ЗМІСТ СТАТТІ:
- Анастасія Ситкова, 27 років, інструктор на гірськолижному / сноуборд-тренажері Carving
- Анастасія Первушина, 21 рік, дизайнер інтер’єру та реклами
- Катерина Киргизова, 26 років, візажист, танцівниця
- Євгенія Каменєва, весільний стиліст-візажист
- Анна Серський, 23 роки, аналітик в фінансовому відділі IT-компанії
- Тетяна Волкова, 25 років, помічник адвоката, модель, дизайнер, володарка титулу «2-а Віце-міс бікіні»
- Олена Шварц, 24 роки, професія – дружина, володарка титулу «Віце-міс бікіні»
У Новосибірську пройшов конкурс краси «Міс бікіні –2015». Учасниці конкурсу розповіли, як їм вдалося досягти ідеальних форм. Вибирайте, що вам підходить, дивіться фото і згадуйте літо, пляж і власний відпочинок!
Текст: Євгенія Замошнікова · 30 серпня 2015
Анастасія Ситкова, 27 років, інструктор на гірськолижному / сноуборд-тренажері Carving
1. Здорове харчування. Газованої води, чіпси і копченості не вживаю, та й не тягне. Дуже люблю тушковані овочеві суміші в різних простих соусах, типу соєвого з половинкою чайної ложки темного меду або сметани з зеленню. На перекус – батончики із сухофруктів. Також в щоденному раціоні обов’язково присутні кисломолочні продукти. Люблю звичайні «домашні йогурти», наприклад ряжанка, збита з чорницею або полуницею і бананом в блендері.
2. Спорт. Мінімум 3 рази в тиждень тренування хвилин по 40, обов’язково розтяжки! Без них «тягне» спину, і хода у дівчат стає грубою.
Сподобалися попопоради? Голосуй за Анастасію на стор. 9.
Анастасія Первушина, 21 рік, дизайнер інтер’єру та реклами
Думаю, що у кожної дівчини і жінки є свій рецепт красивої фігури. А у мене він досить простий – це здорове харчування і фізичні вправи для підтримки м’язового тонусу. Кожен ранок починається зі склянки води і легкої пробіжки. Сніданок, обід і вечеря – повноцінна їжа (роздільне харчування). Не варто морити себе голодом або псувати свій шлунок незрозумілими дієтами. Просто розпишіть свій раціон правильно. Трохи менше вуглеводів, не бійтеся жирів і білків – це речовини, які добре засвоюються в організмі, не відкладаючи зайвих складок на талії. А для того щоб ваша фігура була не тільки стрункою, але і підтягнутою, привчіть себе до ранкової легкої пробіжки і вправ для всіх суглобів. Ранкова зарядка хороша не тільки для фігури – ваш організм отримає заряд бадьорості та енергії.
Сподобалися попопоради? Голосуй за Анастасію на стор. 9.
Катерина Киргизова, 26 років, візажист, танцівниця
Активний спосіб життя, тренажерний зал, щоденні тренування. Власне, це може бути не щоденний похід в зал, але хоча б мінімальні вправи: присідання, віджимання, прес та інше. Харчуватися важливо правильно і невеликими порціями. Не забувати про наявність фруктів і овочів у своєму раціоні.
Сподобалися попопоради? Голосуй за Катерину на стор. 9.
Євгенія Каменєва, весільний стиліст-візажист
Я ніколи не захоплююся низькокалорійними дієтами, так як все це тимчасові результати. Запорука гарної фігури – правильна їжа! Наше тіло і є відображення того, що ми їмо. Тому я їм фрукти, овочі, каші, м’ясо курки, рибу, морепродукти, кисломолочні продукти, причому фрукти і овочі обов’язково щодня, і їдять я часто і невеликими порціями, що сприяє безпечному схудненню і прекрасному самопочуттю. Ну і звичайно, ніхто не відміняв спорт! Гімнастика вранці, заняття в залі, і іноді, коли не встигаю в зал, роблю елементарні вправи вдома.
Сподобалися попопоради? Голосуй за Євгену на стор. 9.
Анна Серський, 23 роки, аналітик в фінансовому відділі IT-компанії
Шлях до стрункості – харчуватися тільки правильними і корисними продуктами. Я, наприклад, не можу уявити початок дня без вівсянки. Плюс займатися спортом – для мене це танці і вже пару місяців – тренажерний зал.
Сподобалися попопоради? Голосуй за Анну на стор. 9.
Тетяна Волкова, 25 років, помічник адвоката, модель, дизайнер, володарка титулу «2-а Віце-міс бікіні»
З чого почати тим, хто хоче придбати бажані форми? Я не рекомендую відразу йти в зал і старанно качати м’язи на тренажерах. Без кардионагрузки сантиметри не особливо будуть йти, і без правильного харчування не добитися бажаного результату. І ні в якому разі не сідайте на дуже жорсткі дієти. В першу чергу потрібно нормалізувати обмін речовин – не соромтеся звернутися до дієтолога, фахівець пропише для вас індивідуальне харчування. Розповім кілька рецептів, які багатьом відомі, але не кожен ними користується. По-перше, випивайте не менше 2 літрів води в день, і обов’язково склянку відразу після пробудження (в нього можна додати імбир, лимон або м’яту). По-друге, купіть в аптеці насіння льону, запарьте з вечора і вранці натщесерце з’їжте трохи (приблизно столову ложку), повільно і ретельно пережовуючи. Через 20-30 хвилин сніданок. І по-третє, звичайно, не пропускайте сніданок. Він повинен бути ситним, корисним і не пізніше 9 години ранку.
Взагалі вибирайте корисні продукти – овочі, приготовані на пару або грилі, м’ясо пісне або курячу грудку, грудка на пару або відварена з невеликою кількістю солі, побільше фруктів. Запишіться в зал, найміть хоча б на пару місяців тренера, який зможе прописати для вас програму, або відвідуйте фітнес. Пам’ятайте головне: якщо є бажання, то є тисячі можливостей. Немає бажання – є тисячі причин!
Сподобалися попопоради? Голосуй за Тетяну на стор. 9.
Олена Шварц, 24 роки, професія – дружина, володарка титулу «Віце-міс бікіні»
Основа гарної фігури, краси не тільки зовнішньої, але й внутрішньої – це вміння зібрати три найважливіших моменти воєдино: тренування, відпочинок і харчування! Давайте все по порядку:
тренування. Близько року я займаюся з особистим тренером. Ми комбінуємо різні навантаження, силові і кардіо, постійно «дивуємо» м’язи новими вправами. Починала я з дуже оригінальних супесетов: спочатку ходіння в гору на біговій доріжці, потім розгинання спини – гиперєкстензии. Такі серії дають дуже багато адреналіну – так швидше худнеш і відчуваєш себе дуже бадьоро! В кінці тренування інший суперсет: бігова доріжка плюс прес. Так я схудла на 6 кг. Взагалі, я намагаюся робити багато вправ на сідниці і прес. В кінці кожного тренування аеробне навантаження – мінімум 10 хвилин!
живлення. Тут у мене перевірена роками схема: 1. Вода, 2-3 склянки. У мене завжди в машині пляшечка чистої води. Якщо я їду додому і знаю, що буду обідати, п’ю воду заздалегідь. 2. Через 20-30 хвилин після води – дієтичні волокна, наприклад яблуко або пару-трійку ківі, піде також терта морквина. Можна свіжий огірок або салат зі свіжої зелені: листя руколи або салату. 3. Білок. ½ пачки сиру або 2-3 яйця (тільки білки), можна шматочок курки або риби (несоленой). Також підійде шматочок адигейського сиру. Білок обов’язково (!), Так як він на 30% прискорює обмін речовин! Також для дівчат добре підійде соєвий сир – тофу або біла квасоля, так як відомо, що вони сповільнюють засвоєння швидких вуглеводів (солодкого). 4. Потім можна їсти все, що хочеш. Іноді я дозволяю собі тістечко або шматочок торта, дуже люблю яблука, запечені з карамеллю.
відпочинок повинен бути повноцінним. Іноді потрібно просто влаштувати собі маленьке свято: з’їздити на природу, сходити в кафе або в клуб. Якщо вдається поспати вдень, я обов’язково це роблю. Як каже мій тренер: «Гормон росту виробляється уві сні, а саме він допомагає вам бути молодими, стрункими і красивими!»