ЗМІСТ СТАТТІ:
- батат
- фісташки
- чорнослив
- Канталупа
- волокнистий сир
- Горіхове масло
- трав’яні чаї
- вівсянка
- мигдаль
- Цільнозерновий хліб
- вишня
- індичка
- Темний шоколад
- банани
- хумус
- Матеріали по темі
- Коментарі
Якщо наповнити ними свою продуктову корзину і перекусити ввечері, то твій сон буде спокійним і солодким. Головне – не забувай про міру, а то отримаєш зворотний ефект.
Текст: Олена Дмитрієва · 28 травня 2017
батат
Печена солодка картопля – це тпопорадиційна нічна їжа. Батат є джерелом калію, магнію, кальцію і допомагає розслабитися. Поклади зверху трохи меду і дрібку морської солі або столову ложку горіхового масла, щоб побалувати себе після вечері.
фісташки
Це справжній снодійний джек-пот. Тут і протеїн, і вітамін В6, і магній, які сприяють поліпшенню сну. Однак порція повинна бути не більше 30 грамів, інакше занадто високий вміст калорій може дати зворотний ефект і завадить спати.
чорнослив
Живильні речовини в висушеної зливі – вітамін В6, кальцій, магній – допомагають виробленню мелатоніну (гормон, який регулює сон). Можеш подрібнити чорнослив і зробити начинку для тосту з цільнозернового хліба або просто з’їсти сухофрукт приблизно за 30 хвилин до сну.
Канталупа
Простіше кажучи, мускусна диня (та, що зі смугастою шкіркою). Оскільки зневоднення може впливати на можливість людини швидко заснути (не кажучи вже про енергетичні рівнях), то, вибираючи водянисті фрукти, ти заповнювати цей дефіцит. Також можна перекусити яблуком, апельсином або грушею.
волокнистий сир
До сих пір бурчить шлунок і не дає заснути? Тут може стати в нагоді приховане дитяче частування. Частково знежирене моцарелла, сир-косичка забезпечать насичення білком, особливо якщо ти з’єднаєш їх з цільнозерновими крекерами.
Горіхове масло
Мигдальне або арахісове масла також можуть допомогти з білком. Намаж його на крекери, банан або солодка картопля. Чи не переборщи, досить 1-2 ложок.
трав’яні чаї
Тут без сюрпризів, трав’яний чай має масу властивостей. Ромашковий чай відмінно підходить для заспокоєння нервів. Він так само втамовує спрагу і заспокоює шлунок, як і імбирний чай.
вівсянка
Вона може бути твоїм улюбленим блюдом на сніданок, але, напевно, ти п’єш багато кави, щоб відчувати себе бадьорою. Зерна в вівсянці можуть спровокувати велику вироблення інсуліну, як і хліб з цілісних зерен. Вони підвищують рівень цукру в крові і змушують почуватися сонним. Овес багатий мелатонином, який розслаблює тіло і допомагає заснути.
мигдаль
Всього лише пригорща горішків – і ти будеш спати в найкоротші терміни. Мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають природним чином сповільнити м’язові і нервові функції, а також стабілізувати ритм серця.
Цільнозерновий хліб
Вуглеводи – це твій і кращий друг, і найлютіший ворог. Прості вуглеводи, такі як цукерки і газована вода, відмінно підходять для швидкого заряду енергії, тому що вони швидко перетравлюються. Такі ж вуглеводи, як цілісні зерна, мають тенденцію до підвищення рівня глюкози в крові, але як тільки рівень глюкози падає вниз, це може привести до обвалу енергії.
вишня
Кращий спосіб отримати хороший сон – збільшити споживання мелатоніну. Вишня поряд з горіхами і вівсом є природним джерелом мелатоніну. Якщо є її регулярно, то вона допоможе відрегулювати твій цикл сну.
індичка
Битва за індичку йде до цих пір. Деякі експерти вважають, що вона не впливає на сон, і твоя сонливість на щорічний День Подяки обумовлена кількістю з’їденої їжі, а не самим птахом. Але проте в індичці є триптофан, який синтезує серотонін і мелатонін – два основних хімічних речовини, що відповідають за твій сон.
Темний шоколад
Не хвилюйся – то будеш їсти шоколад і вдень, і вночі! Темний шоколад містить серотонін, який розслаблює і тіло, і голову.
банани
Магній і калій в бананах служать м’язовими і нервовими релаксантом. Так само в цих фруктах міститься вітамін В6, який перетворює триптофан в серотонін, збільшуючи ще більше твоє розслаблення.
хумус
Це близькосхідне страву – ще один прекрасний джерело триптофану. Якщо ти прокидаєшся в середині ночі голодної, значить, ти недоотримує калорій протягом дня. Є хумус можна протягом дня. В цілому прагни до трьох невеликих прийомів їжі плюс дві легкі закуски при необхідності.
Матеріали по темі
- Доктор, не можу спати: 5 видів порушень сну
- Хороший секс, гарні діти і ще 14 причин спати голяка
- Зпорада корисна і ще 7 цікавих фактів про секс
- Чи є в тебе порода? тест
- здоров’я
- сон
- корисні продукти
Коментарі
- Про проект
- Контакти
- Реклама
- МЕДІАКОМ
- Користувача угода
- Умови проведення конкурсів
«Мережеве видання« Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру) »Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-67790, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 13 грудня 2016 р 16+.