ЗМІСТ СТАТТІ:
Дихання – це не тільки найперша умова всіх життєвих процесів в організмі людини, а й важливий фактор, що визначає, наскільки правильно функціонують в ньому внутрішні органи і системи. Правильне дихання – це в першу чергу правильний обмін речовин, а значить, відсутність зайвої ваги. Щоб схуднути, вам досить навчитися правильно дихати.
Текст: sestr х 10 травня 2014
Яке дихання правильне
При народженні людина використовує діафрагмальне дихання, при якому задіяна діафрагма – м’яз, розташована між грудної та черевної порожнини. При цьому типі дихання під час циклу, що включає в себе вдих-видих, грудна клітка не змінюється в обсязі, наповнення повітрям відбувається за рахунок живота – він надувається і опадає. Але надутий живіт виглядає не дуже естетично, тому поступово людина починає дихати грудьми, а живіт всіляко втягує в себе, та ще й затягує його поясами.
Грудне дихання не дозволяє вдихати таку ж кількість повітря, як диафрагмальное, і при ньому задіяно не така велика кількість різних груп м’язів. В результаті в організм надходить менше кисню, чим йому потрібно, але ж саме кисень при з’єднанні з вуглецем, що містяться в жирових клітинах, сприяє їх швидкому спалюванню. Ось чому правильне і природне діафрагмальне дихання сприяє схудненню. Але проблема в тому, що його навик втрачений з дитячих років, тому щоб відновити його, потрібно регулярне виконання простих вправ.
Щоб прискорити процес схуднення, дихальну гімнастику можна робити і кілька разів протягом дня
Комплекс дихальних вправ для схуднення
Існує безліч дихальних методик, заснованих на скороченні діафрагми, багато хто з них для підвищення ефективності поєднуються з фізичними навантаженнями і гімнастикою. Вони не складні, і виконувати їх можна навіть вагітним жінкам. Почніть з простого комплексу дихальних вправ, які слід виконувати регулярно в один і той же зручний для вас час – вранці, після сну або ввечері, перед ним. Всі вправи почніть робити по 5 разів, потім їх кількість потрібно поступово збільшувати.
Якщо ви робите вправи правильно, має з’явитися легке запаморочення: у мозок надходить незвично велику для нього кількість кисню
Встаньте прямо, покладіть праву руку долонею на живіт в області діафрагми, повільно вдихніть через ніс і зробіть повільний глибокий видих ротом. Задіюйте при вдиху і видиху живіт, а не грудну клітку.
Стоячи прямо повільно вдихніть через ніс, потім зробіть два додаткових коротких енергійних вдиху носом і різко видихніть повітря знову через ніс, розділивши видих на два рази.
Передохніте, дихаючи в звичайному режимі. Зробіть три вдиху носом з видихом через рот і три рази доповніть вдих різким до-вдихом, а видих – глибоким довидохом. Опеньків повторіть весь комплекс, тривалість одного заняття повинна складати 15–20 хвилин.