Експерт нейробіології Університету Лафборо у Великобританії Джим Хорн розробив формулу комфортного звикання до 6-годинному сну. Ми дізналися, наскільки вона ефективна.
Текст: Катя Іванова, Ольга Гольденштейн · 5 квітня 2017
Думки про те, скільки людині потрібно спати, щоб відчувати себе бадьорим і веселим, постійно розходяться. Одні говорять про користь 8-годинного сну, інші впевнені, що на нічний відпочинок потрібно відводити 6 годин. До таких належить британський нейробіолог Джим Хорн. Більш того, він запевнив, що якщо ви спите більше 6 годин, вам потрібно терміново перебудовувати свій організм. І для цього вчений склав схему з п’яти пунктів.
Попопоради Джима Хорна, як перебудувати організм на 6-годинний сон:
1. Ставте будильник на одну і ту ж цифру, незалежно від пори року і вихідних. Кожен день ви повинні прокидатися в один і той же час.
2. Протягом першого тижня лягайте спати на 20 хвилин пізніше звичного вам часу.
3. Під час другого тижня лягайте спати на 40 хвилин пізніше звичного вам часу.
4. Протягом третього тижня засинайте на годину пізніше.
5. Скорочуйте час відходу до сну кожні 20 хвилин до тих пір, поки ваш нічний відпочинок не стане дорівнює шостій годині.
Порушувати правила 6-годинного сну британець суворо забороняє. Інакше можна нашкодити своєму здоров’ю. Але що робити, якщо з важливих обставин спати довелося менше? На це у Хорна є відповідь: заповните нічний відпочинок хоча б 20-хвилинним сном вдень, а ввечері лягайте спати в раніше встановлений час.
Наскільки правильна і безпечна теорія Джима Хорна, ми дізналися у російського фахівця. І, треба зазначити, думка Олени Ал-Ас виявилося зовсім іншим.
Алена Ал-Ас, психолог, експерт нейробіології:
«Згодна з тим, що кожен день потрібно засипати і прокидатися в один і той же час. Але не згодна з рекомендацією засипати пізніше для скорочення часу сну і спати виключно 6 годин. Людський організм це злагоджена система, яка функціонує за певними біологічним ритмам. Саме тому в зимовий час, при дуже короткому світловому дні, сонливість і апатія більш виражені, чим в літній час. Штучне освітлення хоч і створює якусь ілюзію подовження світлового дня, але все ж не є для організму повноцінним рішенням. Також важливо розуміти, що жінкам потрібна сну більше, чим чоловікам.
Категоричність, звичайно, властива багатьом людям – веганам, сироїдам, вченим, адептам деяких шкіл. Їх насадження свого єдино вірного, як їм здається, думки часто викликає подив. Але, будучи медиком, я не зустрічала жодного підтвердження факту про те, що спати потрібно тільки шість годин, так що вважатиму за краще поставитися до попорад Джима Хорна як до теорії, яка може комусь підійти ».