ЗМІСТ СТАТТІ:
На сьогодні все більше людей звертаються до атомної дієті. Адже вона найпростіша і щадна. Вам не доведеться щодня морити себе голодом і відмовлятися від улюблених страв. Чому називають атомна дієта?
Відповідь проста: свою назву отримала завдяки методиці, яка істотно прискорює метаболічні процеси в організмі. Суть даної дієти – чергування вуглеводних і білкових днів. Завдяки такій системі харчування можна втратити і 9 кілограм за тиждень. Ви, напевно, подумаєте, що це неможливо, але як можна говорити не спробувавши? Ми детально розповімо, як дотримуватися атомної дієти (меню).
принцип дієти
Основною метою дієти є робота «ледачого» метаболізму, запуск активного процесу спалювання зайвого жиру і прискорення обміну речовин. Основний плюс в тому, що вам не доведеться строго голодувати і позбавляти організм всіх необхідних поживних речовин. Вживати їжу дозволяється при перших ознаках голоду і до повного насичення. При цьому стежите за тим, щоб порції меню були невеликими, переїдати ні в якому разі не можна. Чергувати білково-вуглеводну їжу потрібно через день. Вуглеводний день → білковий, потім знову вуглеводний і т.д. При цьому потрібно запам’ятати два правила:
- забороняється пізно вечеряти. За 3 години до сновидінь.
- повністю виключаємо зі свого раціону картопляні блюда, борошняні вироби і цукор (солодке і т.д.)
Атомна дієта (переваги):
- Найрезультативніша і безпечна дієта.
- Чи не морити вас голодом і не доставляє дискомфорт у вигляді підрахунку калорій, слабкості і емоційного виснаження.
- Дотримуючись дієти, ви отримуєте не тільки ефективний результат, але і до того ж оснащується організм корисними вітамінами, мінералами, вуглеводами і білками.
- Немає строгих обмежень за віком і будь-яких протипоказань
- У святкові дні можна влаштовувати невеликі перерви.
- У день, коли ви сидите на вуглеводної їжі, відбувається ефективна чистка кишечника, так як всі продукти багаті клітковиною. Проблем зі стільцем у вас точно не буде.
- Надана система харчування відмінно підійде для занять спортом.
Рекомендації по харчування:
- 1. В день, коли ви сидите на вуглеводної їжі потрібно їсти фрукти і овочі (бажано відмовитися від бананів і виногпораду). Дозволено вживати пісні супчики (борщі), лечо, овочеві рагу, фруктові та овочеві салати, соте і т.д. Рекомендується пити чай з імбиром, так як він допомагає посилити обмін речовин і прискорює процес спалювання жирової тканини в організмі.
- 2. У білковий день можна їсти яловичину, м’ясо курки, рибу, твердий сир, кисломолочні та молочні продукти (кефір, ряжанку, йогурт, сир і т.д.). Дозволено пити каву з молоком, воду і зелений чай.
Після того, як ви досягнете бажаного результату, можна внести невеликі зміни в ваше меню, наприклад, ввівши вівсянку, гречку і продукти грубого помелу.
Атомна дієта меню
білковий день
Продукти можна вибирати на свій смак. Пропонуємо подивитися приблизне меню в цей день:
| сніданок | Порція сиру, йогурт (стакан). Або ж яйця (2 шт) і кефір (1 склянка). Так само як варіант можна з’їсти шматочок курки або сосиски + кава з молоком |
| додатковий сніданок | Молоко або йогурт (1 склянка). Можна сир, заправлений йогуртом + зелений чай (або імбирний) |
| обід | Рибка, курка або м’ясо (можна запечені, тушковані або смажені). Звичайно, останній варіант обробки бажано використовувати досить рідко. |
| Полудень | Йогурт або ряжанка (1 склянка) |
| вечеря | Сир, яйце, кефір, сир, можна рибу (у вечірній час краще відмовитися від м’яса) |
вуглеводний день
| сніданок | Овочеві салати. Овочі на даній дієті повинні бути кожен день різні, наприклад, огірки з помідорами + зелень; перець + огірки + редис, салат з буряка і т.д. Рецептів дуже багато (можна придумати свої варіанти) Заправляємо все рослинним маслом. Або тушковані овочі. Напій – кава |
| обід | Щи або Борщ (пісний), замість картоплі можна використовувати квасоля, інші інгредієнти готуємо за класичним рецептом. Без м’ясного бульйону. Овочевий салат, лечо. |
| вечеря | Вінегрет (замість картоплі використовуємо квасоля або горох), овочеве рагу, лечо. Заправляємо оливковою олією. |
У перервах можна перекусити фруктами або ягодами (крім бананів і виногпораду).
Атомна дієта. Які результати вас очікують?
Більшість людей задоволені швидким і надійним результатом. Втратити вага до 9 кг за тиждень це дійсно дуже хороші показники, адже не завжди, сидячи на хорошій дієті можна домогтися таких успіхів. Крім цього, для підтримки себе у формі потрібно займатися спортом. Краще перейти на ходьбу (до 1.5 години в день), так як жир під час ходьби починає спалюватися на 40-й хвилині. Бігом займатися небажано, так як в процесі відбувається велике навантаження на суглоби. Дозволено займатися танцями або гімнастикою.
Слід врахувати одну особливість дієти – вага буде йти ривками, а не рівномірно: спочатку буде інтенсивно знижуватися, далі зупинитися на місці 5-6 днів, потім знову різко буде йти протягом 5 днів, потім знову зупинитися. Такий процес втрати ваги триватиме до кінця дотримання дієти. Як бачите, атомна дієта (меню) не складна, головне правильно себе налаштувати на процес схуднення і результат не змусить вас довго чекати.