Коли настає літо, відразу ж згадуєш про спеку, яка його супроводжує. І тоді виникають суперечливі почуття, адже спека – це той самий час, коли безтурботно можна відпочивати, загоряючи на пляжі, але тут же виникає важкий удар по організму.
Кожна людина по-різному переживає дні спеки, є такі люди, які не можуть навіть виходити в таку погоду на вулицю. Існує безліч правил, що дозволяють пережити спеку з меншими наслідками для організму, одним з яких є правильно підібране харчування.
калорійність продуктів
Над розробкою правильного харчування, що підтримує здоров’я, постійно працюють фахівці, звані дієтологами. Ними надано рекомендації щодо правильного харчування в спекотну погоду, одним з правил якого є зниження калорійності їжі. Люди навіть самі помічають, що влітку апетит спадає і вже не хочеться, є жирні продукти. Їжа, з високим вмістом калорій викликає тяжкість в організмі, що призводить до зниження активності і поганого самопочуття.
Бажано максимально відмовитися від м’яса, особливо жирних сортів. Найкраще замінити його рибою або морепродуктами. Людям, яким важко відмовитися від м’яса, дієтологи порадять вживати нежирні сорти, такі як індичка, курка і пісна телятина і найкраще в холодному вигляді.
Корисні продукти в спеку
Крім заборонених продуктів, існує список корисної їжі, яку рекомендують вживати у спеку. Їх цінність в допомоги з постачання організму рідиною і мінералами, так відсутніми в жарку погоду. Причина такої нестачі криється в високих температурах, які змушують тіло людини постійно потіти, завдяки чому з організму йдуть корисні речовини. До того ж, до складу цих продуктів входять антиоксиданти, які стоять на захисті людини від сонячного випромінювання.
До основних корисних продуктів влітку відносяться:
ягоди, особливо лохина і полуниця;
помідори, і приготований з них свіжий томатний сік;
селера і шпинат;
Напої в жарку погоду
Головне для підтримки влітку організму в нормі вживати більше рідини. Тут варто дотримуватися двох основних правил. По-перше, бажано, щоб напої містили якомога менше цукру. А по-друге, виключіть з ужитку газовані напої, хоча вони шкідливі для організму незалежно від погоди і пори року.
Правильно підібрані продукти і напої для вживання в жарку погоду будуть сприяти підтримці організму в працездатному стані і забезпечать гарне самопочуття. Найкраще дотримуватися грамотного меню і тоді вашому організму буде легше прибувати в бадьорому стані.