Дієта для схуднення на гречці, рисі, бананах, яблуках, овочах і інші варіанти

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Ефективна дієта для схуднення
• Гречана дієта для схуднення
• Середземноморська дієта для схуднення
• Рисова дієта для схуднення
• Дієта Олени Малишевої для схуднення
• Рідка дієта для схуднення
• Дієта кефіру для схуднення
• Кетонові дієта для схуднення
• Бананова дієта для схуднення
• Яблучна дієта для схуднення
• Овочева дієта для схуднення
• Дієта для чоловіків для схуднення

Багатьох власниць зайвих кілограмів цікавить, чи існує така дієта для схуднення, яка не тільки допоможе знизити вагу, але і зберегти отримані результати надовго. Давайте познайомимося з деякими варіантами і вирішимо, чи можливо це взагалі.

Ефективна дієта для схуднення

Всі, хто пробував позбутися зайвої ваги за допомогою суворого обмеження в харчуванні, знають, що навіть досягнутий результат швидко йде після повернення до звичайного раціону. Щоб цього не допустити, потрібно змінити своє життя і намагатися дотримуватися правильного харчування. Правила схуднення на дієті повинні бути наступними:

1. Їжа повинна подобатися на смак і бути доступною.
2. Важливо поєднувати правильне харчування із заняттями і спортом.
3. Найефективніша дієта для схуднення повинна складатися зі страв, які легко і швидко приготувати.
4. Якісний відпочинок – запорука успішного результату.

Гречана дієта для схуднення

Найпопулярніший варіант, фанати якого запевняють, що за тиждень можна скинути до 8 кг. Дієта на кашах для схуднення заснована на правильному приготуванні основного продукту. Цей моноваріант розрахований на чотири прийоми їжі в день. Кількість основного продукту не обмежена. Можна додати 1% кефір або йогурт. У цьому випадку кількість сухої гречки обмежується до 250 г на добу. Дієта розрахована на тиждень. Зразкове меню може складатися з наступних продуктів:

• сніданок: 50 г гречки, 1 ст. кефіру;
• другий сніданок: 1 ст. кефіру;
• обід: 50 г крупи, 100 г йогурту;
• вечеря: 50 г гречки, 1 ст. кефіру.

Дана дієта для схуднення включає дуже важливе правило – протягом усього періоду варто випивати не менше 1,5 л чистої води щодня. Коли почуття голоду неможливо терпіти, можна з’їсти яблуко або випити воду з додаванням меду. Виходити з монохарчування потрібно поступово, виключивши з щоденного раціону борошняне, солодке, жирне і солоне.

Середземноморська дієта для схуднення

Ця методика включає збори харчових принципів всього Середземномор’я. Правильна дієта для схуднення вимагає дотримання наступних умов:

1. Щодня вживати багато сезонних овочів, фруктів і зелені, а також молочнокислих продуктів з невеликим вмістом жиру.
2. Для заправки салатів та інших страв використовувати можна тільки оливкове масло.
3. Кожен день в раціоні повинні бути присутніми морепродукти або нежирна риба.

Для того щоб схуднути на середземноморську дієту потрібно дотримуватися правила: 1 прийом їжі: 1 ст. = 237 мл = 16 ст. ложок. Застосовують п’яти разове харчування. Склад раціону і кількість інгредієнтів кожен складає, орієнтуючись на загальні рекомендації плану харчування. Використовуючи цю методику схуднення, в майбутньому буде дуже перейти на здорове правильне харчування.

Рисова дієта для схуднення

Ця методика була розроблена в 1939 році. Творці запевняють, що втрата ваги за перші два тижні може скласти 8 кг. Дієта включає використання чотирьох чашок однакового обсягу. Щоб їх не плутати, краще пронумерувати. Рисова дієта для схуднення на 7 днів вимагає дотримання таких правил в приготуванні каші:

1. Промивають 3 ст. ложки рису і помістивши в чашку заливають холодною водою.
2. На наступний день воду замінюють, і засипають нову порцію в іншу ємність.
3. Через добу знову міняють воду і додають рис в третю чашку.
4. У четвертий раз замінюють воду і наповнюють останню чашку рисом.
5. На п’ятий день використовують першу ємність, вийнявши з неї рис і приготувавши його.

Ця дієта для схуднення передбачає перед прийомом їжі вживання склянки води. Приготований таким чином рис з’їдають на сніданок. Наступний прийом їжі можна проводити не раніше чим, через 4 год. На обід і вечерю дозволено з’їсти свіжі фрукти або овочі, пісне м’ясо або рибу. У звільнилася ємність знову засипають нову порцію рису і все повторюється.

Дієта Олени Малишевої для схуднення

Розробка відомого лікаря і за сумісництвом телеведучої – щадна дієта для схуднення заснована на наступних правилах:

• не допускати сильного почуття голоду;
• ретельно підраховувати калорії;
• добовий обсяг випитої води – 2 л;
• в день не менше п’яти прийомів їжі;
• їжу потрібно ретельно пережовувати;
• прості вуглеводи і тваринний жир скоротити до мінімуму;
• обід тільки білкова їжа;
• знизити до мінімуму вживання солі;
• раз на тиждень обов’язково робити розвантажувальний день.

Приблизний раціон може включати такі продукти:

• сніданок: 200 г гречки або вівсянки, 100 г моркви, яблуко;
• ланч: 150 г сиру, 20 г сухофруктів і чаю;
• обід: 150 г м’яса, кольорова капуста або 150 г салату з помідорів, чай;
• полуденок: Грейпфрут або 150 мл кефіру;
• вечеря: 200 г овочевого рагу або відвареної квасолі, яблуко.

Рідка дієта для схуднення

Ця методика стала популярною недавно, але своєю появою викликала фурор. Головне правило – вживати тільки рідку і низькокалорійну їжу. Така дієта для схуднення живота і інших частин тіла використовується не більше двох тижнів. Сечогінний ефект може привести до появи запорів, для позбавлення від яких потрібно використовувати різні настої. Харчуватися потрібно в конкретний час, а приблизний раціон включає наступні напої в кількості 300 мл:

• 8:00: вівсяний відвар;
• 10:00: овочевий сік з водою в пропорції 1: 1;
• 13:00: фруктовий сік на третину розбавлений водою;
• 16:00: несолоний знежирений м’ясний бульйон;
• 19:00: слабкий несолодкий компот;
• 21:00: нежирне молоко або кефір.

Дієта кефіру для схуднення

Даний вид схуднення відомий багато часу. У наш час налічується велика кількість різних варіацій дієти кефіру. Крім класичної, є приклади, коли додатково можна сміливо використовувати ще якийсь продукт, наприклад, гречку, яблука, білкові продукти і так далі. Суть схуднення полягає в наступному:

1. Втрата ваги відбувається завдяки великому вмісту корисних бактерій в кефірі та низькій калорійності.
2. Їду вживають кожні 2-3 год., Що прискорює обмін речовин.
3. Додатково відбувається оздоровлення організму, за рахунок очищення кишечника.

Дієта на кефірі для схуднення працює при дотриманні таких правил:

• якісний 1-5% кефір;
• добова норма напою – 1-1,5 л;
• дробове вживання кефіру;
• багато чистої води;
• при бажанні можна додавати клітковину, наприклад, висівок.

Кетонові дієта для схуднення

Цей варіант є низьковуглеводну харчування з перевагою жирів і помірною кількістю білків в раціоні. Кетонові дієта заснована на зміні процесу енергообміну в організмі. Для отримання енергії відбувається звернення до жирових запасах, відкладеним на «чорний день» після розщеплення яких, утворюються кетонові тіла. Безвуглеводна дієта для схуднення включає такі правила:

• мінімальна кількість фізичних навантажень;
• вживання великої кількості води;
• обов’язково потрібно приймати вітаміни;
• триразове харчування;
• приступати до неї тільки з дозволу лікаря.

Тривалість дієти близько трьох місяців. Зрозуміти, що можна і не можна при такому раціоні харчування дуже просто. Дозволено є: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, овочі, горіхи і гриби. Заборонено вживати: крупи і макарони, випічку, солодкі овочі. Можна не обмежувати рідина, крім солодкого чаю, кави або газованої води, від яких варто відмовитися. Приклад щоденного меню:

1. Вранці омлет зі шпинатом і козячим сиром, в обід можна котлетку з яловичини і листовий салат, ввечері фаршировані цукіні (курка, сир і овочі).
2. На сніданок авокадо і 60 кешью, в обід запечені курячі стегна, а на вечерю салат з сиром і фаршем з яловичини.

Бананова дієта для схуднення

Розроблено ця методика дієтологом з Великобританії. Дана вуглеводна дієта для схуднення є короткостроковою, але за три дні можлива втрата ваги до трьох кілограмів. Вживати в цей час можна тільки зеленуваті плоди, в них менше цукру, чим в стиглих. Бананова дієта заснована на наступних правилах:

1. Чи не менше 1,5 л чистої води в день. Повністю прибрати чай, кава і алкоголь.
2. Дотримуйтеся режиму відпочинку.
3. Важливо дати тілу фізичні навантаження.
4. Харчуйтеся дрібно і маленькими порціями.

Найпопулярніший варіант схуднення на бананах розрахований на три дні. Перед цим важливо влаштувати розвантажувальний день. Під час дієти потрібно вживати 1,5 кг бананів в день. Цю кількість розділяють на шість порцій. Останній прийом їжі проходить за три години до сну. У четвертий день в раціоні повинні бути присутніми продукти багаті білком.

Яблучна дієта для схуднення

Такий вид позбавлення від зайвих кілограмів дуже складний і під силу не всім. Принцип методики – вживання тільки яблук протягом тижня. Для підготовки потрібно влаштувати пару розвантажувальних днів. На думку авторів яблучна дієта для схуднення за тиждень допомагає скинути до 5 кг. Кількість фруктів розраховується наступним чином:

• 1 день – 1 кг;
• 2 день – 1,5 кг;
• 3 день – 2 кг;
• 4 день – 2 кг;
• 5 день – 1,5 кг;
• 6 день – 1 кг;
• 7 день – 1,5 кг.

Крім чистої води, можна вживати несолодкий чай. Загальна кількість рідини повинна бути не менше двох літрів на добу. Крім цього варіанту є і експрес-дієта. Її тривалість три дні. Щодня потрібно вживати 1,5 кг зелених яблук. Останній фрукт з’їдають о восьмій вечора. З рідини можна вживати тільки чисту воду.

Овочева дієта для схуднення

Приємний і при цьому корисний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Овочі містять важливу для організму клітковину, мінерали і вітаміни. Денний раціон становить не більше 1200 ккал. Суть дієти – заборона на всі, крім овочів. Крім цього не можна вживати каву і чай. Овочева дієта для схуднення розрахована на тиждень. Їсти можна:

• різні види капусти;
• морква;
• буряк;
• помідори;
• огірки;
• болгарський перець;
• редис;
• різну зелень.

Така дієта для схуднення живота і боків включає приготування з усіх перерахованих продуктів салатів без солі. Одна порція повинна бути в 300 р Харчуватися краще через рівні проміжки часу. В якості заправки підійде нежирна сметана, натуральний йогурт або оливкова олія. Додатково дозволено вживати чисту воду, трав’яні чаї або натуральна кава несолодкий.

Дієта для чоловіків для схуднення

Сильна частина людства теж потребує корекції маси тіла. Правила схуднення нічим не відрізняються від жіночих: потрібно переглянути режим харчування і включити спорт в життя. Підбираючи для чоловіків найефективнішу дієту, пропонуємо популярну методику «Світлофор», суть якої полягає в поділі продуктів на три групи:

1. Червоні (повністю виключаються). Харчування для схуднення не повинно включати: жирне, копчене, дріжджову випічку, напівфабрикати тощо.
2. Жовті (можна до шести вечора). Макарони з твердих сортів пшениці, каші, нежирне м’ясо, продукти з борошна грубого помелу, сир, сир, домашні соуси.
3. Зелені (можна їсти в будь-який час). Гречка, вівсянка, нежирні молочні продукти, фрукти і овочі.