ЗМІСТ СТАТТІ:
- Чи потрібно худнути?
- Як привчити себе до правильного харчування?
- Головні помилки в схудненні
- Спа-процедури, що дозволяють схуднути
Як швидко і без шкоди для здоров’я скинути зайві кілограми, набрані під час відпустки? Woman’s Day дізнався відповідь у Марини Копитько, головного лікаря-дієтолога клініки здорового харчування «Фактор ваги».
Текст: Яна Аніна · 14 серпня 2013
Як схуднути, а краще схуднути швидко? Спобличчів багато: від виснажливих фізичних вправ до всіляких дієт. Але все методи будуть результативні тільки при дотриманні суворих правил. І якщо ви жодного разу не займалися спортом, то перші заняття в спортзалі варто починати під керівництвом тренера, а якщо ви випробуєте нову дієту, то не забудьте ознайомитися з її протипоказаннями і проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку результати самостійного схуднення можуть вийти вам боком: ви можете завдати серйозної шкоди організму! І добре, якщо відновити здоров’я вдасться в розумні терміни, а що якщо ви заробите хвороба на все життя?
«Для початку потрібно зрозуміти, чи дійсно вам потрібно худнути, – розповідає головний лікар-дієтолог клініки здорового харчування« Фактор ваги », к.м.н., фахівець по роботі з харчовою поведінкою Марина Копитько. – Наприклад, іноді вам здається, що ви поправилися, а насправді це не жир, а зайва рідина в організмі ». Так що сантиметр і ваги не повинні бути для вас показником зайвих кілограмів. «Щоб визначити, чи є у вас зайвий жир, від якого потрібно позбавлятися, зверніться до лікаря і проведіть діагностику стану здоров’я», – продовжує Марина Копитько. У будь-якому випадку діагнози вам знадобляться. По-перше, перевіряти своє здоров’я необхідно регулярно, а по-друге, якщо вам все-таки доведеться худнути, перш чим змінити свій раціон харчування, зробити аналіз крові і список наявних і колишніх захворювань буде не зайвим. Будь-яка дієта, якою б вона корисною для вас не була, – це стрес для організму: ви міняєте типовий для вас спосіб життя.
Чи потрібно худнути?
Як привчити себе до правильного харчування?
Якщо зайві кілограми у вас все-таки є, Марина Копитько попорадить сделатьбіоімпедансний аналіз складу тіла, щоб обчислити співвідношення води, жиру і м’язової маси. З цими свідченнями необхідно звернутися до дієтолога. Він допоможе скласти правильний висновки з отриманих цифр і ваших параметрів тіла. До останніх відносяться ваш зріст, вага, стать, вік, кількість вагітностей.
Звичайно, може здатися, що схуднути тепер простіше простого. Але як би не так! Щодня дотримуватися правильного харчування (особливо в перші пару тижнів) буде дуже складно. Багато зриваються і, відмовляючись від ідеї схуднення, повертаються до початкового звиклому способу життя. Для того щоб подібного не сталося, Марина Копитько рекомендує завести «харчовий щоденник», в якій необхідно записувати все, що ви їсте протягом дня. «Записи, які ви будете робити, дозволять проаналізувати своє харчування і зробити висновки. Наприклад, в які моменти висока ймовірність зривів: коли ви нервуєте, сумуєте, з настанням вечора або, може, щось інше », – каже Марина Копитько. Визначити проблему відмови від здорової їжі або ненасичені після їжі – це крок до її вирішення! А ще результативніше регулярно показувати цей щоденник дієтолога, вирішити проблему за допомогою фахівця набагато легше.
Головні помилки в схудненні
Багато, дотримуючись правил здорового харчування, зовсім забувають про інші важливі моменти. Наприклад, одне з найпоширеніших – споживання рідини. Вода для схуднення потрібна не менше, чим правильна їжа: вона допомагає в розщепленні жирів, позбавлення від токсинів, а також дуже корисна для шкіри (як відомо, зневоднена шкіра може стати джерелом появи вікових зморшок на обличчі). Для підтримки правильного функціонування організму в день потрібно випивати не менше півтора літра води (за умови, що у вас немає яких-небудь протипоказань). Але варто пам’ятати, що до цього обсягу не належать кава, чай, морс, газована вода та інші напої!
Забудьте про правило «не їсти після шести». Воно працює тільки за однієї умови: якщо ви лягаєте спати о дев’ятій годині вечора. Досвідчені дієтологи запевняють: оптимальний час останнього прийому їжі – чотири години до сну. В іншому випадку ви отримаєте зворотний ефект: при довгому утриманні від їжі в бодрствующий період організм починає накопичувати жири.
У ритмі мегаполісу пропуски прийому їжі – типова проблема. Але якщо ви хочете схуднути, і схуднути без шкоди для здоров’я, то ця історія повинна обійти вас стороною. Справа в тому, що тут спрацьовує такий же ефект, як і «не їсти після шести». Пропускаючи прийом їжі, ви піддаєте організм стресу. У підсумку ви починати не худнути, а товстіти.
Ще одна помилка – бажання схуднути за короткий час. Пам’ятайте, зробити це неможливо! Або можливо, але не надовго і з величезною кількістю проблем в прідачу.Експресс-дієти – це добре, але захоплюватися ними без рекомендації та нагляду досвідченого лікаря не варто.
Зате фізичні вправи і спеціальні спа-процедури підуть худне виключно на користь.
Спа-процедури, що дозволяють схуднути
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, зовсім не обов’язково вдаватися до хірургічних втручань. Цілком можна обійтися і спа-процедурами. Звичайно, як в дієті і спорті, тут також важлива регулярність. Можливо, ви і помітите позитивні зміни у фігурі після першої процедури, але, на жаль, результат не триватиме довго.
Найвідоміша б’юті-програма для схуднення – обгортання. Воно буває двох видів: холодна і гарячі. Перше абсолютно безпечно і безболісно і підходить абсолютно всім. А ось з другим потрібно бути вкрай обережним, воно протипоказане при хворобах щитовидної залози. До речі, одне з найулюбленіших багатьма жінками обгортань – «шоколадне». Запах шоколаду не тільки підвищує настрій на довгий час, а й, на думку дієтологів, пригнічує апетит!
Ще одна з процедур, на яку варто звернути увагу, – масаж. Серед видів, що дозволяють схуднути в досить короткі терміни, можна виділити два – лімфодренажний і антицелюлітний. Який підходить саме вам, зможе визначити фахівець. Але знову ж таки тут важлива регулярність. Експерти рекомендують робити масаж курсами два рази в тиждень, а після 10-12 процедур можна брати по сеансу в тиждень для підтримки досягнутого результату.
Одним з найдієвіших видів масажу вважаю вакуумний (міостимуляція). Він проводиться за допомогою спеціального апарату і розрахований на роботу з проблемними зонами. Його ефект поліпшення кровопостачання клітин, що, в свою чергу, дає ефект жірорасщепленія. Але варто пам’ятати, що у цієї програми є багато протипоказань.
І ще одні популярні апаратні програми – мезотерапія, пресотерапія, LPG, міостимуляція. Фахівці запевняють, що ці програми самі результативні і підходять усім. Єдиний мінус – процедура в хорошому спа-салоні коштує недешево, а для дієвого результату необхідно виконати курс від 10 до 20 процедур протягом трьох тижнів.