ЗМІСТ СТАТТІ:
- Дієта питна для підлітків
- Дієта для дітей 12 років
- Дієта для 13 річної дівчинки
- Дієти для підлітків 14 років
- Дієта для 15 річної дівчини
- Дієта для підлітків 16 років для дівчаток
Сучасна мода диктує свої правила, і якщо ще вчора підлітки замислювалися про дієту років з 15, то сьогодні мало кого може здивувати 12-річна дівчинка, що сидить на дієті. Прагнення бути схожими на кумирів з глянцевого журналу може призвести до незворотних наслідків.
Батьки підлітка повинні бути в курсі бажання схуднути свою дитину і допомагати йому робити це правильно. Інтернет наповнений різними статтями з дієтами для схуднення для підлітків, в яких так складно розібратися молодим умам. А більшість попорад схожі більше на інструкцію зі знищення власного організму, чим на правила дієти.
Для початку необхідно розібратися в доцільності самої ідеї. До 15 років дієту підлітку може прописати тільки лікар. Робиться це в тих випадках, коли ставиться діагноз «ожиріння» або ж є якісь внутрішні захворювання. Але найчастіше, бажання дівчинки схуднути – це лише гонка за модою і популярністю. У такому варіанті слід строго стежити за тим, як часто і що їсть підліток.
За свою наївність вони вважають, що чим менше їси, тим більше худнеш. Значить, можна взагалі нічого не їсти. Такі роздуми підлітка можуть призвести до дуже серйозних проблем зі здоров’ям. Зростаючому організму необхідно отримувати збалансоване харчування, а неправильна дієта приведе до порушення балансу в організмі.
Для того, щоб не виникло таких проблем, слід дієту перетворити в правильне харчування, з грамотним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.
Дієта питна для підлітків
Однією з найпопулярніших, але і найнебезпечніших, счітаетсядіета питна для підлітків. Суть її полягає в тому, що кілька днів можна пити тільки воду. У ці дні організм відчуває страшний стрес і втрачає більше половини своєї сили. Згубні зміни стануть помітні не відразу, а тільки через час.
Подібні дієти не рекомендуються навіть дорослим, а юному організму просто протипоказаний. Не варто вірити, ніякого очищення кишечника і втрати ваги не відбудеться, натомість з’явиться набір болячок і проблем з внутрішніми органами.
Для розвантажувальних днів краще вибрати яблука і кефір. День або два такої дієти будуть тільки на користь організму.
З психологічної точки зору питна дієта малоефективна. Після кількох днів вживання тільки води, відбудеться так званий «зрив», і підліток з’їсть більше їжі, чим варто було б.
Головне правило для тих, хто сідає на дієту – неможливо швидко втратити вагу, не завдавши при цьому шкоди здоров’ю.
Для плавного скидання ваги дотримуйтесь наступних правил:
- Встановіть режим дня і намагайтеся його дотримуватися;
- обов’язково треба снідати і, бажано, в один і той же час;
- харчуйтеся невеликими порціями і не менше 4 разів;
- висипайтеся (8-годинний сон)
- ведіть активний спосіб життя;
Дієта для дітей 12 років
дитяче ожиріння – це серйозна проблема, пов’язана з порушенням гормонального фону. Якщо така проблема є, підліток може піддатися глузуванням з боку однолітків. Для дівчаток в цьому віці важливо, щоб їх соціальний статус був високим. Батькам варто допомогти своїй дитині і підібрати правильну дієту для дівчинки в 12 років.
Для дівчинки настільки юного віку дієта не повинна бути дуже суворою. Збалансоване харчування і активний спосіб життя допоможуть вирішити всі проблеми. Норма калорій в день не повинна перевищувати 2500, а співвідношення білків / жирів / вуглеводів бути в пропорціях 20% / 30% / 50%. Страви краще готувати на пару, в духовці або відварювати, а все смажене виключити.
Зразкове меню дієти для схуднення для 12 років:
- Сніданок – омлет або каша;
- другий сніданок – йогурт або яблуко;
- обід-овочевий суп і салат;
- полднік- сирна запіканка;
- вечеря – риба з картоплею.
Дієта для 13 річної дівчинки
Якщо розглядати дієти для підлітків 13 років, то вони мало чим відрізнятимуться від дієти для 12-річних. Раціон також повинен бути збалансованим і багатим вітамінами. Намагайтеся робити страви максимально смачними і різноманітними, інакше підлітковий організм збунтується і зірветься.
Необхідно виключити з ужитку такі продукти:
- Всі смажене, солоне і копчене;
- лимонади, газовану воду, соки;
- консерви;
- здобні вироби;
- фаст-фуд.
Для підлітка дуже складно відмовитися від «забороненою» їжі. Тому батькам варто розповісти про те, якої шкоди ці продукти завдають організму і як впливають на вагу і стан шкіри.
Дієти для підлітків 14 років
До чотирнадцяти років організм дівчинки перебудовується і будь-які збої в харчуванні можуть спровокувати серйозні захворювання. Слід дуже уважно поставитися до самого процесу схуднення і складання раціону. Денний прийом їжі повинен містити білки (50%), вуглеводи (30%) і жири (20%).
Вуглеводну їжу краще вживати на сніданок, білкову на обід, а вечеря робити низькокалорійним.
Зразкове меню дієти для 14-річної дівчинки:
- Сніданок -овсяная каша з фруктами;
- другий сніданок – банан і стакан кефіру;
- вбед – легкий суп і пісне м’ясо;
- полднік- яблуко;
- вечерю -творог або нежирний йогурт.
Увага. Різке обмеження підлітка в їжі може позначитися не тільки на його здоров’я, але і привести його в депресивний стан. Все це згубно позначиться на навчанні і на спілкуванні з ровесниками.
Дієта для 15 річної дівчини
Починаючи з 15 років підлітки вже більше уваги приділяють своїй фігурі. Дуже важливо, щоб вони не виділялися повнотою або сильної худорбою на тлі своїх однолітків. Використовуючи попопоради по схудненню для дорослих, молоді люди не розуміють, що для них не сформувався організму такі методики зовсім не підходять.
При плануванні дієти слід врахувати такі моменти:
- Раціон харчування повинен бути різноманітним, включаючи різне м’ясо, рибу, кисломолочні продукти, фрукти і овочі;
- кількість споживаних калорій не повинне бути нижче 2000, але і не вище 2500;
- 50% раціону складають вуглеводи (крупи, овочі);
- 30% припадає на частку білків (велика частина на продукти тваринного походження)
- виключення жирів протипоказано підліткам, тому що залишилися 20% – це жири.
Зразкове меню для на день:
- Сніданок рисова каша з родзинками і тост з яйцем;
- другий сніданок яблуко і сирники;
- обід – овочевий суп і паста;
- полднік- мюслі;
- вечеря – курка з овочами.
Як і в будь-якій дієті повинні бути дні, коли можна побалувати себе і з’їсти щось смачне. Такі дні дозволяють уникнути так званих «зривів дієти» і поліпшить настрій підлітка.
Дієта для підлітків 16 років для дівчаток
Особливість дієти для 16 річної дівчини полягає в тому, що організм вже не як у дитини, але ще й не як у дорослої людини. Остаточний зростання і формування організму закінчиться в 22-23 роки. Тому разом з дієтою необхідно приймати комплекс вітамінів.
Крім грамотно підібраною дієти для 16-річної дівчини, яка не зашкодить організму, слід зробити акцент на фізичному навантаженні. У цьому віці вже можна відвідувати спортзал і працювати з невеликими вантажами. При поганій фізичній підготовці слід займатися бігом. Біг допомагає швидко скинути зайву вагу і прискорити метаболізм.
Багато підлітків відвідують різні спортивні секції, які розвивають їх навички і допомагають в боротьбі з вагою. Головне пам’ятати, що за все повинно бути в міру. Якщо підліток буде перевантажувати себе фізично і недоотримувати необхідних калорій, то він дуже швидко впаде в негативний стан, і на цьому все його бажання правильно харчуватися і схуднути випарується.
Варто відзначити, що і в самому процесі схуднення повинна бути міра. Іноді підлітки не можуть зрозуміти, що вже «досить». Постійне прагнення схуднути може привести до психічного розладу і довести до нервової анорексії.
Анорексія – це розлад прийому їжі, що виникає на основі постійного прагнення знизити масу тіла. У якийсь момент організм перестає приймати їжу, відкидає її. Якщо вчасно не почати лікування, то маса тіла досягне критичної позначки і хвора людина помре.
Батькам тих, що худнуть підлітків слід пам’ятати:
- Якщо підлітку дуже складно дається схуднення, то слід йому допомогти і змінити раціон харчування для всієї родини;
- Будь-яка дієта повинна бути збалансованою і різноманітною;
- Не забувайте про вітаміни;
- Ніяких монодієт, вони дуже шкодять організму.
- Більшість проблем із зайвою вагою вирішуються за допомогою правильного харчування та активного способу життя.