Кремлівська дієта основні правила, меню, алкоголь, таблиця балів

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Кремлівська дієта правила
• Кремлівська дієта і алкоголь
• Чи можна кави на кремлівській дієті
• Кремлівська дієта меню
• Кремлівська дієта таблиця балів
• Що таке бали кремлівської дієти
• Скільки балів в день на кремлівській дієті
• Кремлівська дієта результати

Свого часу Кремлівська дієта була архіпопулярна. Одним із затятих прихильників даного способу схуднення є журналіст Євген Черних. Він видав книгу «Кремлівка», в якій розповідає про всі тонкощі раціону. По суті, кремлівська дієта для схуднення дозволяє їсти все, але споживання вуглеводів скорочують, а білків навпаки збільшують.

Результат настільки папорадоксальної системи харчування досить хороший. Жирові відкладення спалюються, причому швидко і безповоротно.

Секрет, в перетворенні жиру в енергію, за рахунок скорочення споживання вуглеводів. Незважаючи на те, що їсти можна практично всі продукти – вживати їх в будь-якій кількості можна.

Назва Кремлівської дієти ніяк не стосуватися ні до Кремля, ні до Росії в цілому. Спочатку цей раціон розроблявся для американських астронавтів. Завдяки йому в найкоротші терміни стабілізувався вагу і покращився загальний стан організму. Назва «Кремлівська» пішло через поширення чудодійного способу схуднення серед політичної еліти Росії.

Кремлівська дієта на кожен день це ідеальна можливість не тільки скинути зайві кілограми, але і підтримувати свій організм в тонусі. Адже відмінна риса "Кремлівка" – її можна дотримуватися тривалий час, а саме до двох місяців.

Результати раціону з’являться вже на п’ятий день. Обсяги підуть разом з загальною вагою і протягом першого тижня можна і навіть потрібно скинути перші п’ять кіло! Оптимальний термін дієти 14 днів, за цей час спалюються 10 кг. Чим довше дотримуватися правил, тим більше можна схуднути. Але інтенсивність буде не настільки великий (-2 кг в тиждень). Так як в перші пару днів з організму виводиться рідина, результат першого тижня найбільший. Тому за місяць вага можна знизити на 15 кг. Також варто відзначити, що чим більше первісна маса тіла, тим більше можна скинути.

Кремлівська дієта правила

Кремлівська дієта дозволяє вживати всі продукти, крім углеводсодержащих. Так, це найсмачніше, але якщо трохи утриматися – результат точно попорадує.

Існує кілька основних правил раціону

1. Не можна їсти безмежну кількість їжі. Незважаючи на дозвіл включати в раціон фактично всі продукти, вживати їх потрібно дозовано. Розмір вашої порції повинен поміщатися в долоні.
2. Потрібно займатися фізичним навантаженням. Весь день в залі знаходитися не обов’язково. Досить робити фізичне навантаження будинку, або в залі під контролем тренера, більше ходити, плавати в басейні, займатися їздою на велосипеді. Якщо велика частина часу проводите в сидячому положенні, приділяти час фізичного навантаження потрібно набагато більше часу.
3. Продукти в яких знаходяться достатній вміст вуглеводів доведеться видалити з раціону: фастфуд, газована вода, солодке, картопля, рис, борошняні вироби.
4. Фрукти і овочі в сирому вигляді краще вживати після десятого дня дієти.
5. Обов’язково вживати їжу три рази на день. Якщо є потреба в перекус – не варто себе позбавляти цього.
6. До ковбасної продукції слід ставиться з особливою обережністю. Перед покупкою слід перевірити скільки вуглеводів міститься в 100 грамах. Це стосується будь-яких продуктів харчування.

Кремлівська дієта і алкоголь

Ні для однієї дієти не прийнятно вживання алкоголю, крім невеликої кількості червоного сухого вина. Але не для кремлівської – можна побалувати себе як горілкою, так і віскі, але є один нюанс. При вживанні будь-якого спиртного з’являється бажання з’їсти що-небудь смачне, тому тримати себе в руках стає складніше.

Чи можна кави на кремлівській дієті

Кава це улюблений напій багатьох. Від нього вкрай важко відмовитися навіть при вагітності або помітних проблеми з серцем. Кремлівська дієта тим і прекрасна, що кава дозволений, причому регулярно. Єдине – не варто пити його з молоком в перші два тижні дієти, краще взяти сухі вершки. Теж саме стосується і цукру, але забороняти собі вживати цукор повністю – ніхто не забороняє. Цінність глюкози незаперечна, та й мало хто любить каву без цукру. Половина чайної ложки допустима, якщо це не вибивається із загальної кількості балів.

Кремлівська дієта меню

Меню кремлівської дієти побалує своєю різноманітністю. Єдиний мінус не можна їсти борошняне і солодке. Невелика кількість вуглеводів все-таки припустимо, тому сир, молоко і кисломолочні цілком можуть вживатися. В середньому такий раціон розрахований на два тижні.

Дієта кремлівська меню на кожен день

1. Перше. По таблиці «балів» максимальну кількість віддається горохового і грибного супу, мінімальне – м’ясних бульйонів. Всі варіанти допустимі, але краще приготувати окрошку на кефірі або квасі, борщ без картоплі на курячому бульйоні (як приготувати борщ без засмажкою), молочний суп з макаронами, м’ясну солянку. Якщо хочеться гороховий або грибний суп – без проблем, тільки не варто забувати про добової вуглеводної нормі.
2. М’ясо. Як м’ясо не готуй – балів воно не матиме. Якщо додати до нього крупу або макарони – «ціна» буде висока. Така ж ситуація з м’ясними пирогами. Тому як гарнір краще вибрати овочі.
3. Крупи. На жаль, всі види круп обкладаються високим кількістю умовних одиниць. Тому вживати їх слід з обережністю. У 100 грамах будь-якої каші мінімум 10 г вуглеводів – отже в середній порції для дорослої людини буде добова норма. Кашами можна трохи розбавити раціон.
4. Овочі. Більшість овочів дійсно низькокалорійні і їх можна вживати в нормальній кількості. Але також багато овочів багатих на вуглеводи (наприклад, картопля). Їх краще обмежити в споживанні. За словами Євгена Черних – найкраще на перший час забути про солодкі овочах, потім до них можна буде повернутися.
5. Хліб і борошняні вироби. Кремлівська дієта має на увазі виключення всіх борошняних страв. Жодне з них не варто менше денної норми вуглеводів. Хліб з житнього борошна має цілих 34 бали, а з пшеничного ще більше – 50.
6. Консервація. Овочі, м’ясо і риба в консервованих банках допускаються в раціон дієти. Так як кількість вуглеводів в них не перевищує допустиму норму.
7. Субпродукти з м’яса і риби. Відмінно підійдуть в якості основної страви. Вони багаті білками. Їх можна обсмажувати, відварювати і підсолити.
8. Сир. Даний продукт додати в раціон можна і потрібно. Велика частина сирів не оцінюються по вуглецевій шкалою. Тому кількість і різноманітність залежить від смакових уподобань.
9. Кисломолочні продукти. У таблиці велику роль відводять саме молочку. Варто накласти табу на жирні вершки, згущене молоко в будь-якій інтерпретації та глазуровані сирки. Все інше є до споживання і не допустить гіповітамінозу.
10. Ковбаса. На відміну від інших дієт, Кремлівська не тільки не забороняє ковбаси, а й рекомендує їх. Можна їсти все улюблені ковбасні продукти – варені, копчені, напівкопчені, сардельки, в’ялене м’ясо і звичайно сосиски. Максимальна кількість балів на 100 грам – 2,5.
11. Варення. Якщо варення приготовлено без додавання цукру його можна їсти, будь-яке інше з додаванням цукру – до вживаю заборонені.
12. Солодке. Один з небагатьох продуктів де і "Кремлёвка" вішає табу. І зараз ми говоримо саме про солодощі. Цукор – найдорожчий продукт в меню, його вартість – 99 балів. Але й інші не нешкідливі. За рідкісним винятком допускається додавання цукру в напій (наприклад, каву або чай), адже якщо загальний стан організму не надто шанує, кращої реанімацією буде глюкоза.
13. Сухофрукти. На жаль і сухофрукти підлягають повного виключення з раціону. Вони багаті на природні цукри і вуглеводами.
14. Напої. Жоден з існуючих напоїв, крім підсолодженою, не суперечить кремлівській дієті. Допускається і алкоголь (після першого тижня), і чай, і кава. Головне, не додавати до них згущене молоко і цукор, а віскі не заважати з колою.

Пропонуємо ознайомитися з меню на тиждень по кремлівській дієті:

• Перший сніданок: відварені яйця або злегка підсмажена яєчня з тертим пармезаном;
• Обід – легкий салат з курячого філе, ананасів і помідор;
• Перекус до вечері – будь-який фрукт
• Вечеря – можна невеликий шматочок нежирного м’яса в поєднанні з помідором. Через пів години допускається випити склянку йогурту.

• Сніданок – можна з легкістю приготувати сир із зеленню і варити 1 перепелине яйце;
• Обід – легкий супчик на телячу м’ясі;
• Перекус – йогурт з горіхами;.
• Вечеря – куряча запіканка з чаєм;

• Сніданок – сир моцарелла з чаєм;
• Обід – грінки з смаженим м’ясом і декількома помідорами;
• Перекус – яблуко або грушу.
• Вечеря – легкий салат з моркви і яблук, заправлений нежирною сметаною;

• Сніданок -салат з помідор і пекінської капусти. Допускається випити маленьку чашку кави;
• Обід – 3 відварені сардельки з легким салатом з огірків і помідор;
• Перекус – стакан морквяного фрешу;
• Вечеря – сирники зі сметаною і стакан знежиреного кефіру;.

• Сніданок -блінчікі з м’ясом і сметаною;
• Обід – суп вермішелевий з індичкою;
• Перекус – кешью;
• Вечеря -плов з тертим буряком;

• Сніданок – відварені яйця з кавою;
• Обід – відварене м’ясо із зеленню і часником;
• Перекус – яблучний фреш;
• Вечеря – борщ;

• Сніданок – сирна запіканка з гарбузом;
• Обід – м’ясо кролика з листям салату і морквою;
• Перекус – жовток;
• Вечеря – салат з редису та огірків;

Кремлівська дієта дуже ефективна тоді, коли такого мене дотримуватися не менше 10 днів.

Завдяки такому способу життя і харчування можна чекати моменту, коли підуть перші 5 кілограм. Після цього можна сміливо продовжувати користуватися таблицею і обмежуватися харчуванням з низьким вмістом вуглеводів .. Також краще урізноманітнити раціон морепродуктами, свіжовичавленим соками, оливками і грибними соусами.

Кремлівська дієта на 14 днів і більше-це сильний ефективний спосіб назавжди позбутися від зайвої ваги.

Адже основний результат завжди відбувається на перших двох тижнях. Для його досягнення потрібно максимально посилити вимоги до себе. Найкраще обмежиться і допустимим алкоголем – 1 келих вина в пару днів. Також краще за все не допускати навіть найменших вольностей. Це може знизити шанс хорошого результату. Меню кремлівської дієти на 14 днів – виключно білкове, тому в кінці періоду можна розпрощатися з 10-ма кілограмами зайвої ваги.

Нижче представлена ​​таблиця калорійності деякий продуктів, які можна вживати за Кремлівської дієти:

Кремлівська дієта таблиця балів

продукти	бали
хліб пшеничний	50
хліб бородинський	50
Житній хліб	34
хліб ризький	51
хліб зерновий	34
сухарі вершкові	66
коржі житні	43
Борошно пшеничне вищого гатунку	68
Борошно пшеничне першого гатунку	67
Крупа гречана	62
Крупа манна	67
Крупа вівсяна	49
пшоно	66
Рис	71
телятина	0
баранина	0
курка	0
кролик	0
риба	0
молоко пастеризоване	4,7
молоко пряжене	4,7
вершки	4
сметана	3
сир жирний	2,8
сир нежирний	1,8

Що таке бали кремлівської дієти

Існують так звані бали кремлівської дієти. Під ними мається на увазі кількість вуглеводів на 100 грамів продукту. 1 грам вуглеводів = 1 бал. Також вони мають назву – умовні одиниці, які показують яке місце продукт займає на сходах дозволених страв. Можна помітити що мінімальна кількість балів у всіх видів м’яса і субпродуктів, середнє – ковбаси, молочні продукти і сири, а максимум – солодке, варення і сухофрукти. Виходячи з даної таблиці – можна вживати в їжу все, головне не перевищувати добову норму умовних одиниць.

Скільки балів в день на кремлівській дієті

За правилами їх кількість в перші два тижні не повинна перевищувати 20, в подальшому – 40. Якщо в раціоні присутні більше 60 балів вага буде рости. Прораховувати одиниці потрібно правильно, не забуваючи, що кількість вуглеводів в балах вказано на 100 грам продукту. Наприклад, якщо кількість випитого кефіру жирністю 2,5% 250 мл, то виходить не 4,8 бала, а 12.

Кремлівська дієта результати

Існує два варіанти результатів кремлівської дієти: короткочасні і довготривалі. Все залежить від того як виходити з дієти і що робити далі. Першочергово йде зайва рідина, потім м’язи, а вже в останню чергу жир. Тому якщо зпорадіти першим досягненням і кинути раціон – вага збільшиться ще більше, і результат буде короткочасним.

А якщо при досягненні бажаного ваги не різко повертатися до колишнього раціону. І вводити вуглеводну їжу краще поступово, збільшуючи дозу на 5 грам в тиждень, паралельно оцінюючи кількість набраної ваги. Якщо він знову почне повертатися, краще знову знизити вживання вуглеводів. При цьому продовжувати займатися фізичним навантаженням і не переїдати, тоді результат буде не просто довготривалим, а довічним.

Частим запитом в інтернеті є «кремлівська дієта до і після». Відгуків на запит багато, але є одне правило, про який часто забувають. Якщо зріст 168 см, а вага 100 кг – схуднути можна і на 30 кіло, якщо підходити до питання правильно. Але якщо зріст 168 см, а вага – 60 кг, 30 кг скинути точно не вийде.

При тривалому продовженні дієти можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям – гострі захворювання шлунково-кишкового тракту, дефіцит багатьох груп вітамінів і мінералів, патології ендокринної системи. Тому до початку раціону краще проконсультуватися з лікарем.

Максимальна тривалість Кремлівської дієти – два місяці. Такий період оптимальний тільки при хорошому перенесенні раціону. Тобто через місяць після початку краще перевірити своє здоров’я. Якщо все добре можна продовжити.

Дієтологи рекомендують ставитися до свого здоров’я з трепетом, і не посилювати його різними недоцільними дієтами.