ЗМІСТ СТАТТІ:
- Дієта Протасова – опис
- Дієта Кіма Протасова – результати
- Дієта Протасова – плюси і мінуси
- Дієта Протасова – протипоказання
- Правила дієти Протасова
- Дієта Кіма Протасова – список дозволених продуктів
- Дієта Протасова – заборонені продукти
- Дієта Кіма Протасова – вихід
- Дієта Кіма Протасова – меню
- Дієта Кіма Протасова – опис по тижнях
- Дієта Кіма Протасова – рецепти
Культ схуднення популярний вже довгий час. Відома велика кількість різних спобличчів, щоб скинути вагу. Однією з доступних і популярних методик є дієта Кіма Протасова, що складається з декількох етапів і при цьому має невелику кількість протипоказань.
Дієта Протасова – опис
Ця система схуднення вперше була опублікована в ізраїльській емігрантській пресі в 1999 році. З того часу вона користується великою популярністю завдяки простоті дотримання і тривалого результату. Опис дієти Кіма Протасова включає наступні моменти:
- Тривалість: 5 тижнів + 2 тижні виходу.
- Особливості: меню складається з клітковини і протеїну з низькою кількістю вуглеводів і жирів.
- Рекомендована частота: 1 раз на рік.
- «Протасовка» не підходить людям, що мають проблеми зі шлунком і непереносимість лактози.
Дієта Кіма Протасова – результати
Відповідно до існуючої інформації представлена методика схуднення допомагає досягти відмінних результатів. Багатьом, кого цікавить дієта Кіма Протасова, важливо знати, скільки можна скинути, якщо дотримуватися всіх правил. Відома інформація про те, що за п’ять тижнів відмови від шкідливих продуктів можна позбутися приблизно від 20 кг. Головне, дотримуватися меню і правильно вийти з дієти.
Дієта Протасова – плюси і мінуси
Такий спосіб скинути вагу, на відміну від інших методик, не регламентує точне поєднання продуктів і розмір порцій. Головне, на думку Протасова, – здоров’я і гарний зовнішній вигляд, який можна отримати тільки, коли в організм надходять всі необхідні елементи. Дієта Кіма Протасова має такі переваги:
- наявність різних продуктів в меню;
- зменшення тяги до солодощів;
- широкий асортимент дозволених продуктів;
- отримання видимих результатів уже після двох тижнів;
- детоксикація організму;
- скорочення апетиту;
- позбавлення від закрепів;
- поліпшення стану шкіри;
- відчуття легкості;
- стійкий результат;
- доступність.
Дієтологи рекомендують перед початком такого способу схуднення вивчити всі нюанси, і отримати консультацію лікаря. Дієта Кіма Протасова крім переваг має і деякі недоліки:
- відсутність гарячих страв на початку періоду;
- недостатня кількість споживання вуглеводів;
- важливість повної відмови від алкоголю;
- обмеження в кількості дозволених продуктів.
Дієта Протасова – протипоказання
Навіть велика кількість переваг такого схуднення при недотриманні правил може призвести до негативних наслідків. Для того щоб цього уникнути, важливо знати, які протипоказання відомі. П’ятитижнева дієта Кіма Протасова містить такі протипоказання до використання:
- проблеми з шлунково-кишкового тракту;
- непереносимість лактози;
- камені в нирках або жовчному міхурі;
- проблеми з обміном речовин і серцем;
- вагітність;
- годування;
- онкологія.
Правила дієти Протасова
Головний принцип даного способу схуднення – дотримуватися легкого і простого раціону харчування, який складається з овочів, молочних і м’ясних продуктів. Крім цього дієта за методом Кіма Протасова включає в себе наступні правила:
- Кисломолочні продукти повинні бути натуральними, без барвників і різної хімії.
- Дієта Протасовка вимагає обов’язкового дотримання питного режиму. Денна норма – 2 л.
- Використовувати цукрозамінники заборонено, навіть вони можуть привести до сплеску інсуліну в крові і зриву з дієти.
- Слідкуйте за «прихованої» сіллю. Її надлишок призводить до затримки в організмі води і провокує розвиток проблем з серцем.
- Дієта Кіма Протасова не вимагає повної відмови від «корисних» жирів, які потрібні для повноцінного функціонування організму і схуднення.
Дієта Кіма Протасова – список дозволених продуктів
Основний секрет ефективності даного способу схуднення – велика кількість клітковини в їжі. Вона сприяє очищенню організму від накопичених токсинів, що важливо для нормалізації обміну речовин. Додатково дієта для схуднення Кіма Протасова дозволяє використовувати такі продукти:
- свіжі овочі;
- пісне м’ясо;
- свіжі овочеві соки;
- нежирні молочні продукти;
- рибу і морепродукти;
- яйця;
- кислі сорти яблук;
- несолодкі рідини.
Для того щоб не переживати, що можна забути якийсь продукт, рекомендується завантажити спеціальний додаток «дієта Кіма Протасова». У ньому вказана вся важлива інформація про принципи і правила схуднення за цим методом. Додатково запропоновані популярні рецепти, які можна при необхідності використовувати.
Дієта Протасова – заборонені продукти
Разом з дозволеною їжею є і така, від якої в обов’язковому порядку потрібно відмовитися, щоб досягти бажаних результатів. П’ятитижнева дієта за методом Кіма Протасова забороняє їсти такі продукти:
- м’які види сирів;
- рослинне і вершкове масло;
- хліб та інші подібні вироби;
- зернові крупи;
- макаронні вироби;
- м’ясні напівфабрикати;
- картопля;
- жирне м’ясо;
- горіхи;
- солодкі продукти і цукор.
Дієта Кіма Протасова – вихід
Після закінчення четвертого тижня необхідно правильно повернутися до звичного раціону харчування. Вихід з дієти Кіма Протасова закріплює досягнутий результат, тому збільшувати різноманітність дозволених продуктів потрібно поступово без зривів. Правильні дії в цей час включають:
- скорочення жирності молочних продуктів;
- додавання в раціон рослинної олії;
- сніданок кашею на воді з горіхами;
- яблука замінюють іншими фруктами;
Після двох тижнів можна піти далі:
- продовжити замінювати молочні продукти на інший білок;
- почати додавати легкі бульйони;
- поступово зменшувати відсоток жиру в молочних продуктах.
Дієта Кіма Протасова – меню
Спочатку метод описаний, як спосіб позбавлення від культу їжі і отримання можливості є те, що знаходиться постійно під рукою, без «заморочок» з приготування страв. Відсутність суворого поєднання продуктів дозволяє використовувати в дієті Протасова різноманітне меню і численні рецепти, головне, дотримуватися правил кожного етапу.
Дієта Кіма Протасова – опис по тижнях
Харчування передбачає використання всіх дозволених продуктів без будь-яких обмежень в розмірах порцій. Кожен період має свої особливості:
- Перший тиждень дієти Кіма Протасова дозволяє сирі овочі (виняток – картопля і морква), кисломолочні продукти, яйця (одне в день) і яблука (не більш трьох штук на добу). Коли хочеться, овочі можна запікати або тушкувати. Загальна калорійність раціону не повинна бути 1500 ккал.
- Другий тиждень – харчування схоже на попереднє, тільки виключається термічна обробка овочів. Рекомендується додавати фізичні навантаження, що підвищують ефективність схуднення. Організм в цей час відчуває легкість з одночасним збільшенням сил і енергії.
- третій тиждень дієти Кіма Протасова – в меню додається м’ясо, птиця, риба і морепродукти, але не більше 300 г в день. Їх можна запікати і відварювати. Ще в добу можна додавати в їжу 1 ч. Ложку рослинної олії. Зразкове меню виглядає наступним чином: 1 яйце, 3 зелених яблука, 1400 г овочів і по 300 г м’яса і молочних продуктів.
- Четверта і п’ята тиждень. Наступні сім днів дієти Кіма Протасова – продовження раціону попереднього тижня. Додаються спеції і лимонний сік. Обов’язковою умовою є регулярне приготування рідких страв, їх можна вживати в будь-який час дня і в різній кількості.
Дієта Кіма Протасова – рецепти
Автор методу схуднення не передбачив вказівки конкретних страв, виходить з дозволених продуктів можна готувати, що хочеться. Кожен бажаючий може підібрати для себе відповідний варіант і «насолоджуватися» схудненням. Методика Кіма Протасова пропонує до розгляду наступні рецепти:
Суп з буряком і огірком
- огірок – 0,5 шт .;
- перець – 0,5 шт .;
- буряк – 0,5 шт .;
- корінь імбиру – 10 г;
- кефір – 25 мл;
- латук – 20 г.
- Овочі чистять і нарізають.
- Імбир натирають на терці.
- Кефір розводять 100 мл води;
- Всі інгредієнти перемішують і заливають отриманим складом.
- яйце – 1 шт .;
- сир 5% – 50 г;
- перець – 0,5 шт .;
- томат – 0,5 шт .;
- йогурт – 50 мл;
- сіль і спеції за смаком.
- Розбивають яйце і додають спеції.
- Сир заливають половиною йогурту і додають збите яйце.
- Тісто наливають на деко і запікають при температурі 180 ° С до готовності.
- Готують соус з часнику, гірчиці, солі і залишків йогурту.
- Після охолодження основи, її змащують соусом, а зверху викладають нарізані кільцями помідор і перець.
Філе риби з капустою
- філе риби – 300 г;
- кефір – 150 мл;
- брокколі (кольорова капуста) – 100 г;
- зелень;
- спеції.
- Імбир подрібнюють в блендері.
- Капуста розділяється на суцвіття.
- Готують маринад, змішуючи спеції, гірчицю і імбир.
- Рибу натирають маринадом, викладають в ємність і додають капусту і зелень.
- Запікають блюдо при температурі 200ºС протягом 20 хв.