Дієта 5 ложок – що це таке, переваги і недоліки, основні принципи системи схуднення

ЗМІСТ СТАТТІ:

• Що таке дієта 5 ложок?
• Плюси і мінуси дієти 5 ложок
• Принципи дієти 5 ложок
• Дієта 5 ложок – що можна, що не можна?
• Дієта 5 ложок – як правильно пити воду?
• Дієта 5 ложок – меню
• Рецепти дієти 5 столових ложок
• Дієта 5 столових ложок – результати

Правильний підхід до схуднення – крок до стрункості, здоров’ю. Часта причина набору зайвої ваги – переїдання, а дієта 5 ложок допоможе позбутися від цієї шкідливої ​​звички. Дотримуючись нескладних правил цього режиму харчування, можна стати стрункішою, не вносячи кардинальних змін в звичний раціон.

Що таке дієта 5 ложок?

Вона відноситься до різновидів дрібного харчування. Дієта 5 столових ложок грунтується на тому, що споживати їжу потрібно 5 раз / день в кількості, що відповідає назві режиму харчування, за один прийом. Її вважають експрес-методом схуднення, але вона може стати основою повсякденного способу життя, тому що суть дієти 5 столових ложок не має на увазі виключення з раціону продуктів, що насичують організм корисними речовинами. Він отримує їх в потрібному, але не надмірній кількості, а переїдання і набір кілограмів виключається.

Плюси і мінуси дієти 5 ложок

Система харчування має як свої переваги, так і недоліки. Її переваги:

1. Дієта 5 столових ложок забезпечує швидке схуднення, але безпечне для здоров’я, тому що раціон є різноманітним і збалансованим.
2. Режим харчування дозволяє зменшити розмір шлунка, знизити апетит, але благотворно діє на роботу шлунково-кишкового тракту. Організм отримує оптимальну кількість їжі, корисних елементів.
3. Такий дієти можна дотримуватися протягом необмеженої кількості часу.
4. Немає необхідності в кардинальні зміни в звичайному раціоні харчування.
5. Ця система схуднення є нескладною – не доведеться підраховувати калорії, витрачатися на дорогі продукти.

Дієта 5 ложок має і деякі недоліки:

1. Протягом перших декількох днів худне важко боротися з почуттям голоду. Коли шлунок зменшиться, організм звикне до невеликих порцій їжі, ця проблема усувається.
2. У процесі боротьби із зайвою вагою можуть наздогнати запори.
3. Режим харчування не передбачає чітких меню на кожен день, тому в ньому може виявитися їжа, небажана до вживання.

Принципи дієти 5 ложок

Основні правила, які потрібно виконувати:

1. За один прийом їжі приймається 5 ст. ложок їжі, що становить 150-200 г або 15 чайних ложок.
2. В добу їжа вживається 5-6 разів.
3. Дієта 5 ложок, опис якої говорить, що раціон худне практично не змінюється, передбачає відмову від різних перекусів протягом дня.
4. Приймати їжу необхідно з інтервалом в 3 ч.
5. Кількість продуктів, які не можна виміряти ложкою, беруть за вагою.
6. Дозволений обсяг не стосується рідини – її можна вживати в будь-якому обсязі.
7. Визначайте кількість перших страв так: відбирайте 5 ст. ложок гущі і доливайте її рідиною до отримання нормальної консистенції.
8. Уникайте вживання смаженого, жирного, обмежте прийом солодощів.
9. Рекомендується заздалегідь скласти меню на кілька днів або на тиждень, щоб чітко його дотримуватися.

Дієта 5 ложок – що можна, що не можна?

Ефективність її буде залежати від вживаної їжі. Дієта 5 столових ложок має правила, рекомендації, які проголошують, що бажано їсти корисні, низькокалорійні продукти:

• овочі;
• фрукти;
• зелень;
• злакові;
• нежирні сорти м’яса, риби;
• масла рослинного походження (бажано оливкова, лляна);
• молокопродукти з мінімальним відсотком жирності.

Дієта 5 столових ложок передбачає відмову або різке обмеження таких продуктів:

• кондитерських, борошняних виробів;
• солодощів;
• смажених страв;
• газованих напоїв;
• ковбас;
• жирної їжі;
• копченостей;
• маринадів;
• напівфабрикатів;
• фаст-фуду.

Дієта 5 ложок – як правильно пити воду?

Кількість рідини система харчування не обмежує, але бажано, щоб це була вода, несолодкі чаї, трав’яні настої, натуральні компоти. Дієта 5 столових ложок переслідує принцип зменшення об’єму шлунку, тому їжу запивати не рекомендується. Оптимальний інтервал між прийомом їжі і питвом – годину, після закінчення якого можна приймати рідину в необмежених кількостях. В день потрібно випивати мінімум 1,5 л очищеної води.

Дієта 5 ложок – меню

Труднощів з ним виникати не повинно. Якщо використовується дієта 5 ложок, меню на кожен день можна складати самостійно з урахуванням списку дозволених і заборонених продуктів і допустимої кількості їжі. Є приклади раціону, які можуть стати основою харчування, але їх можна коригувати з урахуванням своїх потреб і смакових уподобань.

1. сніданок – вівсяна каша, приготована на молоці.
2. ланч – грейпфрут.
3. обід – тушковане м’ясо або запечена риба.
4. Полудень – овочевий салат (помідори, огірки, зелень).
5. вечеря – каша зі злакових з овочевою підливою.

1. сніданок – омлет з додаванням овочів.
2. ланч – яблуко або груша.
3. обід – суп на курячому бульйоні з додаванням локшини.
4. Полудень– відварені яйця.
5. вечеря – картопля, запечена з грибами.

1. сніданок – сир з фруктами і родзинками.
2. ланч – банан.
3. обід – відварений рис з підливою або куркою.
4. Полудень– овочевий салат (помідор, болгарський перець, капуста).
5. вечеря – риба, запечена з овочами.

Рецепти дієти 5 столових ложок

У цій методиці схуднення можна дозволити собі різноманітність страв, головне, мінімізувати використання шкідливих продуктів, а краще і зовсім від них відмовитися. Дієта п’ять ложок може включати смачні, ситні і корисні страви. Наприклад, це може бути фруктовий салат, що підходить для вживання в першій половині дня. При бажанні можна коригувати склад.

Салат з фруктів

• яблуко – 1 шт .;
• волоські горіхи – 3 шт .;
• сливи – 3 шт .;
• банан – 0,5 шт .;
• щіпка кориці;
• сік лайма – з 0,5 шт .;
• натуральний нежирний йогурт.

1. Горіхи подрібнити, підсмажити.
2. Сливу нарізати скибочками, видаливши шкірку.
3. Яблуко очистити, збризнути 1/4 соку лайма, подрібнити на шматочки, перемішати з іншими фруктами і горіхами.
4. З’єднати корицю, що залишився сік лайма, йогурт, заправити соусом салат.

• курячого філе – 100 г;
• домашньої локшини – 30 г;
• цибулина – 1 шт .;
• зелень;
• моркви – 0,5 шт.

1. Відварити філе протягом години на повільному вогні, додавши цибулину.
2. Нарізати напівколами морква.
3. Вимити зелень, подрібнити її.
4. Витягти з води курку і цибулю, додати в бульйон моркву, дати прокипіти 10 хв.
5. Додати локшину, варити 7 хв.
6. Засипати в суп подрібнену зелень.

• камбали – 100 г;
• Зелена цибуля;
• яблуко (зелене) – 1 шт .;
• вершкове масло;
• сметани – 1 ст. ложка;
• лимон.

1. Сотейник змастити маслом, викласти в нього скибочки яблука, риби, цибулі.
2. Скропити інгредієнти соком лимона, накрити кришкою.
3. Через півгодини овочі та рибу витягти з сотейник, дати випаруватися половині залишилася рідини.
4. Полити соусом блюдо, заправити сметаною.

Дієта 5 столових ложок – результати

Оцінити ефект від застосування цієї методики можна вже через тиждень. Дієта 5 столових ложок результати, за відгуками схудлих, приносить в залежності від їжі, що вживається. Якщо людина їла тільки дозволені, низькокалорійні продукти, протягом тижня можна позбутися від 5-8 кг. Раціон, що включає і заборонені продукти, принесе втрату в 3-5 кг. За місяць завдяки дієті можна позбутися від 5-20 кг.