ЗМІСТ СТАТТІ:
- Як розпізнати хворобу?
- Причини розвитку хронічної втоми
- Чим допоможе медицина?
- Головне – профілактика!
Синдром хронічної втоми більш поширений в наш час, чим здається – чим швидше ритм життя, тим складніше за ним встигнути. Жертвою цього захворювання може стати хто завгодно – і бізнес-леді, і студентка, і домогосподарка; від хронічної втоми нерідко страждають навіть діти. Існують ефективні способи боротьби з цим неприємним станом, що зменшують його прояви і допомагають відновитися.
Текст: Яна Вальтер · 11 березня 2014
Як розпізнати хворобу?
Синдром хронічної втоми часто маскується під інші захворювання: його легко сплутати з дисфункцією щитовидної залози, неврологічними і психічними розладами, навіть з онкологічними захворюваннями.
Однак є певні ознаки, в сумі дозволяють діагностувати хронічну втому:
- прогресуючі стомлюваність і зниження працездатності
- погіршення пам’яті та уваги
- нездатність концентруватися
- тривожність і дратівливість
Також можуть спостерігатися поганий апетит і розлади сну – нічне безсоння поєднується в цьому випадку з сонливістю протягом дня
Є й інші симптоми синдрому хронічної втоми – безпричинні головні болі, субфебрильна температура, болі в суглобах, які не супроводжуються набряком і запаленням болючою області, а також болі в м’язах і м’язова слабкість. Часто виникають болі або першіння в горлі, збільшуються і болять лімфовузли, через що хронічну втому легко сплутати з вірусним захворюванням.
Хронічна втома не проходить після короткочасного відпочинку, спроби підбадьоритися за допомогою алкоголю і кави результату не приносять, а скоріше погіршують хворобливий стан. При цьому обстеження і лабораторні аналізи не виявляють причин нездужання.
Причини розвитку хронічної втоми
Найбільше цього захворювання схильні люди у віці від 30 до 50 років, хоча трапляється, що хворіють і діти, і підлітки. Жінки при цьому хворіють частіше за чоловіків.
Перші ознаки часто з’являються через деякий час після того, як людина перенесла вірусну інфекцію. Є припущення, що синдром хронічної втоми має інфекційну природу і викликається ентеровірусом або вірусом Епштейна-Барра.
Основною причиною синдрому хронічної втоми вважається тривалий стрес
Стреси можуть бути викликані різними ситуаціями, але в сумі вони виснажують організм, призводячи до перевтоми. Фізичні, розумові і емоційні перевантаження накопичуються, стаючи для деяких людей непосильною ношею.
Лікарі відзначають також, що це захворювання частіше розвивається у тих, хто веде малорухливий спосіб життя і при цьому нераціонально харчується, відчуває інформаційні перевантаження. Синдром хронічної втоми часто пов’язують з депресією – він або передує, або супроводжує їй.
Чим допоможе медицина?
Як не прикро це визнавати, але єдиного ефективного препарату, за допомогою якого можна було б вилікувати синдром хронічної втоми, не існує. Полегшити стан хворого проте можна за допомогою медикаментів, які призначить лікар: це можуть бути антидепресанти, імунокоректори, транквілізатори. Справитися з цим захворюванням без допомоги фахівця складно, а запущена форма хвороби потребує лікування в стаціонарі. Тпопорадиційна медицина пропонує в основному симптоматичне лікування, однак застосовувати методи лікування хронічної втоми слід комплексно.
Перш за все необхідно нормалізувати режим відпочинку, підключити фізичне навантаження (це можуть бути піші прогулянки, бажано подалі від міських вулиць, плавання, необтяжливі спортивні заняття або танці)
Щоб привести в норму емоційний стан, добре підійдуть сеанси аутогенного тренування під контролем фахівця або групова психотерапія.
Одним з кращих засобів лікування синдрому хронічної втоми вважається масаж – він допомагає одночасно розслабитися і активізувати захисні сили організму. Лікарі рекомендують також гідротерапію і контрастні душі. Прихильники нетпопорадиційної медицини можуть звернутися до фахівців з голковколювання.
Необхідна корекція дієти, обов’язковий прийом вітамінів групи В, а також вітаміну С. Алкоголь і продукти, що містять кофеїн, доведеться на якийсь час виключити.
Перегляньте свій раціон. Включіть в нього більше продуктів, що містять «повільні» вуглеводи (злаки, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці) і ненасичені жирні кислоти (риба, горіхи, лляне масло)
Основним же засобом боротьби з хворобою залишається відпочинок – вміння розслаблятися не менш важливо, чим професійні навички.
Головне – профілактика!
Щоб не виникало питання, як же лікувати вже виниклу хронічну втому, потрібно вчасно вжити заходів щодо її попередження. Якщо у вас напружена одноманітна робота (праця на ниві домашнього господарства стомлює анітрохи не менше роботи в офісі), ви схильні до постійних стресів, рідко буваєте на свіжому повітрі, не можете виділити часу для хобі або зустрічей з друзями – перевтома не змусить себе чекати.
Головне – це вжити заходів щодо нормалізації сну і вибудувати режим дня
Чергування фізичних і розумових навантажень посприяє регулярним приливам енергії. Відмовтеся від снодійних і кофеїну – все це збиває природні ритми організму. Не завадить освоїти техніки релаксації – наприклад, дихальні вправи, які допоможуть розслабитися і протистояти стресу.
Для відновлення сил дуже корисні нові враження, спілкування з друзями, захоплення. Навіть в самому насиченому графіку постарайтеся знайти час, щоб посидіти в кафе з подругою або на самоті, зайнятися улюбленою справою. Телевізор, Інтернет, затягують комп’ютерні ігри краще звести до мінімуму – вони не розслаблюють вас, а перевантажують інформацією, часто негативної і майже завжди непотрібної.
