ЗМІСТ СТАТТІ:
- Ірина Прачева
- Психологія
- Як перестати пиляти себе за невідповідність недосяжним ідеалам і почати життя в задоволення?
З’ясовуємо, чому прагнення до ідеалу веде до депресії і як стати кращою версією себе без шкоди для здоров’я і психіки.
Текст: Експерт · 7 липня 2019
Ірина Прачева
Психологія
Коуч і автор курсу по трансформації жінок
Прагнення до прогресу закладено в людині природою. Так і я з цим зіткнулася, будучи топ-менеджером компанії і маючи стосунки з майбутнім чоловіком. Мені завжди здавалося, що успішна жінка повинна привносити в будинок тільки позитивні емоції, що важко вдавалося мені після активного робочого дня. Я намагалася не звертати уваги на втому і придушувала негативні емоції, поки не зрозуміла, що мій ідеальний світ став валитися на око.
З кожним днем я розуміла, що не відповідаю своїм образом в голові, адже я не можу бути завжди веселою і енергійною для своєї сім’ї, та й роботу дуже важко було залишати «на роботі». Рішення було простим в даній ситуації. Ми з сім’єю вирішили частіше подорожувати, не менше одного разу на місяць – ми вважаємо, що саме за допомогою активного відпочинку наше спілкування прогресує. Навчилися розмежовувати зони роботи і відпочинку. Для цього довелося перестати говорити про роботу вдома, навчитися відпочивати, не думаючи про ділових партнерів, і проводити всі вихідні з родиною. Але звідки беруться ідеологічні установки у кожної з нас?
Закон еволюції говорить, що виживає найсильніша особина, здатна адаптуватися до навколишніх умов. Якби наші предки не розвивали свої здібності, вони були б знищені хижаками. Як відомо, людина розумна не тільки переміг шаблезубих тигрів, але і став вінцем творіння. Так що наше бажання вдосконалюватися з біологічної точки зору цілком закономірно. Однак між спробами бути «краще, вище, сильніше» і гонитвою за ідеалом лежить прірва.
Коли ми говоримо про ідеал, ми маємо на увазі щось абстрактне. Наші предки не мріяли стати ідеальними мисливцями, вони всього лише хотіли навчитися вбивати мамонта з найменшими для себе втратами – і в підсумку придумали спис. Ми ж тримаємо в голові образ надлюдини і щодня їмо себе за невідповідність надуманим стандартам.
Я теж в своїй ситуації намагалася надіти на себе маску вічно позитивної і енергійною дружини і мами, приховуючи свою втому і дійсні емоції після роботи. Психологи пов’язують це із заниженою самооцінкою: прагнучи бути ідеальною, ми відкидаємо свою природну природу і себе справжню.
В голові так часто звучить голос критика і так рідко – співчуваючого. За кожен промах ми соромимося себе ще більше. У підсумку настрій падає, пропадає мотивація діяти і змінюватися: замкнуте коло. Постійне невдоволення собою знижує вироблення гормонів щастя серотоніна і дофаміну, що в результаті призводить до неврозів, прокрастинації і навіть до депресії. Масла у вогонь додає постійне порівняння з іншими не в свою користь.
З появою соціальних мереж стало набагато простіше підглядати за чужим життям і вибрати еталон для наслідування. Немає нічого поганого в тому, щоб надихатися успіхами інших людей. Проблеми починаються, коли ми представляємо ідеальний образ, який не має нічого спільного з реальністю. Ми хочемо стати такою ж чудовою матір’ю, як багатодітний блогер, при цьому мати пружне підтягнуте струнке тіло, як фітнес-модель, літати з чоловіком на Мальдіви і паралельно управляти багатомільйонним бізнесом. Відповідати всім цим критеріям одночасно все одно, що вийти без скафандра у відкритий космос. Крім того, нерідко ми забуваємо, що у «ідеальної мами і щасливої дружини» життя не закінчується в Сторіс «Інстаграма» і за кадром залишаються і рутина, і труднощі.
Як перестати пиляти себе за невідповідність недосяжним ідеалам і почати життя в задоволення?
Замініть прагнення до абстрактного ідеалу на бажання стати кращою версією себе. "Легко сказати!" – скажете ви. А я знаю простий і захоплюючий спосіб допомогти самому собі.
Для початку проведіть експеримент. Запишіть на листку паперу всі асоціації, які приходять вам при словосполученні «я – ідеальна».
Який ви себе бачите на цій картинці?
Як ви виглядаєте?
Хто з вами поруч?
Якими якостями ви володієте?
Потім перевірте кожен пункт на відповідність саме вашим цінностям. Ви впевнені, що дійсно хочете їздити на такій дорогій машині, або це нав’язані стереотипи, і вам набагато зручніше пересуватися на таксі? Вам точно потрібна груди четвертого розміру або ви задоволені своєю? Часто ми приймаємо чужі очікування за власні бажання.
Решта пункти перетворите в конкретні цілі.
Замініть «хочу ідеальний прес як у мадам N» на більш відчутне «скинути за місяць 2 кілограми».
Складіть чіткий покроковий план дій.
Важливо відзначати навіть маленькі перемоги на цьому тернистому шляху: хваліть себе, заохочуйте і будьте терпимі до промахів. Це стимулює вироблення гормонів щастя і надихає на нові подвиги. І хто знає, можливо, саме вас незабаром прийматимуть за еталон і зразок.