ЗМІСТ СТАТТІ:
- Що таке здоровий спосіб життя?
- Плюси здорового способу життя
- Складові здорового способу життя
- ЗСЖ – харчування
- ЗСЖ – спорт
- ЗСЖ – відпочинок
- ЗСЖ – відмова від шкідливих звичок
- ЗСЖ – особиста гігієна
- ЗСЖ профілактика захворювань
- ЗСЖ – психічне здоров’я
- Як вести здоровий спосіб життя?
- Розклад дня для здорового способу життя
- ЗСЖ – корисні попопоради
- Книги про здоровий спосіб життя
Поняття «здоровий спосіб» життя зачіпає багато складових. Це не тільки правильне харчування і фізичні навантаження. Такий стиль життя спрямований на підтримку молодості, здоров’я, відмова від згубних пристрастей. Не менш важливий збалансований режим дня, в якому знайдеться місце для відпочинку, продуктивної роботи і спортивних занять.
Що таке здоровий спосіб життя?
Немає такої людини, яка не хотіла б бути красивим, сповненим енергії. Однак реальність сучасного життя накладає свій відбиток на поведінку людей. Вони весь час кудись поспішають. Немає зайвої хвилини на просте увагу в собі, до потреб свого організму. На жаль, подібний ритм негативно позначається на організмі навіть самого міцного на вигляд людини.
Зменшити такі наслідки можна, звернувши увагу на комплекс правил. Поняття «здоровий спосіб життя» – це поєднання корисних звичок, що роблять позитивний вплив на людину. За допомогою нього можна поліпшити самопочуття, продовжити щасливі роки, бути корисним оточуючим. Популярність такого стилю життя в наш час пояснюється тим, що люди намагаються зменшити шкідливий вплив технічного прогресу, погану екологію, надмірного навантаження на своє здоров’я.
Плюси здорового способу життя
Дослідження вчених доводять, що довголіття людини багато в чому залежить від його звичок. Очевидно, що правильний спосіб життя збільшує її тривалість. Він є ключем до прекрасного самопочуття в будь-якому віці. Фахівці різних областей називають багато переваг здорового способу життя:
- Зміцнення імунітету і зменшення рівня захворюваності.
- Досягнення довгих років активного, продуктивного життя.
- Зменшення схильності до хронічних патологій.
- Зниження ризику розвитку нервових стресів, тривалих депресій.
- Підтримка краси, сили тіла в будь-якому віці.
- Додаток енергії для участі в житті сім’ї і суспільства.
- Відтягування часу початку появи вікових змін в організмі.
Складові здорового способу життя
Звички, які допомагають підтримувати стан людини на високому рівні, повинні застосовуватися в комплексі. Складові здорового способу життя зачіпають всі сфери діяльності. Їх дотримання допомагає зміцнити здоров’я, збільшити роки перебування з улюбленими людьми. З’ясовуючи, здоровий спосіб життя – що таке, відзначимо, що він включає такі компоненти:
- збалансовані фізичні навантаження;
- правильне харчування;
- дотримання режиму сну і відпочинку;
- відмова від шкідливих пристрастей;
- відновлення здоров’я;
- підтримання емоційного стану;
- виконання правил особистої гігієни.
ЗСЖ – харчування
Правильний раціон має на увазі наповнення організму корисними елементами, які допомагають йому розвиватися, активно функціонувати. В цілому здоровий спосіб життя і його складові припускають виключно збалансоване харчування. Не тільки людям з надмірною вагою підійдуть рекомендації по правильному раціону:
- Їжа повинна включати продукти харчування рослинного і тваринного походження. Такий здоровий спосіб життя не передбачає великого вживання солодкого, напівфабрикатів швидкого приготування, борошняних виробів.
- Калорійність меню враховує різні аспекти життя: активність фізичних навантажень, вага, наявність хвороб. В середньому показник для чоловіків – 2200-2600 ккал.
- Дробность харчування, яке передбачає три основні прийоми їжі і два перекуси. Порції повинні бути невеликими, але почуття голоду протягом дня бути не повинно.
- Ретельне пережовування, завдяки якому відчуття ситості настане раніше, а їжа буде краще перетравлюватися.
- Споживання достатньої кількості води, норма її становить не менше 1,5-2 л на добу. В цей об’єм не входять чай, кава, соки, газовані напої.
- Приготування страв зі свіжих продуктів, які потрібно купувати в магазинах і на ринках не рідше 2-3-х разів на тиждень. Тільки в цьому випадку можна вживати свіжі овочі, фрукти, м’ясо.
ЗСЖ – спорт
Тіло є головним інструментом людини, тому необхідно тримати його в хорошій формі. У будь-якому випадку користь здорового способу життя очевидна. Сучасні чоловіки часто страждають від проблем з опорно-руховим апаратом, надмірною вагою. Все це безпосередньо пов’язано з браком фізичних навантажень, неправильним харчуванням. Заняття спортом, збалансований раціон – це основи здорового способу життя. Для зміцнення або відновлення гарної фізичної форми фахівці рекомендують:
- Більше ходити пішки, замінюючи прогулянками на свіжому повітрі поїздки на автомобілі.
- Робити ранкові вправи протягом 15-20 хв.
- Займатися рухливими видами спорту: бігом, плаванням, їздою на велосипеді і так далі.
- Робити розминку під час тривалого робочого дня.
- Підбирати навантаження, що відповідають віку, ваги, фізичної витривалості.
ЗСЖ – відпочинок
Повноцінний сон є ще одним пунктом, який поліпшує стан людини. Дійсно, здоровий спосіб життя невіддільний від правильного поєднання періодів активності з відпочинком. Недолік останнього негативним чином відбивається на стані організму, обміні речовин. Ніяка здорова життя неможливе без повноцінного відпочинку і сну. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:
- Спати не менше 8 годин в день і краще в проміжку між 22 і 6 ч.
- Проводити нічний сон в темряві, повній тиші.
- Вибирати для відпочинку ортопедичний матрац і подушку.
- Влаштовувати невеликі перерви протягом робочого дня.
ЗСЖ – відмова від шкідливих звичок
Згубні пристрасті самим негативним чином впливають на організм. Зловживання алкоголем, сигаретами залишають неприємний відбиток на стан здоров’я. Наприклад, починаються порушення з репродуктивною функцією. Всі принципи здорового способу життя пов’язані з повною відмовою від шкідливих зловживань. Допомогти в цьому можуть такі попопоради:
- Подумати про згубні наслідки звичок.
- Підрахувати, в яку суму вони обходяться.
- Запропонувати собі винагороду за відмову від шкідливої звички.
- Поділитися з близькими людьми своїми проблемами, попросити у них допомоги і підтримки.
ЗСЖ – особиста гігієна
З самого юного віку людина починає піклуватися про себе, навколишнього оточення. У родині здоровий спосіб життя для дітей та батьків не може бути без дотримання основних правил гігієни. До них відноситься:
- чистка зубів 2 рази в день;
- регулярні водні процедури;
- підтримання взуття, одягу в чистоті;
- прибирання житла, миття посуду.
ЗСЖ профілактика захворювань
Імунна система потребує постійного зміцнення, щоб в повній мірі справлятися з вірусами і мікробами. Тримати організм в хорошій фізичній формі допомагають профілактичні щеплення, відмова від згубних звичок, своєчасне обстеження у фахівців. Крім того, є заходи щодо здорового способу життя, які підтримують імунітет:
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
- прийняття сонячних ванн;
- ходіння босочим;
- загартовування холодною водою;
- прийняття контрастного душу.
ЗСЖ – психічне здоров’я
Стрес, постійна перевтома, депресії дуже погано позначаються на організмі людини. Негатив накопичуючись, призводить до агресії, занепаду сил, дратівливості, проблем в особистому житті. Людина перестає отримувати задоволення від тих речей і занять, які раніше приносили задоволення. Дотримання здорового способу життя передбачає перегляд пріоритетів, пошук почуття комфорту. Необхідно навести порядок в своїй щоденній реальності. Справитися з цим допоможуть такі складові ЗСЖ:
- позитивне ставлення до навколишньої дійсності;
- здорове спілкування з приємними людьми;
- постійний контроль над негативними емоціями;
- сприятливе психічне самопочуття.
Як вести здоровий спосіб життя?
Знати основні принципи цієї системи мало, їх обов’язково треба дотримуватися. Про те, як почати здоровий спосіб життя, необхідно пояснювати з дошкільного віку. З малих років батьки навчають правилам особистої гігієни, збалансованому харчуванню. Заняття спортом повинні стати регулярними для всієї родини. Профілактичні щеплення, пропаганда здорового способу життя та своєчасне відвідування лікаря допоможуть зберегти прекрасний стан на довгі роки.
Розклад дня для здорового способу життя
У будь-якої людини існує свій режим праці і відпочинку. Однак є певні пункти, дотримання яких допоможе створити ідеальний варіант розпорядку дня. Багато фахівців упевнені, що для формування здорового способу життя здійснювалося правильно, потрібно дотримуватися такого графіка:
- 6 ч ранку – підйом;
- 6-8 ч – гігієнічні процедури, сніданок, фізичні вправи;
- 8-12 ч – трудова діяльність;
- 10 ч – другий сніданок;
- 12-13 ч – обід;
- 13-16 ч – робота або інша діяльність;
- 16 ч – полуденок;
- 16.30-19 ч – відпочинок, заняття спортом, спілкування з близькими;
- 19 ч – вечеря;
- 19.30-22 ч – дозвілля;
- 22 ч – сон.
ЗСЖ – корисні попопоради
Формувати звички до системи можна в будь-який час. Однак правила ЗСЖ краще прищеплювати з дитячого і підліткового віку. Сім’я, засоби масової інформації, навчальні установи повинні в цьому брати участь. Ось кілька попорад, які допомагають дотримуватися здоровий спосіб життя:
- своєчасно відвідувати лікаря;
- спати не менше 7-8 годин на добу;
- пити чисту воду в достатньому обсязі;
- підібрати правильний раціон харчування;
- дотримуватися особистої гігієни;
- дивитися на життя позитивно.
Книги про здоровий спосіб життя
Для того щоб тримати організм в тонусі потрібно не тільки займатися спортом. Духовне збагачення складно уявити без читання спеціальних книг. Вони допомагають знайти потрібну інформацію, правила здорового способу життя. Автори діляться своїм досвідом, дають рекомендації. У книгах містяться прямі вказівки на здоровий спосіб життя. До кращих видань можна віднести:
- «Здоров’я в голові, а не в аптеці» А. Свияш. Про те, як здоровий спосіб життя впливає на мислення людини.
- «Енциклопедія загартовування» А. Колгушкін. Присвячена профілактиці розвитку захворювань.
- «Здоров’я здорової людини» Н. Семенова. Про взаємодію з природними силами природи.
- «Секрети вашої бадьорості» В.А. Іванченко. Про підвищення працездатності, відновлення організму.
- «Біоритми здоров’я» В. Шапошникова. Навчальна адаптації до мінливих умов життя.