ЗМІСТ СТАТТІ:
- Раціон харчування матері-годувальниці
- Режим харчування
- Основні продукти, які повинні бути в раціоні харчування матері-годувальниці
Більшість новоспечених матусь, бажають знати який же повинен бути раціон харчування годуючої матері. Годує матуся повинна харчуватися тільки калорійною їжею. Всі знають, що раціон молодої мами повинен складати на 700-800 калорій більше, чим зазвичай. Тому сидіти на дієтах під час вигодовування марно, і може позначитися на здоров’ї дитини. Саме в цей період жінка повинна забезпечити себе і малюка найнеобхіднішими вітамінами і речовинами. Сьогодні ми розповімо основні правила раціону харчування матері-годувальниці.
Раціон харчування матері-годувальниці
Режим харчування
Їжу потрібно приймати за 25-30 хвилин перед годуванням дитини, так як за цей час повинен відбутися рефлекс віддачі молока. Приймати їжу бажано по 5-6 разів на день, тільки не переїдайте – їжте маленькими порціями. Вживати тільки все свіжі продукти. Перед їжею можете випити молоко або чай для того щоб виробити більше лактації.
Перед першим годуванням (6 годині ранку) можна не їсти, в 9 ранку обов’язково потрібно поснідати. Перед 3-й годівлею (13 годин дня) з’їжте другий сніданок, 4 прийом їжі (16 годин дня) ситно пообідайте, перед п’ятим (19-20 годин вечора) – зелений чай, або перекусіть свіжими фруктами, які легко засвоюються, о 22.00 повечеряйте.
Головне правило, як здійснювати раціон харчування годуючої матері – це введення продуктів поступово. Це стосується матерів, у яких малюк близько 3-4 місяців, коли саме у них відбувається розлад шлунка. Для початку підійдуть перевірені продукти, які не принесуть ніякої шкоди малюкові і матері – це кашки, суп з овочів, картопля, варене м’ясо, слабкий чай. Потім починайте вводити нові продукти (від 60-120 грам). Якщо протягом дня не відбулося будь-яких негативних реакцій, то цей продукт можна їсти у великих дозах.
Основні продукти, які повинні бути в раціоні харчування матері-годувальниці
М’ясо. Міститься велика кількість таких речовин, як білок і залізо. М’ясо потрібно вибирати нежирне – свинина, яловичина, кролик, птиця. Основний спосіб приготування – це відварювання або на пару. Риба так само дуже корисна в раціоні, тому як продукт багатий на фосфор і білок. Вибирати бажано нежирні і білі. Такий же спосіб готування, як у м’яса.
Молочні продукти. Молочні продукти особливо важливі для матері-годувальниці. Вибирати потрібно так, щоб жирність не перевищувала 1.5%. Міститься білок і кальцій, що особливо потрібно для малюка і мами. Бажано брати без будь-яких добавок. Молоко і кефір вживати до 500мл максимум, можуть привести до алергічних реакцій у дитини. Їжте більше сиру, сиру для зміцнення не тільки здоров’я малюка, але і свого.
Свіжі овочі та фрукти. Вводити в раціон потрібно поступово, спостерігаючи за реакцією малюка. У свіжих овочах і фруктах міститься велика кількість клітковини, мікроелементів, які дуже корисні для травної системи організму. Наприклад, банани – відмінно справляються з запорами. Якщо робити салат овочевий, то використовувати тільки рослинне масло.
Каші. Їжте більше каш, які багаті на харчові волокна – це гречка, рис, пшеничне, вівсянка.
Хліб грубого помелу, сушіння і несолодкі сухарики. Включіть у свій раціон хліб з висівками – дуже смачно і корисно. А також різноманітні сушки, бублики.
Питний режим. У цей період потрібно пити звичайну питну воду. Так само можна включить в свій раціон натуральний сік (бажано яблучний), морс, компоти (до одного літра).