ЗМІСТ СТАТТІ:
- Про сценарії, які заважають людині бути щасливим, розповідає психотерапевт Зоя Богданова.
- Як усвідомити дію сценаріїв і протистояти їм?
- Як можна досягти ассертивности?
- Анна Струм – колумніст і редактор розділу «Він і вона» на .ru
Наше життя підпорядковується строгим нормам і правилам. Ми живемо в світі соціальних і особистих заборон і дозволів, які і формують нашу поведінку.
Текст: Анна Струм · 20 серпня 2018
Про сценарії, які заважають людині бути щасливим, розповідає психотерапевт Зоя Богданова.
День у день ми стикаємося з установками, які визначають, як нам жити, що робити і про що мріяти. Кожній жінці знаком класичний сценарій «Ти повинна вийти заміж і завести дітей», а чоловікові – «Ти повинен забезпечувати сім’ю, купити квартиру і машину».
Всі ці правила дістаються нам від тих, хто сам неухильно їм слід і щиро вірить, що саме таке життя – єдино правильна. В цьому і полягає головна проблема установок – людина отримує їх від авторитетних особистостей (батьків, вчителів, наставників). Правота таких людей не підлягає сумнівам. У підсумку ми стаємо менш гнучкими, оскільки звикаємо діяти певним чином і навіть не шукаємо альтернативних шляхів. В результаті невідповідність очікувань і того, що відбувається в реальності викликає почуття болісного дискомфорту і внутрішнього дисбалансу.
Є локальні сценарії, які складаються в основному під впливом суспільства споживання. Реклама і думка соціуму вчать нас: щоб відчувати себе комфортно, потрібно якомога більше купувати. А той, хто мало набуває, не підходить під сценарій успішного, «модного» людини. Проблема в тому, що під зовнішнім впливом формується внутрішня самооцінка: як тільки ми перестаємо вписуватися в ідеальний сценарій, то відчуваємо себе нещасними.
Існують і глобальні сценарії, коли у людини складається враження, що він живе не своїм життям. Але при спробі робити те, що йому хочеться, така людина стикається з критикою і нерозумінням, бо людям комфортно підлаштовувати всіх оточуючих «під себе».
Як усвідомити дію сценаріїв і протистояти їм?
У психології є поняття «ассертивность» – незалежність від зовнішніх думок і оцінок, здатність будувати життя виходячи з власних переконань. Вона дозволяє тверезо усвідомити все, що відбувається і перестати автоматично виконувати дії, які підсвідомо болять. Щоб розвинути в собі ассертивность, потрібно перестати порівнювати себе з оточуючими і навчитися орієнтуватися тільки на власний внутрішній стандарт. Це дуже важливо, оскільки тільки ассертівний людина вільна від оцінок і вміє по-справжньому отримувати задоволення від життя.
Як можна досягти ассертивности?
ассертівность – це стан рівноваги між повагою чужих і своїх кордонів. Щоб її досягти, потрібно відмовитися як від агресивного відстоювання своїх інтересів, так і від пасивного смирення перед думкою оточуючих. Ось кілька простих попорад, які дозволять вам попрактикуватися в цьому:
– навчитеся «же не бути хорошим»
Усім догодити неможливо. Але в нас з дитинства закладена установка – люди люблять тільки тих, хто їм допомагає, ділиться і погоджується з ними. Усвідомте, що для всіх і завжди бути хорошим не вийде, визначте власні пріоритети і вчіться відмовляти без почуття провини, якщо прохання суперечить вашим цілям і бажанням.
– залишайте собі поле для маневру
Не поспішайте погоджуватися або відмовлятися, якщо до вас звертаються з проханням. Візьміть перерву і обміркуйте ситуацію. Що в ній вас засмучує або змушує нервувати? Що викликає дискомфорт? Розібравшись у власній реакції, ви зможете вирішити, як хочете вступити насправді, і дасте аргументовану відповідь.
Перемогти сценарії непросто, адже вони керували вами все життя. Не зупиняйтеся, рухайтеся до мети невеликими кроками, і поступово ви навчитеся відстоювати власні кордони і знаходити баланс між соціальними нормами і особистими пріоритетами.
Анна Струм – колумніст і редактор розділу «Він і вона» на .ru
Для жінки нормально хотіти заміж. Нічого поганого в цій установці, на мій погляд, немає і бути не може. Ми всі живемо в суспільстві, де так прийнято. Так, «безумовна любов», як у Ошо і буддистів, існує, але, на жаль, просвітлених дуже мало. Ми поки не на тій стадії розвитку, щоб жити в любові та злагоді, без зайвих проблем і штампів в паспорті. Зате ми вже зараз потихеньку вчимося любити і чути себе. Ми все далі йдемо від суворих порадянських установок: «Роби що повинен!» – і все частіше задаємося питанням: «А чого я хочу насправді?». Чи це не здорово? І так, нехай на щастя і гармонії лежить в банальної любові до себе, якої саме час навчитися. Тоді ніякі помилкові сценарії і установки будуть дарма.