Поліфазний сон – що це таке, хто практикував, переваги та недоліки для різних людей

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке поліфазний сон?
• Хто практикував поліфазний сон?
• Плюси і мінуси поліфазного сну
• Поліфазний сон для школярів
• Поліфазний сон для підлітків
• Поліфазний сон для спортсменів
• Режими поліфазного сну
• Як почати поліфазний сон?
• Книги про поліфазний сон

Вчені стверджують, що люди приблизно третину свого свідомого життя витрачають на сон. Для деяких втрачати стільки дорогоцінних годин і навіть років немислимо, тому вони починають практикувати поліфазний сон. Прихильники теорії вважають, що при такому підході можна відпочивати не більше 4 годин на добу і при цьому відчувати себе відмінно.

Що таке поліфазний сон?

Стандартні рекомендації сомнологи зводяться до того, щоб люди спали приблизно 8 годин на добу, лягаючи в ліжко і прокидаючись по циркадних ритмів. У цей період постійно чергуються дві фази:

1. повільна. Необхідна для розслаблення м’язів і підготовки до наступної фази. Триває близько 70 хв.
2. Швидка. У цей період найякісніше відпочиває головний мозок, тому, прокинувшись відразу після її закінчення, індивід відчуває себе відпочилим. Триває вона приблизно 20 хв.

Поліфазний сон – це поділ доби на певні частини, в кожній з яких людина засинає на певний час від 20-ти хв. до 2-х ч, намагаючись минути повільну фазу і відразу ж впасти в швидку. Прихильники теорії стверджують, що такий підхід дозволяє заощадити масу часу без шкоди для здоров’я.

Хто практикував поліфазний сон?

Сам термін поліфазний сон з’явився в середині XX століття, проте прихильники теорії стверджують, що йому кілька століть. Концепцією захоплювалися великі діячі мистецтва і науки минулих років, досягаючи з його допомогою небувалих висот. Вважається, що поліфазний сон геніїв практикували:

1. Наполеон Бонапарт, який спав з 23:00 до 02:00 і з 05:00 до 07:00.
2. Уїнстон Черчілль і Маргарет Тетчер, які спускалися в обійми Морфея не довше чим чим на 4-5 год на добу.
3. Нікола Тесла спав не більш як 2-х ч вночі і 20 хв. днем.
4. Поліфазний сон Леонардо да Вінчі вважається класикою концепції. Геній спав рівні проміжки часу протягом доби.

Плюси і мінуси поліфазного сну

Практикують поліфазний сон частіше люди, чий рід діяльності виходить за рамки звичного режиму офісного працівника. Тобто ті, яким в короткий проміжок часу необхідно встигнути зробити багато, залишаючись з ясною головою. Такі прихильники теорії говорять про її переваги:

1. Збільшення кількості вільного часу в добі.
2. Гнучке планування свого режиму.
3. Почуття ейфорії, гарний настрій і активація творчих здібностей після пробудження. Такі відчуття відзначали у себе люди, що практикують поліфазний сон не більше 2-3 міс.

У концепції є і ряд недоліків:

1. Графік важливо дотримується неухильно. Для цього обов’язково потрібно встановлювати декількох будильників.
2. Труднощі з організацією відпочинку днем, особливо у найманих працівників.
3. Складний період адаптації до нового режиму, який триває приблизно 7-10 днів. Почуття втоми, розбитості, постійна сонливість і апатія в цей період.
4. Розсинхронізація з режимом рідних і близьких.
5. Застосовувати методику можна тільки нетривалий час. У довгостроковій перспективі можливі серйозні проблеми зі здоров’ям.

Поліфазний сон для школярів

Сучасна система освіти забирає у школярів велика кількість енергії, тому деякі з них неусвідомлено починають практикувати поліфазний графік сну. Суть його зводиться до того, що:

1. Після школи і додаткових секцій дитина ввечері засинає на 1-1,5 ч для відновлення життєвих сил.
2. Потім школяр прокидається сам, приймає їжу, робить уроки і інші важливі справи. Знову лягає спати і прокидається.

Практикувати ж цілеспрямовано багатофазних сон за жорстким встановленим графіком для зростаючого організму вкрай шкідливо. Відсутність нормального відпочинку, необхідного для росту і розвитку, може стати причиною поганого самопочуття, зниження успішності, постійних м’язових і головних болів, депресій.

Поліфазний сон для підлітків

Для старших і середніх школярів шкоду поліфазного сну може пояснюватися рядом вагомих причин:

1. Доведено, що повноцінний нічний відпочинок в повній темряві не менше 8-9 ч благотворно впливає на вироблення мелатоніну і гормону росту. Обидва ці речовини вкрай важливі для нормального розвитку м’язової тканини, внутрішніх органів і, особливо, мозку підлітка.
2. Поліфазний короткочасний сон близько 1,5-2 ч шкідливий тим, що в такому випадку підліток може недоотримувати необхідний відпочинок в швидкій фазі, яка настає через приблизно 80 хв. після засипання. Тобто його мозок буде працювати в авральному режимі, не встигаючи засвоїти отриману інформацію і «перезавантажитися» для подальшої роботи.

Поліфазний сон для спортсменів

Провідні спортивні лікарі та тренери вивчають зв’язок поліфазного сну і спорту і знаходять переваги такого союзу. Тут мова йде не про класичну методику скорочення часу, а використання відпочинку для відновлення сил перед тренуванням:

1. Спортсмени сплять належну кількість часу вночі, скорочуючи його на 1-2 ч. Це важливо для відновлення м’язів.
2. При дворазових тренуваннях в день обов’язковий один денний сон, після якого важливо майже відразу почати займатися спортом.
3. Деякі застосовують цю методику і при трьох щоденних тренуваннях. Поєднуючи нічний відпочинок з двома денними короткочасними снами.

Режими поліфазного сну

Існують різні види поліфазного сну:

1. Everyman. Графік передбачає один нічний відпочинок приблизно на 1,5-3 ч і 3 денних сну по 20 хв.
2. Uberman. Така методика передбачає розподіл доби на 6 рівних тимчасових періодів, в кожному з яких індивід спить по 20 хв.
3. Dymaxion. Схема схожа з попередньою, тільки добу розбиваються на 4 рівних відрізка в кожному з яких відпочинку відводиться 30 хв.
4. біфазної. При такому графіку важливо спати не менше 6-ти ч вночі і один раз вдень протягом 20 хв.
5. трифазний. У такій схемі відпочинку відводиться 2,5 години 2 рази на добу і ще один раз на 20 хв.
6. Тесла. Режим повторює графік знаменитого вченого, який відпочивав всього 2 ч вночі і 20 хв. днем.

Як почати поліфазний сон?

Починаючи новий незвичний життєвий графік, важливо знати, як перейти на поліфазний сон правильно:

1. Визначитися з необхідністю вирішення. Потрібно морально підготуватися до складнощів під час адаптації. Чи не планувати важливі справи і великі навантаження протягом 1-2 тижнів.
2. Попопорадитися з лікарем, адже офіційна медицина не визнала користь методу.
3. Не вживати каву, алкоголь та інші стимулятори, відмовитися від важкої їжі.
4. Ставити будильники на кожну пору відходження до сну і підйом.
5. Прислухатися до своїх відчуттів і слідувати вимогам організму. Деякі практики стверджують, що змінюються смакові пристрасті і посилюється апетит.
6. Під час неспання постійно навантажувати себе справами і інформацією. У будь-якому розслабленому стані буде хотітися спати.
7. При сильному погіршенні самопочуття, психічних реакцій і настрою важливо негайно припинити практику.

Книги про поліфазний сон

Більш докладно техніки поліфазного сну описані в книзі Д. П’юра «UberSleep (Над-Сон). Поліфазний режим сну – скоротити час сну на половину і встигнути зробити все найцікавіше в житті ». Це єдина офіційна книга, що вийшла в світ на цю тематику. Іншими прикладами застосування методики є:

1. Стаття в журналі «Time» від 11 жовтня 1942 роки про успіхи вченого Бакминстера Фуллера, практикуючого поліфазний сон протягом двох років.
2. Особистий блог американця Стіва Павлина, який використовував методику 5,5 міс., Докладно описуючи всі труднощі і ефекти від переходу на інший режим.