ЗМІСТ СТАТТІ:
- Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді і яким чином?
- Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?
- Як правильно займатися новачкам?
Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Цікаво дізнатися? Тоді читайте нашу статтю про всі нюанси велосипедної прогулянки.
У чому користь велосипедної їзди для організму людини?
- в першу чергу загартовується організм, зміцнюється імунна система
- запобігають застійні процеси
- зміцнюється серцевий м’яз і судини
- організм насичується достатнім обсягом кисню
- регулярні тренування надають м’язам тонус і виробляють витривалість
- не провадиться навантаження на суглоби колінні, на відміну від бігу (читайте так само скільки калорій спалюється при бігу)
- відбувається активний процес спалювання калорій, прибирається целюліт
- нормалізується метаболізм
- тренуєте подих, координацію, серцево-судинну систему
- поліпшується самопочуття, настрій
- якщо регулярно кататися на велосипеді, тоді ризик серцевого нападу зменшується на 50% + знижується високий тиск.
Як бачимо катання на велосипеді це тільки заняття для душі, але і відмінний спосіб оздоровити свій організм.
Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді і яким чином?
За рахунок чого спалюються калорії? По-перше, починає прискорюватися частота серцевих скорочень, в результаті метаболізм зростає і відбувається швидка витрата калорій; по-друге, організм насичується киснем, що призводить до окислення жирових прошарків і їх розщеплення. Для запуску процесів схуднення необхідно регулярне катання не менше 30хв в день, щоб спочатку витрачалися прості вуглеводи, а потім вже жирові клітини. Пропонуємо вашій увазі приблизні дані, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за 1 годину. Кількість втрачених ккал може варіюватися (більше / менше) – це залежить від вагової категорії людини, тривалості занять, від швидкості крутіння педалей, від дороги (пряма, рельєфна), від моделі / ваги велосипеда, виду використовуваних покришок, тиску в колесах і т. д.
Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?
Вагова категорія = 90кг
- їзда в повільному темпі (9-10км / год) – 238-240ккал
- помірна їзда (15км / год) – 411-415ккал
- швидкий темп їзди (20км / год) – 685-695ккал
Вагова категорія = 80кг
- повільна їзда (9-10км / ч) – 213-215ккал
- їзда в нормальному / помірному темпі (15км / год) 365-368ккал
- в швидкому темпі (20км) – 620-622ккал
Вагова категорія = 70кг
- заняття в повільному темпі – 186-188ккал
- їзда в помірному темпі (15км / год) – 322-324ккал
- швидке катання – 546-549ккал
Вагова категорія = 60кг
- повільне катання (9 км / год) – 159-161ккал
- помірна їзда (15км) – 276-278ккал
- катання в швидкому темпі (20км / год) – 465-470ккал
Вагова категорія = 50кг
- повільна їзда – 136-138ккал
- катання в помірному темпі (15км / год) – 236 – 238ккал
- швидка їзда (20км / год) – 398-400ккал
Які м’язи підкачуються в процесі їзди? Це руки і плечі, м’язи: сідничний + стегнова, задня поверхня стегна, прес, литковий м’яз. Давайте тепер поговоримо про основні рекомендації початківцям.
Як правильно займатися новачкам?
Зрозуміло, що на першому занятті новачкам крутити педалі цілу годину не бажано – це принесе тільки шкоду організму. Все потрібно починати поступово, як в будь-якому виді спорту. Протягом 2-х тижнів тренуємося до 20хв 3рази на тиждень, дотримуючись повільного темпу. За цей час ви зможете втратити 70-80ккал. З третього тижня заняття продовжуємо до 30хв (спалюється від 120до 150ккал). І кожний наступний тиждень додавайте собі 10хв, поки тривалість занять не складе до 60-90мін. При цьому, чим більше прикладаємо зусиль в процесі, тим більше спалюється калорій. Для схуднення необхідно обертати педалі від 80-90раз за хв. Як бачимо, щоб витратити достатньо калорій необхідно сильно постаратися, а можна все це спростити за допомогою спеціального способу їзди – інтервальна тренування. Заняття триває 30 хв, а ефект отримаєте +/- такий же, як від двогодинної їзди. Яким чином це відбувається? Дві хвилини ми крутимо педалі із середньою швидкістю, потім 30секунд в швидкому темпі. В чому секрет? При інтервального тренування жир продовжує спалюватися навіть після завершення тренування. Даний метод не відноситься до велосипедної прогулянці, а скоріше до спортивної тренуванні. Тому вимагає підготовки. Велосипедні прогулянки повинні бути правильними і комфортними, щоб можна було тривалий період часу перебувати в сідлі: ноги повинні повністю випростатися при обертанні і стояти всією стопою, що не шкарпеток; в процесі тіло маємо паралельно землі, кермо сильно не піднімайте.
Не рекомендується займатися людям, які мають проблеми з хребтом і вестибулярним апаратом. Перш, чим займатися велосипедними прогулянками – проконсультуйтеся з лікарем, щоб надалі не було проблем зі здоров’ям.