ЗМІСТ СТАТТІ:
- Калланетика – що це таке в фітнесі?
- Калланетика – історія виникнення
- Калланетика – користь
- Калланетика – протипоказання
- Калланетика – комплекс вправ
- зарядка калланетика
- Калланетика – вправи розтяжка
- Калланетика для живота
- Калланетика для ніг і стегон
- Калланетика для вагітних
На сьогоднішній день існує велика кількість напрямків в спорті, які мають свої переваги і недоліки. Останнім часом все більш популярною стає калланетика, яка допомагає ефективно скидати вагу і покращує стан всього організму.
Калланетика – що це таке в фітнесі?
Під цим терміном розуміють гімнастику, яка представляє собою комплексну систему вправ, спрямовану на скорочення і розтяжку м’язів. Її основна перевага полягає в розвитку глибоко розташованих м’язів, які не беруть участі у виконанні базових вправ. Ефективна гімнастика для схуднення, для поліпшення постави і оздоровлення всього організму. Цей вид фітнесу користується популярністю серед зірок шоу-бізнесу.
Калланетика – історія виникнення
Новий вид гімнастики з’явився ще в 60-х роках 20 століття, а придумала її Каллан Пінкні після того як повернулася з тривалої подорожі. Тривалі навантаження призвели до того, що у неї з’явився біль в спині і колінах, від якої, на думку лікарів, можна було позбутися тільки завдяки операції. Дівчина відмовилася від цього і стала придумувати вправи, які зменшували дискомфорт. В результаті заняття калланетикой привели в тонус організм, зміцнили м’язи і позбавили від хворобливих відчуттів.
Калланетика – користь
Прості вправи, які ще називають «незручними позами», залучають до роботи м’язи всіх груп. Відмінним рішенням є калланетика для ідеальної фігури, оскільки годину тренувань прирівнюється до кількох годинам аеробіки. Користь калланетики полягає в наступному:
- покращує обмін речовин;
- позитивно впливає на нервову систему;
- коригує поставу;
- позбавляє від болю в спині і суглобах;
- підвищує гнучкість м’язів;
- знижує вагу;
- тонізує весь організм.
Калланетика – протипоказання
Навіть з огляду на простоту вправ і величезну користь, є ряд протипоказань, які необхідно знати і враховувати.
- Гімнастика гімнастика не рекомендована при серйозних захворюваннях, пов’язаних з серцем і судинами.
- Відкласти тренування на рік важливо після проведення хірургічного втручання, оскільки організм повинен відновитися. Після кесаревого розтину не рекомендується займатися 1,5 року.
- Людям, у яких є проблеми із зором, для початку рекомендується сходити на консультацію до лікаря.
- Калланетика заборонена при астмі, геморої і варикозі, а ще при серйозних проблемах із хребтом.
Калланетика – комплекс вправ
Є кілька загальних рекомендацій, що стосуються виконання вправ по калланетике.
- Якщо є можливість, то займатися краще перед дзеркалом, щоб контролювати правильно чи ні, виконуються вправи.
- Виконуючи по калланетике вправи, потрібно дихати в звичайному ритмі, оскільки будь-які затримки дихання будуть негативно впливати на результат.
- Під час тренування не повинне бути ніяких різких рухів. Кожну вправу повторюйте по 30-100 разів.
- Новачкам рекомендується починати з трьох занять на тиждень, які повинні тривати приблизно годину. Коли результат буде хороший, то можна тренуватися менше. Для підтримки форми вистачить 15 хв. щодня.
зарядка калланетика
Якщо немає часу на повноцінні тренування протягом дня, тоді виконуйте просту зарядку, яка при регулярній практиці призводить до відмінних результатів. Дає калланетика ефективне схуднення завдяки таким вправам:
- Сядьте на підлогу, нахиліть пряму спину назад і зігніть ноги. По черзі випрямляйте кінцівки, утримуючи руки перед собою. Після цього розведіть руки в сторони і продовжуйте випрямляти ноги.
- Розташуєтеся на підлозі, зігнувши ноги. Поперек утримуйте притиснутою до підлоги. Трохи опустіть ноги, щоб досягти максимальної напруги в пресі. Якщо це легко дається, тоді тримайте ноги прямими.
- Переверніться на живіт і витягніть руки вперед. Одночасно піднімайте груди над підлогою і одну ногу. Після затримки на кілька секунд опустися на підлогу, і повторіть на іншу сторону.
- Ще калланетика пропонує таку вправу: сядьте на підлогу, перенісши вагу тіла на одну сторону і сівши на стегно. Нижню ногу витягніть вперед, а іншу – зігніть в коліні. За пів упріться однією рукою. Утримуйте пряму ногу на вазі максимальну кількість часу, а потім виконайте те ж на іншу сторону.
Калланетика – вправи розтяжка
У будь-який комплекс рекомендується включати розтяжку, за допомогою якої можна зменшити м’язову напругу і зробити м’язи більш еластичними. Тренування калланетика може включати такі вправи:
- Розташуєтеся на підлозі, розставте ноги, як можна ширше і упріться в них руками. Виконуйте нахили, як пружина.
- Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою, а руки розставте в сторони на рівні плечей. Зігніть ліву ногу в коліні і заведіть її над правою. При цьому лопатки від підлоги не повинні відриватися. Виконуйте пружинисті руху в напрямку підлоги. Виконайте на іншу сторону.
Калланетика для живота
Плоский живіт і красивий прес – мрія багатьох дівчині і здійснити її не так складно. На допомогу прийде калланетика для живота і боків:
- Ляжте на підлогу і утримуйте на вазі ноги, зігнувши їх в колінах. Виконуйте скручування з видихів при підйомі, утримуючи руки за головою. Після цього витягніть руки вперед і продовжуйте виконувати вправу.
- Перебуваючи в тому ж положенні, поставте зігнуті в колінах ноги на ширині плечей. Виконуйте вправу в два етапи на два видиху: спочатку піднімайте лопатки, утримуючи руки за головою, а потім піднімайте поперек, витягаючи руки вперед.
- Не змінюючи положення, покладіть одну зігнуту в колінах ногу на іншу. Виконуйте скручування, підтягуючи протилежний лікоть до коліна.
- Підніміть корпус і упріться на лікті. Ноги підніміть і потримайте їх під прямим кутом. По черзі випрямляйте то ліву, то праву ногу. Після цього випрямити кінцівки і повільно опускайте їх і піднімайте, не торкаючись підлоги.
- Не змінюючи положення, випрямляйте ноги, а потім розводьте їх в сторони. У цій вправі працює і квадріцепс стегна.
- Для розробки косих м’язів калланетика пропонує таку вправу: сядьте в баланс, тобто утримуйте корпус прямим і ноги зігнутими в колінах, а упор має припадати тільки на сідниці. Виконуйте бічні скручування, переводячи руки, то в одну, то в іншу сторону. Після цього корпус утримуйте в прямому положенні і виконуйте зведення і розведення рук в сторони.
- У цьому ж положенні по черзі випрямляйте ноги, а руки тримаєте перед собою.
- Ляжте на бік, упор на лікоть, а другу руку утримуйте на талії. У цьому положенні піднімайте обидві ноги. Виконайте на обидві сторони.
- Не змінюючи положення, верхню ногу трохи поставте вперед. Піднімайте руку над головою, відриваючи стегна від підлоги і максимально вигинаючись. Зробіть на дві сторони.
Калланетика для ніг і стегон
Багато жінок скаржаться на те, що у них великі стегна, які псують фігуру, але є прості вправи, щоб зробити чимки стрункими:
- Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Одну ногу утримуйте в повітрі, а іншу – зігніть в коліні, утримуючи при цьому спину в рівному положенні. Виконуйте обертові рухи всередину і назовні. Повторіть на іншу сторону.
- Сядьте на стегно однієї ноги так, щоб гомілка була паралельна корпусу. Іншу ногу (робочу) утримуйте в стороні зігнутою в коліні. Руками упріться в підлогу, трохи нахилившись вперед. Утримуйте її над підлогою і з зусиллям відводите тому, ніби тисніть п’ятою на невидиму стіну. Повторюйте на іншу сторону.
- Є ще в калланетике вправу для схуднення стегон, для якого розташуйтеся на боці, упор на лікоть. Нижню ногу утримуйте прямо, а другу – поставте вперед якомога вище коліна. Корпус утримуйте рівно. Підніми нижню ногу над підлогою, і утримуйте статичне навантаження протягом хвилини. Повторіть на обидві сторони. В кінці комплексу повторіть вправу на розтяжку.
Калланетика для вагітних
Фізичне навантаження для жінок в положенні не тільки не протипоказана, але і рекомендована, але тільки якщо вона правильно підібрана. Щоб в цьому переконатися, варто знати, що дає калланетика, так за допомогою простих вправ можна підтримувати м’язи в тонусі, позбутися від болю в попереку, виправити дефекти постави і підготуватися до пологів. Приступати до тренування слід тільки з дозволу лікаря. Щоб дала калланетика результати, рекомендується займатися в групі з фахівцем, оскільки він індивідуально подбреет вправи, враховуючи особливості організму.