ЗМІСТ СТАТТІ:
Надмірно широкі стегна з неестетичними «вушками» зустрічаються навіть у досить струнких дівчат. Щоб скорегувати пропорції і зробити стегна стрункіше, підберіть збалансоване меню, купите креми для тіла і складіть комплекс вправ для цієї проблемної зони.
Текст: tisson · 11 травня 2014
Головне – комплексний підхід
«Вухами» на стегнах зазвичай називають непропорційні опуклості у верхній частині. Зазвичай вони обумовлені відкладенням жиру в цій області, а також недостатньо розвиненими м’язами бічний і передній поверхні стегна. Розробка цієї групи м’язів спалить надлишок жиру, підтягне шкіру і скоректує пропорції стегон, зробивши силует гармонійним.
Змініть меню. Бажано, щоб загальна калорійність їжі не перевищує 1800 кілокалорій в день. Зменшіть відсоток жирів, виключивши фастфуд, ковбаси, готові солодощі. Їжте більше круп, варених і сирих овочів, а також нежирної риби. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Вашої нормою повинно стати п’ятиразове харчування і велика кількість чистої питної води. Рідина активізує метаболізм, і процес втрати жиру йде інтенсивніше.
Не вживайте занадто багато білкової їжі: вона сприяє зростанню м’язової маси
Щодня втирайте в проблемні зони зміцнюючий крем або гель для шкіри. Вибирайте засоби з вітамінами і кофеїном, вони вирівняють рельєф, візуально роблячи стегна більш гладкими і стрункими.
Щоб шкіра не обвисає, процес схуднення повинен йти поступово
Вправи для стегон: як прибрати «вушка»
Головне в програмі позбавлення від «вух» на стегнах – правильно складений комплекс вправ. Ваше завдання – позбутися від непропорційних опуклостей і підтягнути м’язи, які не нарощуючи їх. Для цього займатися треба в швидкому темпі, роблячи по 12-20 повторів кожного руху. Комплекс вправ виконуйте щодня.
Для занять вам знадобиться:
- гімнастичний килимок
- штанга
- стілець
Перед тим як приступати до основного комплексу, зробіть розминку. Виконуйте махи ногами з положення стоячи, обертайте головою, руками і корпусом.
Увімкніть ритмічну музику, вона допоможе робити гімнастику з більшою віддачею
Встаньте боком до стільця, однією рукою тримаєтеся за спинку, другу тримайте на поясі. Робіть широкі махи назад і вперед, носок зволікайте на себе. Повторіть вправу другою ногою, все потрібно зробити по 20 швидких рухів. Потім поверніться до стільця обличчям і, тримаючись обома руками за спинку, по черзі робіть махи вліво і вправо. Зробіть по 20 рухів кожною ногою.
Сядьте на стілець, ліву ногу поставте на підлогу, а праву покладіть на ліве коліно, тримаючи гомілку паралельно підлозі. Випрямити спину і напружте м’язи. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім опустіть ноги на підлогу.
Повторіть вправу 12 разів кожною ногою
Лягайте на підлогу, долоні покладіть під поперек. Піднімаючи прямі ноги на 30 см від підлоги, робіть хрестоподібні руху, намагаючись максимально збільшити розмах «ножиць». Зробивши 8-10 рухів, опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 12 разів.
Сядьте на підлогу, ліву ногу подверніте під себе, праву стопу поставте за лівим стегном. Спину тримайте прямо, спираючись на праву руку за спиною. Лівою рукою візьміться за коліно правої ноги і повільно поверніться всім корпусом вправо. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на 10 секунд, потім поверніться у вихідну позу. Повторіть рух по 10 разів в кожну сторону.
Встаньте на коліна, спину тримайте прямо, руки витягніть перед собою. По черзі сідайте вліво і вправо, роблячи мах прямими руками в протилежну сторону. Намагайтеся не завалювати корпус, голову не опускайте. Зробіть 10-12 рухів в кожну сторону.
Встаньте, поставивши ступні якомога ближче один до одного, шкарпетки розгорніть всередину. Виконуйте глибокі присідання зі штангою на плечах.
Зробіть 12-14 присідань в помірно швидкому темпі, не забувайте стежити за диханням!
Закінчите гімнастику розтяжкою. Лежачи на спині, повільно підніміть прямі ноги і опустіть їх за голову, притримуючи руками. Коліна намагайтеся не згинати. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 3-5 разів.