ЗМІСТ СТАТТІ:
Швидке схуднення може серйозно порушити обмін речовин і завдати шкоди психіці. Але є програми харчування, які не роблять на організм негативного впливу. Виявляється, скинути вагу без голодування і виснажливих вправ – цілком можливо!
21 лютого 2017
Ефективне схуднення без шкоди для здоров’я
Надмірна вага не завжди набирається через калорійних продуктів. Відсутність фізичної активності, стреси, поганий сон і навіть швидкість, з який людина їсть, призводять до порушень метаболізму. Дієти та спорт в таких випадках не допомагають.
Але власні звички не так важко змінити – потрібні лише дисципліна і пунктуальність. Ось 6 перевірених спобличчів скинути вагу:
- Приймати їжу неквапливо. Жуйте повільно, кожен шматочок – не менш 10 разів.
- Чи не відволікатися від їжі. Позбавтеся від звички дивитися телевізор, читати або використовувати мобільні гаджети під час прийому їжі. Коли увагу неуважно, люди з’їдають набагато більше.
- Використовувати маленькі тарілочки. Кладіть собі порцію, яка могла б вміститися в 2 ваших долонях. Для насичення цього цілком достатньо. У маленькій тарілці створюється візуальний ефект великої порції. Так можна обдурити власні рефлекси.
- Є більше натуральної клітковини. Волокниста їжа продовжує відчуття ситості, знижує апетит. Багаті клітковиною горох, квасоля, вівсянка, брюссельська капуста, апельсини.
- Замінити вуглеводи білками. М’ясо, риба, яйця, сир краще втамовують голод, чим хліб і злаки. І головне – білкова їжа не перетворюється на безплідний жир! Особливо важливий сніданок, насичений протеїнами. Їжте вранці омлет або яєчний салат замість мюслі і бутербродів.
- Висипатися і уникати стресів. При нестачі сну організм виробляє гормони, які посилюють голод. Стрес викликає підвищений апетит і тягу до нездорової їжі.
Використання цих методів дозволяє позбавитися від зайвої ваги не різко, а поступово, за 3-4 місяці.
Розвантажувальні дні – схуднення без шкоди
У програму правильного харчування потрібно щотижня включити 1-2 розвантажувальних дня. Розвантаження передбачає повну відмову від смаженої та копченої їжі, всіх видів м’яса, випічки і напівфабрикатів. Полегшений раціон складається з низькокалорійних натуральних продуктів. Ось приклад добового меню:
- Перший сніданок – чашка зеленого чаю.
- Другий сніданок – фруктовий салат, заправлений йогуртом або нежирної сметаною.
- Обід – запечена риба, терта морква, 1-2 фрукта.
- Полудень – салат з морської капусти
- Вечеря – печена картопля, відварений буряк, тушкована кольорова капуста або зелена квасоля.
Протягом дня потрібно випити не менше півтора літрів чистої води або фруктового соку без цукру.
Схуднення без шкоди для здоров’я передбачає збільшення фізичної активності. Гуляйте на свіжому повітрі, робіть короткі пробіжки з плеєром, танцюйте вдома під улюблену музику. Через пару місяців ви порадісно посміхнетеся власному відображенню в дзеркалі!