Здоровий сон є для людини основою благополучного і вдалого дня. Хронічний недосип порушує життєдіяльність організму і призводить до неприємних наслідків, які відображаються і на зовнішньому вигляді.
Симптоми хронічного недосипання. Для кожної людини час, яке потрібно затратити на здоровий сон, індивідуально. Воно знаходиться в залежності від фізіологічних особливостей, віку, здоров’я. Крім того, тривалість повноцінного сну у жінок більше, чим у чоловіків. Середній показник для знаходиться в проміжку 7-9 годин. При хронічному недосипанні з’являються такі симптоми, як млявість і втома протягом дня, апатія, дратівливість, неврівноваженість, неуважність, важкий підйом вранці.
Правила здорового сну.
Кращий час дна сну – з 23.00 до 6.00. Необхідно лягає не пізніше цього часу.
Якість сну залежить від кількості їжі, що вживається протягом дня. Не рекомендується щільно вечеряти. За дві години до сну можна з’їсти трохи овочів, фруктів, кефіру. Перед сном бажано вмитися. До речі, обличчя найкраще витирати бавовняним рушником, яке дуже приємно до тіла. Подивитися такі рушники в широкому асортименті можна тут http://batuktextil.ru/polotenca_hlopok. Якість відмінне, а ціни прийнятні.
Спати потрібно в добре провітрюваному кімнаті, але під час сну слід все ж уникати протягів.
Негативно впливають на сон каву, міцний чай та інші тонізуючі напої.
Міцний сон надає ванна з низкою.
Перед сном потрібно вимикати телевізор і комп’ютер.
Ліжко має бути зручним і просторим, матрац – середньої жорсткості.
Фактори, що негативно позначаються на здоровий сон. До зовнішніх факторів, які негативно впливають на здоровий сон, відносяться:
Сторонній шум. Заважати спати можуть заважати звуки з вулиці, розмови домочадців, що працює телевізор і інші.
Зайвий світло. Для здорового і міцного сну людині потрібна темрява. Мерехтіння вогнів за вікном може порушувати сновидіння. Тому слід закривати вікно щільними шторами.
Сторонні запахи. Наприклад, квіти з сильним ароматом, запах прального порошку від білизни. Тому, необхідно прибирати зі спальні букети квітів і користуватися миючими засобами з мінімальним запахом.
Пил. Всім відомо, що запилене приміщення є не найкращим місцем для сну. Потрібно проводити регулярне прибирання в квартирі, не забуваючи про килимах, книгах, так як вони – кращі пилозбірники.
З усього сказаного вище можна зробити висновок, що для забезпечення здорового і міцного відпочинку необхідно стежити за атмосферою приміщення, режимом харчування і сну.