ЗМІСТ СТАТТІ:
Існують різноманітні методи і способи схуднення. Вони можуть полягати в особливому режимі харчування, фізичні навантаження, хірургічних втручаннях, лікарської терапії і ін. У кожного способу позбавитися від зайвої ваги є свої переваги.
Текст: Sirastimova Olga · 14 травня 2014
живлення
Для досягнення ефективного результату необхідно розуміти, що правильне і збалансоване харчування не повинно носити тимчасовий характер. Воно повинно стати невід’ємною частиною повсякденного життя. Для цього коштувати дотримуватися основних рекомендацій.
Слід виключити з раціону:
- горіхи
- смажене
- копчене
- хлібобулочні вироби
- солодке
- тваринні жири (сало, риб’ячий жир, топлено і вершкове масло)
Обмежити приблизно в 2 рази необхідно:
- натуральні соки
- макаронні вироби
- картопля
- бобові
Щоб визначити причини набору зайвої ваги, слід уважно вивчати продукти, які ви вживаєте протягом дня. Для цього фахівці рекомендують завести спеціальний щоденник.
У щоденнику слід записувати всі продукти і страви, які ви з’їдаєте за добу
Існує ряд корисних рекомендацій фахівців:
- Не їжте, коли дивитеся телевізор, розмовляєте по телефону і т.д.
- викладайте їжу в невелику тарілку
- намагайтеся харчуватися невеликими порціями кожні 2,5-3 години
- відмовтеся від перекусів
Фізичні навантаження
Це не менш дієвий метод скинути зайву вагу. Аеробні навантаження – найбільш підходящі в даному випадку вправи. До них також можна віднести різні спортивні ігри, швидку ходьбу, їзду на велосипеді. Регулярність виконання вправи повинна складати не менше 3-4 разів на тиждень.
Пам’ятайте: неможливо досягти позитивного результату без бажання і прагнення
Фізичне навантаження допомагає ефективно спалювати жир. Це означає, що при дотриманні певної дієти і виконанні вправ на витривалість результату можна досягти значно швидше. Фахівці рекомендують фізичне навантаження рівномірно розподіляти на всі частини тіла.
Лікарський засіб схуднення
Не варто лякатися цього методу схуднення. Він не включає в себе різноманітні БАДи або клізми. Подібні дії ніяк не приведуть вас до позбавлення від зайвої ваги. Врахуйте: біологічно активні добавки, які видають за дієві засоби для схуднення, є в більшості випадків звичайними проносними препаратами.
При їх регулярному застосуванні можна отримати зневоднення організму
Медикаментозні методи схуднення, безперечно, мають свою ефективність. При цьому по можливості слід ознайомитися з відгуками про ті чи інші засоби. Однак варто пам’ятати, що перед застосуванням даних препаратів слід отримати консультацію лікаря. Пам’ятайте: крім побічних дій ліків мають ряд протипоказань.