ЗМІСТ СТАТТІ:
Ви вирішили схуднути. З понеділка! Ну або з вівторка … Але неодмінно з наступного тижня. Де знайти силу волі, щоб все-таки почати худнути тут і зараз, розповів Михайло Гаврилов, психотерапевт і автор методики зниження ваги.
Текст: Аліса Нестерова · 27 червня 2014
Як відомо, без хорошої мотивації всіх зусиль приречені на провал. «Дуже часто проблема полягає в тому, що людина просто мріє про те, щоб стати струнким. Але ж мрія і мета – це різні речі. Мрія не вимагає конкретних дій, можна нескінченно представляти в своїй уяві образ, світлий і зігріваючий душу, до якого хочеться наблизитися, і при цьому не робити ніяких дій.
А що ж таке мета? Мета – це потреба. Мрія стане метою тільки тоді, коли вона перетвориться в потребу.
Щоб процес зниження ваги був комфортним, легким і ефективним, потрібно знайти ясну мотивацію для стрункості, і у кожного має зайву вагу і бажає його скинути, мотивація своя, особлива », – розповідає Михайло Гаврилов.
Мотивація (від лат. Movere) – це спонукання до дії. Це той двигун, який допомагає йти до самих захмарних цілям і брати нові вершини. Без сильної мотивації ми шукаємо собі виправдання, які, як стіна, стають між нами і нашою метою. Для того щоб знайти свою мотивацію, необхідно розуміти, де її шукати.
Про майстер-клас з літнього педикюру, ви прочитаєте в наступній статті.
Як почати худнути
існує позитивна і негативна мотивація. Все залежить від стимулів, які спонукають діяти. При зниженні ваги обидві мотивації включаються в роботу. Для негативною мотивації можливий такий стимул: «Якщо я не знижуючи вагу, то я буду вболівати ще більше, мій стан погіршиться і так далі». В даному випадку страх, очікування гірших наслідків і спонукає почати худнути.
На жаль, негативна мотивація працює недовго: як тільки трохи покращиться стан здоров’я, проходить страх перед майбутнім, так що все здається не таким вже невтішним. Адже і з такою вагою можна рухатися, подорожувати, розважатися. Людина повністю знімає з себе відповідальність за свій стан, перекладаючи її на близьких людей. І знову знаходяться виправдання і причини, щоб їсти «вкусняшки» і набирати вагу. Спроби схуднути, як правило, ще робитимуться, і не раз, але частіше це буде надія на диво «чарівної таблетки», що закінчується крахом і розчаруванням, ще більше вселяє думка, що їжа – це єдина порадість в житті, і ніхто не має права її відняти. Зовсім інша справа – позитивна мотивація, довгострокова і дієва.
Таким чином, щоб стимул працював і далі, треба перевести негативне в позитивне
Навіщо потрібно худнути: шукаємо мотивацію
Важливо подумки, в уяві, побачити себе в бажаному вазі, підсвідомо згадати, чого ви хочете, і повірити в це. Тому необхідно «спіймати» ці нові згадати відчуття в стрункому тілі, відчути свій стан емоційно, і тоді буде набагато легше змінювати свій спосіб життя на той, який сприяє досягненню і збереженню стрункості.
У разі, якщо виникають сумніви, невпевненість, мотивація може бути нестійкою, і тоді необхідно підкріплення – підтримка близьких, друзів, однодумців, можливо, знадобиться допомога психолога.
Як тільки з’явиться чітке розуміння поставленої мети і непохитна впевненість у її досягненні, ніякі спокуси не стануть перешкодою на шляху і ваша мотивація буде стійкою і тривалої
Натхнення для схуднення
Також виділяється такий вид мотивації, як натхнення. Вас можуть надихати історії успіхів інших людей, участь в групі однодумців, спілкування з людьми, які вже мають бажаний результат. Відмінний приклад – прочитати історії знаменитостей, які успішно худнули. Не зайвим буде і різноманітні спільноти тих, що худнуть людей, можна також записатися на групові тренінги.
Також виділяють зовнішню і внутрішню мотивації. Для зовнішньої уявіть, що чоловік, подруга чи інше авторитетне обличчя говорить, що вам треба знизити вагу. Вони кажуть це по-доброму, з кращих спонукань, але на вас це дуже впливає, так що ви починаєте активно будувати плани схуднення. А все для того, щоб сподобатися або зберегти хороші відносини з цією важливою для вас людиною.
Вам може сказати про це і доктор – як правило, це теж відмінно працює, адже вам обов’язково розкажуть про негативні наслідки невиконання побажання
У разі внутрішньої мотивації людина сам відчуває незручності зайвої ваги, і це заважає йому досягати значимих цілей і потреб. Наприклад, повноцінного спілкування з коханою людиною, поваги з боку дітей, колег, друзів. Зайва вага може ускладнювати рухову активність або викликати супутні захворювання. І тоді людина, неабияк втомившись від цього, починає шукати і практикувати способи зниження ваги.
Саме внутрішня мотивація є головною в досягненні поставлених цілей, а всі інші можуть доповнити і зміцнити її.
До слова, cписок може бути у кожного свій. Наприклад, допомогти схуднути можуть такі причини, як поліпшення здоров’я, можливість виглядати молодше за свої роки, бажання поміняти гардероб на більш стильний, шанс влаштувати особисте життя, кар’єрний ріст та інше.