ЗМІСТ СТАТТІ:
Сьогодні, коли зайва вага стає дійсно проблемою для багатьох, існують і такі люди, яких хвилює його дефіцит. Недолік кілограмів сам по собі не страшний, але він може бути наслідком або причиною серйозних захворювань. Заповнити дефіцит ваги часом буває не менш складно, чим схуднути.
Текст: sestr • 3 травня 2014
Причини дефіциту ваги
Як правило, за своїм фізичним додаванню люди з дефіцитом ваги відносяться до астенічному типу. Часто дефіцит ваги обумовлений спадковістю, коли всі ваші родичі мають худорляву статуру, важко очікувати, що ви будете пампушки. Гірше, коли худоба пояснюється гіперфункцією щитовидної залози, порушенням гормонального балансу. Збільшення вироблення адреналіну і кортизолу призводить до втрати маси тіла, тому слід проконсультуватися з ендокринологом, якщо це відбувається. Ви можете почати втрачати вагу і в разі інших захворювань, причиною цього може стати гепатит, ВІЛ-інфекція, онкологічні та нервові хвороби, порушення мікроциркуляції і кровообігу, панкреатит, гастрит, виразка шлунка.
Хвороби нирок часто стають причиною втрати м’язової маси, оскільки білок, який є для неї будівельним матеріалом, виробляється ними в недостатній кількості
Занадто сильні регулярні фізичні навантаження, а також постійні стреси теж можуть стати причиною зайвої худорлявості. У астеніків, на відміну від людей інших фізичних типів, нервові ситуації і депресії не підвищують, а знижують апетит. Ви можете почати відчувати відразу до їжі і різко скоротити кількість споживаних калорій, фактично голодуючи і при цьому не відчуваючи цього. Але ви можете худнути і в разі порушення функцій травлення. Коли ферменти, що розщеплюють їжу, виробляються в недостатній кількості, організм не може переварити її повністю, хтось при цьому починає набирати зайву вагу, а хтось – втрачати його. Лікування із застосуванням антибіотиків також може спровокувати дисбактеріоз і, як правило, порушення травлення. Наявність паразитів також є однією з причин втрати ваги.
Проблеми, пов’язані з дефіцитом ваги
Ви вже зрозуміли, що причиною втрати ваги можуть стати небезпечні хвороби, а й сама худоба може привести до проблем зі здоров’ям. Відомо, що худорляві люди і хворіють менше, і живуть довше, чим ті, хто страждає від ожиріння. Але якщо ви часто хворієте, страждаєте безпліддям при відсутності будь-яких інших причин, місячні у вас бувають нерегулярно і виділення мізерні, є проблеми зі станом нігтів, волосся та шкіри, вам необхідно подумати про те, щоб збільшити м’язову масу і кількість жиру.
Недолік м’язової маси призводить до того, що у вас можуть з’явитися проблеми з поставою, викривлення і крихкість кісток. Ризик появи остеохондрозу і остеопорозу стає реальним при дефіциті ваги всього в 2-3 кг. Худоба стає причиною порушення сексуальної функції, зниження лібідо.
Перш чим почати виконувати програму по набору ваги, обов’язково потрібно перевіритися у лікарів, щоб усунути першопричину худорлявості
Як збільшити м’язову масу
Скористайтеся тими можливостями, які дає бодібілдинг. Це система вправ і тренувань, яка допомагає в тому числі наростити м’язову масу єктоморфам – людям з дефіцитом ваги. Ектоморфи характеризуються низьким рівнем фізичної сили, оскільки недолік жирів в організмі є перешкодою для нормального розвитку м’язової маси. До того як стати бодибилдером, необхідно попопорадитися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань. Грамотно підібрана система вправ, зміна раціону харчування та відновлення нормального функціонування травної системи допоможуть вам впоратися з проблемою.
Щоб налагодити травлення, їжте більше овочів і фруктів, в них містяться необхідні ферменти. Уповільнюють процес обміну речовин і сприяють набору ваги трофотропное продукти. До них відносяться всі пасльонові: помідори, картопля, баклажани, а також всі приготоване з використанням дріжджів, сало і жирна свинина, дині, насіння і горіхи.
Якщо у вас поганий апетит і ніяких захворювань не виявлено, причиною його може стати дефіцит цинку або заліза в організмі
Тому включайте в свій раціон продукти, в яких високий вміст цих мікроелементів.
Цинк міститься в:
- морепродуктах і морських водоростях
- сої та продуктах з неї
- сирах
- овочах (буряк, помідори, імбир, часник, гарбузове насіння)
- фруктах (малина, чорниця, апельсин)
- зернових і крупах, пророщеної пшениці, висівках, кукурудзі
Залізо міститься в:
- печінки
- яловичині
- морепродуктах і печінки тріскових риб
- яєчних жовтках
- зелених овочах
- цільної гречаній крупі
- фруктах (яблука сорту антонівка, гранати, хурма)
Поганий апетит може бути викликаний постійним перегрівом організму, коли ви вживаєте багато води, вона розбавляє шлунковий сік, знижує його кислотність, бажання є просто пропадає. Малорухливий спосіб життя також не сприяє появі апетиту. Тому частіше бувайте на свіжому повітрі, гуляйте, робіть ранкові пробіжки – і апетит з’явиться, а разом з ним і потрібний вам вагу.
