ЗМІСТ СТАТТІ:
- А чи треба худнути? Попорадимося з психологом
- Почніть вести щоденник харчування
- Змініть свій раціон харчування
- Коригуємо харчування: похід до дієтолога
- Завжди в русі: змінюємо спосіб життя
Схуднути на 5-10 кілограмів – мрія багатьох жінок. Зміна способу життя, щоденне фізичне навантаження, новий раціон харчування – все це важкі, але необхідні заходи в боротьбі із зайвою вагою.
Текст: Олександра Петрова · 26 березня 2014
А чи треба худнути? Попорадимося з психологом
Іноді трапляється, що проблема зайвої ваги є надуманою. Сучасні дівчата виявляються затиснутими в рамки стереотипів, створених рекламою і засобами мас-медіа. Чому вам так важливо схуднути? Чи є ваша проблема істинної? Одна година бесіди з фахівцем допоможе знайти відповіді на ці питання. Крім того, якщо проблема із зайвою вагою дійсно існує, психолог допоможе знайти психологічну причину вашої повноти, якщо така є. «Заїдання проблем» – одна з небагатьох труднощів, з якою слід розібратися перш, чим сідати на жорстку дієту або виснажувати себе фізичними навантаженнями.
Почніть вести щоденник харчування
Переїдання і малорухливий спосіб життя – основні причини набору зайвих кілограмів. При цьому дуже часто люди не можуть адекватно оцінити себе з боку. Чи знаєте ви, скільки з’їдаєте за день? Як часто і чому ви їсте? На ці питання допоможе відповісти щоденник харчування. Вам потрібно просто протягом тижня або двох записувати все те, що ви з’їдаєте. Здається неймовірним, але часто саме цей простий спосіб допомагає виявити причину набору зайвих кілограмів. Так, багато повні люди виявляються «прихованими їдцями» – за сніданком, обідом і вечерею вони їдять тільки корисну їжу, а в перервах перекушують шоколадними батончиками або чіпсами з газованою водою.
Чи варто говорити, що подібні «шкідливі» перекушування містять в собі більше калорій, чим звичайна їжа?
«Два тижні вела щоденник харчування і з’ясувала, що після кожного обіду і вечері п’ю чай з чим-небудь солодким. Ніколи б не подумала! Я цього зовсім не помічала, навпаки, завжди вважала себе м’ясоїдів, а не ласунам. Щоденник допоміг мені контролювати себе, і за місяць пішли 3 кг. Працює! » Анна, 29 років.
Змініть свій раціон харчування
Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам доведеться назавжди змінити свій раціон харчування і спосіб життя взагалі – інших спобличчів просто немає. Звичайно, можна катувати себе жорсткими кефірний або гречаними дієтами, але їх результат буде разовим, і через деякий час втрачені кілограми повернуться з лишком. Вам доведеться прийняти той факт, що саме ваш спосіб життя і ваше харчування привели вас до повноти. Якщо ви будете їсти менше, менше ви і будете важити.
При цьому вам зовсім не потрібно завжди тримати себе в жорстких рамках, просто дотримуйтесь правил:
- перейдіть на продукти з меншою жирністю (знежирений йогурт в салатах замість сметани і майонезу, яловичина замість свинини і так далі)
- їжте меншими порціями
- знизьте кількість споживаної солі
- на 2 тижні повністю відмовтеся від солодкого – цей спосіб допомагає позбутися від цукрового залежності, постійної потреби «з’їсти що-небудь солоденьке»
- замість смаження готуйте м’ясо і рибу на Аерогриль, на пару, запікайте в духовці
- їжте більше свіжих овочів
- замініть солодкі перекушування на фруктові
- якщо ви звикли пити чай з смакотою, то замініть звичні печиво, вафлі і тістечка на горіхи і сухофрукти
- під час застілля покладіть собі на тарілку все, що хочете з’їсти, і візьміть за правило, не доповідати більше нічого – це допоможе вам себе контролювати
- відмовтеся від солодких напоїв
- якщо не хочете доїдати – які не доїдають! Іноді краще викинути, чим з’їсти зайве
Звичайно, час від часу потрібно себе балувати і дозволяти собі улюблені ласощі, інакше обмеження неминуче приведуть до зривів
У вашому раціоні не повинно бути заборонених продуктів. Хочете пельменів? Їжте пельмені, тільки 10 штук і приготованих особисто вами, рибних або з курячого філе. Такі пельмені ситні і легко засвоюються. Хочете чебурек? З’їжте чебурек, але тільки 1 і тільки раз в місяць.
«Мені допоміг відмову від солодкого на 2 тижні. Перший тиждень по-справжньому "ламало", так я замість солодкого налягала на грейпфрути – вони, виявляється, вкуснющіе! В результаті схудла на 2 кіло ». Олена, 31 рік.
Коригуємо харчування: похід до дієтолога
Консультація у лікаря-дієтолога ніколи не буде зайвою, адже ви можете і не знати про можливе порушення обміну речовин або інших проблемах зі здоров’ям. Лікар проведе кілька необхідних аналізів, вивчить ваш щоденник харчування і дасть загальні рекомендації щодо коригування денного раціону. Додатково він може скласти тижневе меню для вас, що теж дасть швидкий ефект мінус пару кілограм.
Завжди в русі: змінюємо спосіб життя
Дійсно, малорухливий спосіб життя – причина не тільки набору зайвої ваги, але і набагато більш серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцево-судинних захворювань. На жаль, в Росії практика здорового способу життя знаходиться поки не на дуже високому рівні, і не всі люди ще усвідомили важливість фізичної активності для свого здоров’я.