ЗМІСТ СТАТТІ:
- Плюси вуличних тренажерів
- Вуличні тренажери види і опис
- Вуличний тренажер веслування
- Вуличний тренажер гиперєкстензия
- Еліптичний вуличний тренажер
- Вуличний тренажер степпер
- Вуличний тренажер верхня тяга
- Вуличний тренажер жим лежачи
- Вуличний тренажер маятник
- Вуличний тренажер бруси
- Вуличний тренажер жим ногами
- Вуличний тренажер велосипед
- Вуличний тренажер твістер
- Вуличний тренажер лижник
- Вуличні тренажери – як правильно займатися?
Вуличні тренажери – популярні пристосування для занять на свіжому повітрі, які набувають все більшого поширення в умовах міського середовища. Вони допомагають підтримувати хорошу фізичну форму спортсменам і оздоровлюватися, як дітям, так і дорослим.
Плюси вуличних тренажерів
Розвиток популярності здорового способу життя привело до появи в парках і на вулицях міст цілих спортивних комплексів. Такі вуличні тренажери на майданчиках розроблялися спільно з професіоналами, тому на них можна тренувати всі групи м’язів. Іншими перевагами таких конструкцій є:
- доступність для всіх груп населення;
- простота використання;
- можливість безкоштовних занять;
- загартовування організму;
- довговічність пристосувань.
Вуличні тренажери види і опис
Завдяки сучасному обладнанню, можна виконувати вправи в будь-який вільний час і на всі групи м’язів. Міські вуличні спортивні тренажери виробляються в широкому асортименті, що допомагає підібрати конструкцію для будь-якої людини. Пристосування поділяються на кілька основних видів:
- степпери для тренування ніг;
- силові снаряди на опрацювання різних ділянок тіла;
- кардіотренажери для зміцнення серцево-судинної системи;
- еліпси для комплексних вправ.
Вуличний тренажер веслування
Цей снаряд необхідний для того щоб опрацювати м’язи спини, розвинути біцепс і трицепс. Вуличний тренажер гребна тяга використовує в якості посилення вага спортсмена. Техніка роботи на снаряді:
- сісти на сидіння;
- взятися руками за рукоять;
- потягнути її на вдиху;
- повернути в початкове положення на видиху.
Вуличний тренажер гиперєкстензия
Регулярні заняття на такому вигляді конструкцій допомагають зміцнити м’язи спини, особливо поперекового відділу, добре пропрацювати сідничні м’язи. Правильно підібраний комплекс вправ на вуличному тренажері гиперєкстензия сприяє позбавленню від жирових відкладень на животі. Головне при роботі, це не допускати надмірного прогину в області поперекового відділу і робити всі рухи плавно без ривків. Техніка виконання занять на снаряді:
- розташуватися лежачи на майданчику;
- впертися задньою стороною голеностопа в планку;
- зігнути руки в області грудей або голови;
- нахиляти верхню частину тіла вниз;
- повертатися в повільному темпі в початкове положення.
Еліптичний вуличний тренажер
Цей вид конструкцій по діям нагадує велосипед і ходьбу на лижах. Еліптичні вуличні тренажери під навісом добре впливають на розвиток і зміцнення м’язів всього тіла людини. Регулярні заняття на спортивному снаряді прокачають м’язи на спині, ногах, сідницях, черевний прес і руках. Для роботи на еліптичному тренажері на свіжому повітрі практично немає протипоказань. Це відбувається завдяки рівномірному розподілу навантаження на все тіло і відсутності напруги на суглоби. Техніка виконання вправ на еліптичному снаряді:
- встати на тренажер;
- зафіксувати руки на опорних поручнях;
- рухатися, допомагаючи собі руками, імітуючи ходьбу на лижах.
Вуличний тренажер степпер
Вправи на спортивних снарядах цього типу допомагають розвинути м’язи попереку, сідниць, а також опрацювати задню і передню поверхні стегна. Крім того, кроковий вуличний тренажер відноситься до розряду зміцнюють серцево-судинну систему. Рухи на кардіоснаряде схожі на підйом по східцях сходів. Це сприяє зниженню надлишкової маси тіла і підтримці в тонусі м’язової тканини сідниць, ніг. Техніка виконання вправ на конструкції типу степпер:
- стати на снаряд;
- розмістити ноги на двох педалях;
- покласти руки на поручнях пристосування;
- виконувати кроки, схожі на ходьбу по сходах.
Вуличний тренажер верхня тяга
Основним завданням такого типу тренажерів є розвиток і підтримка в тонусі трапецієподібних і ромбовидних м’язів спинного відділу. Комплекс вуличних тренажерів, які включають верхню тягу, допомагають значно наростити м’язову масу рук. Техніка виконань вправ на цьому виді снарядів така:
- сісти на майданчик конструкції;
- потягнути рукоять до верхньої області грудної клітини на вдиху;
- повернути пристосування в початкове положення на видиху.
Вуличний тренажер жим лежачи
Популярний серед спортсменів снаряд спрямований на опрацювання м’язів грудей і трицепсів. Ці вуличні тренажери допомагають надати м’язам гарну рельєфну вид. Виконувати руху на снаряді жим лежачи необхідно плавно, користуючись вагою власного тіла. Вуличний тренажер жим від грудей допомагає навантажити зубчасті і дельтовидні м’язи. Техніка виконання вправ така:
- лягти на лавку і взятися за рукояті;
- підняти снаряд над грудьми, повністю випрямляючи руки на видиху;
- повернутися в початкове положення на вдиху.
Вуличний тренажер маятник
Цей пристрій допомагає значно зменшити обсяг талії спортсмена. За кілька тижнів регулярних занять тренажер маятниковий вуличний зміцнює м’язову тканину в області преса і ніг. Він діє за принципом маятника, вільно розгойдуючи нижню частину тулуба на снаряді. При роботі на вуличному тренажері такого типу корпус повинен бути нерухомим. Перевага маятника в тому, що заняття на ньому не сильно виснажують, але вважаються ефективними. Техніка виконання вправ на снаряді:
- розмістити ноги на робочому майданчику;
- розташувати руки на рукояті тренажера;
- розгойдувати конструкцію в різні боки нижньою частиною тіла.
Вуличний тренажер бруси
Це пристосування призначене для виконання різних видів гімнастичних і силових комплексів. Такі вуличні тренажери для воркаута спрямовані на розвиток і зміцнення м’язів грудного відділу, біцепсів і трицепсів. Навантаженням під час виконання занять служить власна вага спортсмена. Всі вправи на вуличних тренажерах брусах підходять для загального фізичного розвитку. Техніка виконання:
- знайти опору ногами;
- спертися на поручні;
- підтягнутися;
- опуститися в початкове положення.
Вуличний тренажер жим ногами
Даний снаряд опрацьовує чотириглавий м’яз і задню поверхню стегна. Крім того, вуличні силові тренажери такого типу розвивають і підтримують в тонусі сідниці і ноги. Щоб домогтися максимального ефекту від занять, важливо розгинати зігнуті кінцівки повністю. Техніка виконання вправ:
- сісти на спеціальний майданчик;
- впертися ногами в поручні конструкції;
- вичавити на вдиху платформу;
- повернути її на місце на видиху.
Вуличний тренажер велосипед
Виконання вправи на такому типі конструкцій нічим не відрізняється від занять в умовах спортивного залу. Більшість вуличні тренажери спрямовані на розвиток і зміцнення м’язової тканини. Велосипед – це снаряд, який допомагає пропрацювати стегна, ікри, м’язи рук і плечей. Крім того, вуличний тренажер для ніг сприяє зменшенню надмірної ваги в нижній частині тулуба. Техніка роботи на такому тренажері схожа з поїздкою на велосипеді:
- розмістити сідниці на сидіння;
- поставити ноги на педалі;
- взятися за ручки снаряда;
- обертати педалі в потрібному темпі.
Вуличний тренажер твістер
Пристосування призначене на розвиток і подальше зміцнення прямих і косих м’язів черевного преса. При виконанні вправ на вуличних тренажерах такого типу точкою опори служать п’яти. Це допомагає уникнути ризику розтягнення зв’язок і утримати тіло спортсмена в статичному положенні. Кардіо види вуличних тренажерів спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. Техніка виконання вправ:
- стати на спеціальний майданчик;
- взятися руками за поручні;
- почати руху обертального типу з боку в бік;
- зафіксувати верхню частину тіла в нерухомому стані.
Вуличний тренажер лижник
Вправи на такому спортивному снаряді імітують ходьбу на зимовому спорядженні. Лижні вуличні тренажери для тренування у дворах допомагають поліпшити поставу, підкачати м’язи спини і зміцнити серцево-судинну систему. Крім цього, особлива конструкція снаряда не дає навантаження на суглоби і хребет, тому займатися на ньому можна людям похилого віку. Техніка виконання вправ:
- поставити ноги на спеціальні майданчики;
- зафіксувати руки на рукояті;
- почати рух, схоже на ходьбу на лижах;
- допомагати собі руками.
Вуличні тренажери – як правильно займатися?
Спортивні майданчики зі спеціальними снарядами можна зустріти в різних районах міста. Будь-які заняття на вуличних тренажерах на свіжому повітрі будуть корисними і ефективними, якщо дотримуватися простих рекомендацій:
- Адекватно розраховувати навантаження на організм. Це пов’язано з тим, що вуличні тренажери не мають обважнювачів, тому вага спортсмена є визначальним під час занять.
- Правильно поставити мету для тренувань. Про те, як займатися на вуличних тренажерах, можна зрозуміти, припускаючи кінцевий результат занять.
- Правильно підходити до вправ, починаючи з розминки. Не менш важливо розрахувати баланс між кардіо і силовим навантаженням.
Комплекс занять на вуличних тренажерах для зміцнення різних м’язів тіла:
- еліпс протягом 10 хв .;
- жим верхньої тяги;
- гиперєкстензия;
- твістер;
- веслування 5 хв .;
- вертикальна тяга.
Вправи на кардіоснарядах:
- лижник 10 хв .;
- степпер;
- велотренажер;
- веслування;
- твістер.