Продукти, від яких худнуть – найкорисніші та низькокалорійні

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Самі низькокалорійні продукти для схуднення
• Білкові продукти для схуднення
• Продукти жіросжігателі для схуднення
• Продукти багаті клітковиною для схуднення
• Несумісні продукти харчування при схудненні

Їж і худни! Ця фраза набуває все більшої актуальності, і справа тут не стільки в такому популярному на сьогоднішній день правильне харчування, скільки в грамотно підібраному меню, де переважають продукти, від яких худнуть. Мова зовсім не йде про хімії і розрекламованих еліксирах. Все тільки натуральне і корисне від самої природи.

Самі низькокалорійні продукти для схуднення

Основу практично будь-якої дієти складають низькокалорійні продукти для схуднення:

1. Будь-яка зелень і такі овочі, як огірки, баклажани, помідори, капуста, редис, селера, кабачки дозволяють складати величезну кількість страв без шкоди для фігури, адже калорійність цих продуктів не перевищує 25 ккал на 100 г.
2. Свіжі фрукти, особливо цитрусові, яблука і ананаси допоможуть подолати тягу до солодкого.
3. Індичка, кролятина, пісна телятина, куряча грудка, субпродукти, нежирна риба, морепродукти. Всі ці види м’яса не перевищують 130 ккал.
4. Морська капуста (5 ккал на 100 г) за кількістю калорій по праву очолила список "які продукти допомагають худнути".

Білкові продукти для схуднення

На засвоєння білкової їжі в середньому витрачається 35% від їх номінальної калорійності. І немає нічого дивного в тому, що в системі ПП продукти, що допомагають схуднути, так багаті на протеїни.

1. Куряча грудка. Всього 110-120 ккал, з яких 24 г доводиться на частку білка – це відмінний варіант обіду, перекусу і навіть вечері.
2. Молочні та кисломолочні знежирені продукти. Сир (70 ккал / 17 г білка), йогурти (50-60 ккал / 4 г білка), кефір (40 ккал / 3 г білки) – всі ці «дари від Корівки» активно руйнують жир, виводять надлишки рідини і відмінно насичують.
3. гриби. Печериці містять не більше 27 ккал на 100 г, і при цьому на 20-25% – це білок.
4. Яєчний білок (44 ккал / 11 г білка) – це відмінний жиросжигатель. А ось більш 2-х жовтків за день їсти не рекомендується, так як ця частина яйця є найбільш «важкою» – 352 ккал.
5. Пісні сорти риби не вище 4% жирності. Тріска, судак, путасу, минтай, щука, окунь не перевищують по калорійним показниками позначку в 90 ккал.

Продукти жіросжігателі для схуднення

Найефективніші продукти для схуднення – це продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, чим несуть самі ці страви.

1. Зелений чай має калорійність 0 ккал, а на перетравлювання 1 склянки напою буде потрібно порядком 20 ккал.

2. грейпфрут – популярний жиросжигатель і він по праву очолює найкорисніші продукти для схуднення.
3. Гострі спеції: перець чилі, імбир і часник джгут нещадно наші калорії.
4. селера: щоб переварити 100 г селери організм витратить 30 ккал, а сам овоч має параметри енергоємності всього 12 ккал.
5. ананас не тільки стимулює перистальтику кишечника, але і покращує метаболізм, в тому числі і стимулює розчинення підшкірних жирів.

Продукти багаті клітковиною для схуднення

Якщо ви регулярно ставите питанням, від яких продуктів худнуть швидко і безпечно, то попорадимо звернути увагу на їжу, багату клітковиною.

1. зелені овочі, в числі яких селера, капуста, спаржева квасоля, кабачки і огірки покращують обмін речовин і активно виводять зайву рідину з організму.
2. злаки, такі, як гречка і вівсянка – це складні вуглеводи з мінімумом жиру, які прекрасно засвоюються організмом, нормалізують метаболізм і купируют набряки.
3. Квасоля з сочевицею – це відмінний джерело клітковини і білка.
4. ягоди свіжі. Всього 200 г ягід в день будуть ефективною профілактикою ожиріння і авітамінозу.

Несумісні продукти харчування при схудненні

Навіть продукти, від яких худнуть, цілком можуть завдати шкоди фігурі, якщо неправильно їх комбінувати. Так наприклад:

1. М’ясо, птиця і риба несумісні ні з чим, окрім овочів. Картопля в список допустимих овочів не входить!
2. Таке поєднання продуктів для схуднення, як тісто і м’ясо абсолютно недоречно.
3. Яйця «не дружать» з картоплею і помідорами.
4. Фрукти і молочні продукти категорично несумісні, при чому, не тільки між собою. Їх краще їсти окремо від інших продуктів.
5. Від банального хліба з джемом або солодкої каші слід відмовитися, тому що солодке і крохмалисті – не сполучається.