
Текст: Євгенія Негина · 22 червня 2011
Вправа №1
зміцнює: косі м’язи живота.
Стійте прямо, ноги на ширині плечей. У праву руку візьміть гантелю, а ліву – прикладіть до скроні. Нахиліться вправо – так низько, як зможете (дивіться фото). Випрямитеся і злегка відхилитеся вліво. Повторіть вправу 12 разів, після чого перекладіть гантелю в іншу руку і зробіть все спочатку.
Для закріплення результату можна виконати ще одна вправа для косих м’язів живота.
Вправа №2
зміцнює: м’язи преса і косі м’язи живота.
Ляжте на підлогу, прибравши руки за голову. Лікті – в сторони, коліна зігнуті. Потягніться правим ліктем до лівого коліна (намагаючись доторкнутися до нього) і одночасно випрямляючи праву ногу – як показано на фото. Змініть сторону і повторіть вправу. Виконайте його не менше 20 разів.
Щоб зробити свій прес ідеальним, потрібно регулярно виконувати спеціальний комлекс вправ для живота.
Вправа №3
зміцнює: м’язи преса.
Ляжте на підлогу, розкинувши руки в сторони і зігнувши коліна. Швидким рухом перекиньте обидві ноги на ліву сторону, намагаючись доторкнутися бічною частиною лівої ноги до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте бік. Виконайте вправу 20 разів.
А ось як можна тренувати м’язи преса за допомогою йоги.
Вправа №4
зміцнює: біцепси, м’язи спини.
Сядьте на стілець, візьміть в руки гантелі і опустіть їх вниз. Нахиліться вперед – так, щоб між вашим тулубом і стегнами утворився кут, рівний приблизно 45 гпорадусам. Тримайте спину прямо! Тепер повільно підніміть гантелі до грудей, згинаючи лікті (як показано на фото). Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 20 разів.
Вправа №5
зміцнює: трицепси.
Ляжте на підлогу, візьміть у руки гантелі і витягніть їх до стелі (долоні дивляться один на одного). Зігніть лікті, опускаючи гантелі вниз, до скронь (але не торкаючись ними до підлоги!). Поверніться в початкове прложеніе. Повторіть вправу 20 разів.
Кілька простих вправ, доданих до тренування, допоможуть зробити ваші руки підтягнутими і витонченими.
Вправа №6
зміцнює: м’язи сідниць і стегон.
Стійте прямо, ноги трохи вже ширини плечей, носки нарізно, руки на поясі. Зробіть "реверанс", ступивши правою ногою назад і трохи вліво. Поверніться у вихідну позицію. поміняйте ногу.
Повторіть вправу 20 разів.
Вправа №7
зміцнює: ікри, м’язи сідниць і стегон.
Встаньте зліва від стільця, розгорнутого до вас сидінням. Поставте праву ногу в центр сидіння, після чого, спираючись на неї, підніміться вгору і відведіть ліву ногу вправо (як показано на фото). Доторкніться лівою ступнею до статі і, намагаючись не переставляти праву ногу, знову підніміться вгору і поверніться у вихідне положення. Змініть ноги. Виконайте вправу 20 разів.
- тренування
- Lady GaGa
- сідниці
- прес
- ноги
- руки
- стегна
- тренування в домашніх умовах
- фітнес із зіркою
- спина
- комплекс вправ
Коментарі
- всі коментарі
- Про проект
- Контакти
- Реклама
- МЕДІАКОМ
- Користувача угода
- Умови проведення конкурсів
«Мережеве видання« Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру) »Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-67790, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 13 грудня 2016 р 16+.
