Стресостійкість – що це таке, основні ознаки, типи і рівні, причини низької

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке стресостійкість?
• ознаки стресостійкості
• Причини низької стресостійкості
• типи стресостійкості
• рівні стресостійкості
• діагностика стресостійкості
• Як стати стресостійким?
• Як впоратися зі стресом?
• Стресостійкість – книги

Стресостійкість – набір особистих якостей людини, які допомагають йому зберігати спокій в критичних ситуаціях. Цей термін може позначатися іншими словами: самовладання, стриманість. Поняття стресу в психології вперше використав Г. Сельє. Він позначив цим словом внутрішнє напруження, яке відчуває людина в певних ситуаціях.

Що таке стресостійкість?

Людина, що піддається негативним емоціям не може повноцінно працювати і зосереджуватися на конкретній справі. Стресостійкість – це здатність особистості не піддаватися почуттям в критичній ситуації. Не всі люди здатні тримати себе в руках і спокійно переносити психологічні навантаження. Розвиток стресостійкості за допомогою психологів необхідно, якщо негативні емоції позначаються на якості життя людини і його професійні досягнення. При легких стадіях тривожності індивід може впоратися з проблемою за допомогою книг і самонавіювання.

У істресостійкими людей негативні емоції швидко змінюються здоровим глуздом. Це дозволяє їм краще концентруватися на поставленому завданню і приймати адекватні рішення в критичних ситуаціях. Не випадково роботодавці вказують в списках вимог до кандидата цю рису характеру. Особистості, які вміють стримувати свої емоції, відрізняються оптимізмом, доброзичливістю до оточуючих, спокоєм. Існують і інші ознаки, за якими можна відрізнити стресостійкість людини.

ознаки стресостійкості

Розглядається поняття не можна віднести до категорії постійних. На формування стресостійкості впливають внутрішні і зовнішні фактори: генетична схильність, атмосфера в сім’ї, коло спілкування, вольові якості, життєвий досвід. Головна ознака самовладання – здатність витримувати психологічні навантаження в пікових і екстремальних ситуаціях.

Риси особистості, яка вміє контролювати свої емоції:

• здатність прогнозувати життєві ситуації;
• обдумане прийняття рішень;
• можливість продовження трудової діяльності протягом тривалого часу;
• розвинені вольові якості.

Причини низької стресостійкості

Захисна реакція на зовнішні подразники – природний процес. Однак у деяких індивідів вона проявляється надмірно. До причин, через які розвивається низька стресостійкість, можна віднести:

• важке дитинство;
• насильство з боку близьких і однолітків;
• особливості характеру;
• проблеми зі здоров’ям;
• психологічні відхилення;
• недолік життєвого досвіду.

Найважче критичні ситуації переносять особистості, які були піддані насильству. Вони впродовж усього життя відчувають себе незахищеними і панікують у важких ситуаціях. Захисна реакція таких людей виявляється спробою уникнути труднощів, не намагаючись їх подолати. Рівень стресостійкості може змінюватися з віком. Діти і підлітки важче переносять труднощі і сприймають критику на свою адресу.

типи стресостійкості

У психології з даного критерію все люди діляться на 4 види, в залежності від їх реакції на події, що відбуваються:

1. Стрессонеустойчівие. Не можуть пристосуватися до нових умов і підлаштовуватися під ситуацію. Будь-яке незнайоме подія або думки про нього стають причиною паніки.
2. Стрессотреніруемие. Особистості готові до невеликих змін у своєму житті, але невдачі провокують у них депресію і зриви. .
3. Стрессотормозние. Чи готові змінитися одноразово і раптово. Якщо низка невдач слід один за одним, то людина падає духом і стає нездатним вирішувати важливі завдання.
4. стресостійкі. Такі люди спокійно ставляться до змін, вміють знайти вигоду для себе в екстремальних ситуаціях. Стрессоустойчивий людина може піддатися емоціям тільки в найважчих ситуаціях: смерть близької людини, серйозні проблеми зі здоров’ям.

рівні стресостійкості

За даним критерієм судять про психологічну витривалості кожної особистості. Ця характеристика є індивідуальною для кожної людини. Всього існує три рівня стресостійкості, які визначають ефективність і швидкість вирішення проблем:

1. високий. Відмінні риси такого типу особистості: оперативність, самовладання, незворушність. На їхній поведінці не позначаються зовнішні чинники.
2. середній. Індивіди характеризуються стійкістю духу і здатністю долати труднощі. Вони шукають вихід з ситуації, що склалася з найкращим для себе результатом.
3. низький. Такі особистості не можуть проявити стійкість до стресів поведінки навіть в нескладної ситуації. Їм доводиться багато працювати над собою, щоб пристосуватися до реальності.

діагностика стресостійкості

Існує кілька методів, які використовуються для визначення типу і рівня самовладання особистості:

1. стандартні тестування, спрямовані на виявлення індивідуально-психічних відмінностей між людьми. Вони представляють список питань, на які випробовуваний повинен дати правильні відповіді. Тести діляться на групи в залежності від змісту і цілей дослідження.
2. опитувальники. З їх допомогою психологи отримують дані зі слів випробуваного. Завдання в опитуваннях представлені у вигляді питань і тверджень без правильних відповідей.
3. спостереження. Використовуються для діагностики самореалізації при відсутності стандартних методів дослідження. Спостереження припускають постановку проблеми і визначення психологічних якостей індивіда в момент її рішення.
4. бесіда. Застосовується для збору первинних даних про досліджуваного на основі вербальної комунікації. З її допомогою можна визначити рівень протистояння стресу, мотиви, стійкі схильності тестованого

Як стати стресостійким?

Існує кілька спобличчів, як підвищити рівень самовладання. Вони можуть використовувати в комплексі або по одному. Кращі способи, як підвищити стресостійкість:

1. Налаштуватися на позитивне мислення.
2. Змінити ставлення до подій.
3. Відпустити негативні емоції.
4. Дозувати фізичні навантаження.
5. Повноцінно відпочивати. Нервова система не може нормально функціонувати протягом тривалого періоду часу.
6. Періодично приймати вітаміни групи В, так як вони беруть участь в діяльності нервової системи.

Як впоратися зі стресом?

Індивід може самостійно знизити вираженість небажаних емоцій. Психологами розроблені рекомендації, спрямовані на підвищення стійкості до стресу:

• не ухвалювати рішення в пориві гніву;
• розмовляти з близькими людьми про проблеми;
• іноді поступатися і погоджуватися з оточуючими навіть в тих випадках, коли вони не праві;
• розбивати кожну справу на мікрозадачі і виконувати його поетапно;
• не намагатися бути ідеальним для всіх;
• влаштовувати перерви для зниження морального напруги;
• не переробляти інших людей;
• адекватно ставитися до конкуренції;
• не йти в себе в критичних ситуаціях.

Стресостійкість – книги

Люди, яким важко контролювати себе, можуть придбати для себе спеціальну літературу. У ній докладно викладено, як виконувати вправи на стресостійкість і позбутися від негативу. Список популярних джерел, які вчать, як виробити стресостійкість:

• «Емоційний інтелект» Д. Гоулман;
• «Як перестати турбуватися» Д. Карнегі;
• «Стресостійкість» Ш. Мельник.